三点头倒立

Tripod Headstand

三点头倒立，比起基础的头倒立，更需要手臂和核心的力量，去稳定。双手和头顶着地，大臂小臂90°， 双腿伸直与背部一条直线。

很多同学会害怕向后倒，只要方法正确，循序渐进都是可以的。

进入三点头倒立的正确方式

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第一步：

• 把砖块放在头顶，砖块平行地面，找到和砖块相触的点
• 把头顶放在地面，双手撑地，腹部内收，双腿伸直
• 然后弯曲右膝盖放在右大臂后侧
• 左膝盖放在左大臂后侧

第二步：

• 膝盖上提离开手臂，去找胸腔
• 左膝盖向上抬高，直到左腿伸直
• 然后右腿向上伸直，双腿并拢

经常犯的错误：

• 刚开始练习会让手肘打开，或者手离头太远，让手肘大于90°
• 要保持手肘内夹，同时让手肘对齐手腕

如何往后倒：

• 如果不稳，往后倒，保持膝盖找胸腔，下巴找胸腔

三点头倒立其实并不难，难在克服内心的恐惧。刚开始练习，可以靠墙或者试试往前倒，可以帮助你克服内心的恐惧。