昨晚，表妹一脸疲态地和我视频说——
早起本想追一集剧，结果看了一天。眼睛酸到不行。
疫情期间宅在家，每天往沙发上一躺就是五六个小时，刷抖音、打游戏到手机关机才被迫结束。关键是越玩越空虚，不知道怎么办才好……
这让我想到《新京报》的一组数据，战“疫”期间，网民平均每天使用手机近8小时。
艾媒咨询也调查显示，仅短视频用户，2019超过6亿人，2020年将达到7亿多。
越来越多的人一有空，就打开手机上瘾般沉浸各种消遣中。尤其疫情期间，有大把的时间可以自由安排，更容易陷入其中。
就像表妹说的，一开始就停不下来，从最初的寻乐变成依赖，从依赖变成上瘾。
比如本来想刷一下抖音就睡，但刷到后半夜。又比如疯狂追剧后，才发现该做的工作还没有开始……到头来不是作息混乱，就是一事无成，被强大的空虚感裹挟……
不得不说，这些娱乐方式带给我们的快感是短暂的。也就是我们常说的“垃圾快乐”。
为什么“垃圾快乐”对我们的吸引力这么大？怎样才能获得更真实和长久的快乐呢？
沉迷垃圾快乐
是因为没有目标
小栾今年35岁，工作十几年来，年少时的激情早已荡然无存。作为茫茫人海中最普通的一个人，她没有方向，不知目标。
下班回家的她也很少参加社交活动，渐渐沉迷于刷剧，*淘宝刷**，刷抖音。常常不知不觉刷到后半夜，再亮着手机睡到第二天。
就这样“活”过了一个女人最宝贵的年华。
她说，她想快乐，但不知道能做什么，刷剧起码能让她什么也不想。
我问她，你每天刷剧到深夜，长此以往，真的快乐吗？
小栾沉默了。
如果让你想象一下自己做什么才能真正的快乐，相信没有几个人会说自己最爱每天对着电脑和手机。
我们明明还有非常多想做的事情，等着我们去做的啊。
许多的人都是由于失去目标，或者没有朝着目标付出努力，才选择在短暂的“垃圾快乐”中逃避。
沉迷垃圾快乐
是在逃避面对真实的自己
从心理学上讲，一个人之所以沉溺“垃圾快乐”，大多是源于无法面对内心深处的自己。
我有个朋友，是“垃圾快乐"的重度患者。
前几年，因为创业失败，她赔了很多钱，因为一直还不上，她的很多关系都破裂了。
刚开始，她还四处道歉承诺，也在朋友的帮助下努力工作，但工作换了又辞，辞了又换，薪资一直不够理想，还债显得遥遥无期。
后来，她干脆更换手机号码，直接辞职在家。开始没日没夜地玩游戏、聊天、看视频，半年时间不到，只是购买游戏装备和各种APP会员，就花了1万多块钱。
她说，之所以一直沉迷其中，就是因为无法面对现在这个失败的自己。
不难看出，现实生活中，朋友疏离、事业失败都让她活在痛苦之中，并不见得沉溺垃圾快乐让她多快乐，但却成了她用来逃避自己和现实的工具。
为了克服内心的孤独感，人一般会有两种反应，一个是去控制别人，一个是被别人控制。
很显然，朋友选择了后者，因为无法掌控眼前发生的一切，所以宁愿沉浸在垃圾快乐中，去获得存在感和价值感。
很多垃圾快乐沉迷的人，都是因为无法独处，无法面对自己内心的真实情绪。
结果就是，一个人沉溺垃圾快乐越久，就越听不到自己内心的声音，然后进入无法自拔的恶性循环，离真实的自己越来越远。
提升创造性，减少垃圾快乐的裹挟
那我们要如何找回失联的自己，减少对垃圾快乐的依赖，更好地掌控生活呢？
1.给自己小小规划
大数据会从各个角度了解我们的喜好，如果没有刻意停下，就会无限制地一个一个刷下去，抬头看时间时，才发现，一天就这样浑浑噩噩地过去了。
这会增加一个人的无力感，因为无法掌控自己的时间和行为，那我们可以试着给自己一些小小的规划。
比如设置玩手机的时间点，或者约朋友聊天，这样的安排经历就是掌控感积累的过程。
2.变消耗为创造
有人说：“在互联网时代，你没法独善其身。”
我很认可这句话，我们的确无法拒绝这些便捷有趣的互联网平台，但可以创造性使用它。
除了作为享受方，我们也可以成为创造方，比如很多人利用隔离在家的时间上传做菜技巧，也有人领着一家人表演搞笑的舞蹈，这样的快乐更持久。
3.做一些安静的事
比如冥想、画画、写作，如果冥想静不下来，画画写作又嫌麻烦，还可以查找一些曼陀罗的图片，在柔和的轻音乐陪伴下，去给它填充色彩。
哪怕不能一天一张，一周画两次也很不错。
一方面，这会让我们内心的那些说不出口或者不愿意面对的情绪得到发泄，另一方面，会因为行动让自己专注眼前的事情。
如此，就会增加掌控感，不容易陷入垃圾快乐中。
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。”
害怕但不逃避，喜欢但不沉迷，愿我们在小而少的行动中，远离垃圾快乐，一步步接近内心的自己，拥有更实在的快乐。