相信有过减肥经历的小伙伴们肯定都经历过平台期，按照减肥计划，你严格控制饮食，而且注重运动，但到了某段时间，体重秤上的数字持续稳定不变，再也降不下来。
这种情况非常常见，如果是你，你会继续保持减肥状态呢？还是放弃减肥计划？
接下来，阿峰给你介绍一些突破减肥平台期的普遍适用方法，打破减肥瓶颈！
01 记录每天的减重数据
在开始减肥的前几周，减掉的一部分是体内的水分，所以减重速度较快。一旦排除身体多余水分，减重的速度就会逐渐趋于平缓。所以，从开始减肥，就要记录每天的减重情况，当你不确定是不是到达平台期的时候，看看减重记录。
02 记录热量摄入
饮食的控制是减肥成功的重要因素。随时用APP记录摄入的热量，帮助你了解每天摄入食物的数量和时间。了解自己的饮食情况，你就可以开始寻找问题所在，并做出相应的调整。
03 重新评估身体所需的热量
变瘦之后，人体消耗的热量会变少，这就需要逐渐缩减食量，减少的热量摄入，总之摄入和消耗的热量要相匹配。所以，减肥一段时间后，要重新计算热量摄入与消耗。
时刻监测运动量和摄入热量
04 记录日常运动习惯
平时记录运动的时间和强度，获得精确的热量消耗数值。不时调整运动计划，别让身体习惯做同样的运动；换成新的运动，不仅能锻炼到不同的肌肉，同时热量的消耗方式也会和身体所习惯的方式不一样，减重效率更高。
05 调整运动计划
如果一直重复着同样的运动，身体在做这项运动时会越来越轻松，消耗的卡路里也就越来越少。增加一些新的运动项目，使运动方式多样化，既有乐趣，又能增加消耗。
06 加强力量训练
肌肉比重越大，每天燃烧的卡路里就越多，更有利于减肥。在运动计划中增加力量训练，增加肌肉比例。女性不用担心做力量训练会显得很壮，一般只会增肌，肌肉是不会鼓起来的。
进行力量训练不一定需要去健身房，你可以先从基础的轻型哑铃开始，还有许多不需要器械就能进行的力量训练，其中包括俯卧撑、下蹲、踏板等几十种训练方式。
07 改变饮食习惯
减肥时期，很多人往往过着像“苦行僧”一样的生活，天天吃一样的减肥餐，生活会很无趣，而且也容易吃过量。身体会习惯这些特定食物，很轻松就能消化。为了突破减肥平台期，就需要调整饮食。
Tips
1. 在每日的饮食中，增加一些新的食物，特别是蔬菜和水果；
2. 改变饮食规律，早饭要吃得最丰盛，高蛋白谷物类早餐；
3. 每天少食多餐，可以让新陈代谢持续运行；
4. 换个盘子装食物，和平常的用餐习惯相反，用大盘子装沙拉，用小盘子装主菜。
08 摄入更多蛋白质
许多研究发现，富含蛋白质的食物除了可以增肌，还能增加饱腹感，从而帮助节食者减少更多体重。调整饮食结构，每天分几餐，增加蛋白质摄入。如果要增加蛋白质摄入，就需要相应地减少碳水化合物和脂肪的摄入。
09 保证睡眠充足
如果你睡眠不充分，身体新陈代谢速度会减缓，而且容易让你吃得过多。如果你醒来后还是觉得疲劳、没精神，接下来的一周，每天提早一个小时上床。这样，整个人会感觉更舒服，体重也会开始下降。
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10 找专业人士指导
如果你做了各种调整，但是体重仍然没有下降，可以找专业的教练咨询。毕竟，教练专业性强，遇到这类情况也比较多，可以根据你自身的情况，制定个性化方案。
除了数据以外，关注一下其它因素哦
衣服是否合身？手臂肌肉是否变饱满了？如果肌肉增多了，即使体重没变，身体看上去也会瘦一些。新增的肌肉会燃烧更多卡路里，说不定体重的下降速度不久后就会加快。
耐心一点儿，每个平台期都有自己的脾气。如果在某个方面做出了调整，你可能只需再等上一周，体重就会有变化。