你的上身很壮吗？这样看起来有些虎背熊腰的，侧面看就会感觉很厚，穿衣服就很不好看。

你需要把肩背部和手臂变得纤细起来，首先你要做的是去减脂，而且是全身性的减脂，这样才能带动上身的脂肪减少，不要奢求只减上半身的脂肪，这是不可能的。

在减脂的基础上，我们在进行上身的肌肉训练，雕塑肌肉线条。茶健身设计的这套上身燃脂训练方案，包括3个动作，每个动作按照下面要求的训练次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持4-6周，你就能摆脱虎背熊腰的厚实胖状态，挥汗燃脂瘦身，变身苗条身材。

训练动作1

面对绳索器械跪姿在地面，双手抓握把手，先屈肘用力拉向自己的面部，然后再双手直臂向两侧打开。

每个动作训练12次

训练动作2

双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃向上举过头顶，然后再将一只手臂屈肘放下，再直臂推高。

每侧训练12次

训练动作3

双手支撑地面俯身向下，双腿打开比肩略宽，身体成一条直线，收紧腹部和臀部，在小臂位置缠上迷你圈弹力带，抬起一只手，先向外侧打开触碰地面，收回到原位后，再向前方触碰地面。

训练60秒

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