当代快速助眠方法排序：

季军：*眠药安**，最快预估半小时起效；

亚军：安德鲁·威尔博士提倡的一种呼吸方法，最快可以在60秒内进入睡眠；

冠军：打开电脑准备开始工作/打开书准备开始学习的那一刻。

好生睡个觉到底有好难？

白天老板/老师在你面前坐起口若悬河，你晓得这个觉万万睡不得，但是伴随着他们单一平稳的声音，和夏末秋初闷热的空气，你的意识开始逐渐模糊，上下眼皮开始疯狂想要粘连。

如果再恰恰好下点雨，你今天基本上不可能清醒地走出办公室/教室。

但，晚上，该你睡了，你眼睛瞪得像铜铃，并再次喜提一个清醒的夜晚，同时，预约一个昏睡的白天。

咋回事嘛？

工作学习也爱瞌睡，

下个雨更爱zhua瞌睡，

该睡的时候就睡不戳了呢？

如何在工作时元气满满，

睡觉时香香甜甜？

关于睡眠

我们特别邀请到

四川大学华西睡眠医学中心

孙元锋医生

来给我们讲讲睡觉的一二三

好好的人，咋一做正事就困了？

其实仔细想想，也不是每个网页都让你犯困吧，打开下面这些，我们再困都能坚持会！

打开这些，我明明不困，但也能快速入眠。

认知科学发现：娱乐是输入信息，放松大脑。工作是输出信息，使用大脑。

工作时，需要我们长时间的沉浸式思考和输出信息，我们的工作记忆的容量有限，如果一直有大量信息加工不过来，一层层被堵在理解的大门口，就像被堵住的马桶，到了极限就会崩盘，成为一堆枯燥且毫无意义的信息碎片，让人陷入人生的茫然……

“ 而你困得想睡觉，很有可能，是大脑在保护你！”

比如你运动久了，身体遭不住，就会自动调节，让你休息下；而你学习久了，大脑怕你太累，就在暗中默默保护你，让你越看越困。

为啥秋雨让本不精神的我，困上加困？

有句话是：一场秋雨袭来，没有一个人可以清醒地熬过去。咋会这样呢？

诗意的说：

下雨天困得瞌睡来登了，其实不怪你，就怪气温太宜人、光线太合适、“雨声”太柔美，人不昏昏沉沉，天理都难容！

医学的说，雨天犯困主要是下面3个原因：

☻雨天气温宜人。人体最适宜的睡眠温度是24-26度，夏天的一场雨，能把燥热的气温，降低到适合睡眠的温度；

☻雨天光线较暗。光照不足，大脑误以为已经到了晚上该睡觉的时候，于是“自作主张”，增加褪黑素的分泌，让你困得来不起；

☻雨声是单一的白噪音。什么是白噪音？具有催眠功能的“噪音”。一般的噪音让人感到烦躁，而白噪音会让人感到舒服、放松。

如何在做正事时，保持清醒？

很简单，和“有困意的大脑”唱反调就对了！

☻给自己开灯，让自己清醒下。都说了光线暗，好睡觉了。那下盘你想睡的时候，记得给自己点盏灯，减少褪黑素分泌，让自己做个精神小伙。

☻听点刺激、振奋精神的歌。单一的白噪音让人困倦，这个时候适当来点躁动的音乐，能够更好地激发大脑的活力哦。

☻喝点咖啡或茶。咖啡和茶中含有的咖啡因，能够刺激大脑的兴奋度，把此刻的睡意延缓到晚上该睡觉的时候。

如何在该睡觉时，保持“昏睡”？

其实哈，晚上想睡觉可能也没你想的那么难。

孙医生建议：

☻打开一本不那么合适的书，看一看。

比如那本江湖人称“红宝书”的，大学《考研英语词汇》。那个时候，你刚刚背到Abandon，就能睡得死去活来。

☻给自己放点白噪音：如雨声、海浪声、鸟叫声等等.......

☻在白天想睡觉的时候，忍住！绷起！

人对睡眠的需求量是一个守恒值，以一天（即24小时）为周期，每个人在24小时内，需要的睡眠时长是稳定的。如果你白天睡了，那你晚上睡不戳就很正常。

☻保持规律作息：这包括对于每天总睡眠时长，上床和起床时间的规划和安排。这有助于我们调节自己的生物节律（包括周末），养成睡眠规律，同时也有利于体内各种激素的平衡，从而获得更好的睡眠！

☻问诊专业医生:如果长期睡不戳，超过2周以上，那你也可以去找睡眠科的医生看看，他们在“催人入睡”上，是专nie的！

小编在这里

祝大家睡个好觉

健健康康

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