如何让自己静下心来看书？
这是一个非常好的问题！我们可以把这个问题再往外延延。
如何让自己坚持每天跑五公里？
如何才能在考试时不紧张、不焦虑？
如何让自己情绪稳定？
如何才能做到玩手机不超过2小时？
看到这里你是不是有些明白这个问题的底层逻辑是什么了？
于是你就可以转换成“知道应该这样做，但做不到怎么办？”
是呀！如何才能做到知行合一呢？
从生理层面分析，这是自主神经的弹性不足。人体在正常情况下，功能相反的交感和副交感神经处于相互平衡制约中，在这两个神经系统中，当一方起正作用时，另一方则起负作用，很好的平衡协调和控制身体的生理活动，这便是植物神经的功能。如图一
图一：
如果植物神经系统的平衡被打破，那就会出现各种各样的问题。如交感神经系统活性不足，副交感神经系统持续高度活跃的状态，如图二，我们就会出现抑郁、不想做事情、人间不值得等动力不足，做事没兴趣的状态
图二：
如果是交感神经系统高度活跃，而副交感神经活跃不起来，如图三，我们就会出现亢奋、焦虑、紧张、疲乏、无法放松、失眠，想平静但静不下来，想睡觉睡不着
图三：
自主神经弹性不足，交感神经与副交感神经没法做到像图一那样切换自如，所以想平静下来看书做不到。平时坚持做自我催眠、冥想、保持正念、读经等可改善
从心理层面分析，这是意识与潜意识没有很好的衔接，要说清楚静下心来看书这个事情，我们就有必要了解一下意识活动的一些大脑基本功能。最上面的部分叫意识区，负责逻辑、判断、推理、分析，下面叫潜意识区，所有我们学到的知识、记忆本能的反应、安全感、价值观、情绪、感觉、本能的战斗和逃跑反应全都在潜意识区。
我们在看书的时候既要放松又要专注，如果我们能把学到的东西变成自己的，它就会成为潜意识的一部分，成为较为深刻的记忆。
当我们了解了这两部分的大脑功能，就知道在看书时，意识是要清醒的，作为一个监督管理者的角色，不能让自己出现快速地被信息过载了，如看一下就困了，大脑完全不思考了，进入了完全潜意识的状态。
身体是要放松的，也就是潜意识要活跃起来。人在面对压力的时候，肾上腺激素分泌增多，压力皮质醇激素增多，这些激素会促使人心跳加快，肌肉紧张，触发人的战斗和逃跑反应，如果这时潜意识被彻底激活，但意识却没有被激活，头脑就会完全空白，只有逃跑或战斗这两种想法，看书也进行不下去。
看书最好的状态是你的意识和潜意识同时都能够发挥能力，那就是百分之百的发挥。
那下面说一下我们如何能让自己做到这一点。
要让潜意识有安全感，身体要放松、平静，安全感对潜意识来讲是最重要的。对潜意识来讲，通过你自身体验，经过定义、联系、反应的事物，才是安全的。简而言之，也就是说已知的东西是安全的，未知的东西也就都是危险的。
如何让潜意识感觉到更多的安全感，能够缓解压力、缓解焦虑，让自己状态更好？
一、固定的位置。在家中找一个可以用于学习的位置，当你在这个位置坐时，不能做与学习无关的事情，不要在这里吃饭、抠脚、看手机等。让我们身体建立一种坐在这个位置上就是来学习的联系。
二、可以固定时间。既然我们决定要静下心来看书，那我们就需要计划好具体的时间，如睡前、饭后、饭前等等，具体问题具体分析
前面这两个方法是让我们的身体更有感觉的建议，那怎么才能让我们的意识保持清醒呢？有一部分同学的情况经常是看书3分钟，走神30分钟。
避免在看书前刷手机，在玩手机的过程中，大脑几乎是处于输入不需要输出的状态，也就是大脑几乎不用思考，这些信息都是被动注意，不需要意志努力，完全是被画面吸引。而看书是主动注意，是需要意志努力的，看到不懂的地方需要查资料，看到有价值的词句需要用笔记录下来，这都是需要大脑的思考的，保持高度集中的有意注意。
在看书前不要从事太过于耗体力、耗脑力的活动。不管是太过于耗体力，还是脑力，接下来你的动作都是躺下睡一觉，毕竟不管是体力还是脑力，都是有限的，不能无限续航。
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