大家好，我是阿锦麟，我主要从事的是健身和体能2个方向。
今天的这篇心得主要是从——FMS在体能训练中的使用来分享，即，在体能训练中我是如何使用FMS的。
由于我现在带的是武术队，所以就以「武术队」为例。
在带训练前，我会先和主教练沟通，了解主教练的需求和目的，毕竟体能教练的职责是帮助主教练完成比赛任务。
当了解了主教练的需求和目的后，我们就开始写一个大概的体能计划大纲，之后再去找教练沟通，大的框架确定好后，就开始去把它细化。
▲ Image from rapidresultsfitness.net
在开始执行训练计划前，还要给队员进行各种数据测试。
当然，FMS也不例外，而且FMS在计划的制定和调整中占有非常大的比重，因为有2个问题在我的测试里格外重要：
- 第一，帮助我了解运动员真实的动作能力；
- 第二，帮助运动员了解自己真实的动作能力。
对运动员来说，他们觉得自己练了很多年，而且在专项技术和训练重量上都远强于其他人，所以便觉得自己一点问题都没有，但问题就恰恰出现在这里，我们先看一下下面这张「运动表现金字塔」图：
通过这张图我们可以看出，很多时候我们的关注点都集中运动水平和专项技能上，而忽略了基础动作。
这就像我们盖房子忽略了地基，这样就会出现两个问题：第一是上限受到了限制，第二是增加了受伤风险。
上限是因为每一层的下称建筑不够宽，所以每一层都会受到下层的影响，从而影响到上限；而受伤风险的增加是因为如果运动过程中，身体没良好的本体感受和稳定性/灵活性等做支撑的话，会容易导致运动受伤的风险提高，从而减少运动寿命和影响运动水平/竞技成绩。
所以通过FMS测试，能让我和运动员更好的发现运动员自身的情况，这也是我们经常忽略的问题。
现在我们来看一个例子：
从测试评分上我们发现，该运动员的灵活性很好，但是在躯干稳定这一块比较薄弱，功能性上还可以，整体评分也不错。
我们再来看下运动员其中一天的训练计划：
看了这张计划表，大家觉得该运动员是否能按照此计划训练？
我的答案是——不会让运动员完全遵照这份训练计划。
这是因为，根据运动员的测试评分我们发现：
她旋转和躯干稳定都是1分，说明该运动员可能在抗旋/助旋、躯干反射稳定上有问题 （上肢力量也有可能会影响躯干稳定测试的评分）或者说在训练动作需要躯干完成稳定、旋转、同时联动上下肢时会表现出不佳的情况，这样容易在训练中提高受伤风险。
尤其是在做完纠正训练后，测试评分无法达到2分，比如像这份训练计划中的单膝跪地侧向抛球。
这个动作在单膝跪位上需要躯干旋转发力，该运动员目前的测试评分是不适合完成这个动作的，需要等她测试评分至少达到2分后，才能进行此类型的训练。
一般情况下，在我给运动员加入纠正训练动作后，见过最长20天最快1天，就能让测试评分提高，因为纠正训练是能在短期内看到积极的改变，从而长期产生适应性改变 （评分提高）。
如果我们只带一名运动员训练的话，我们是可以按照上面说的来完成，但很多时候我们需要同时带很多运动员，无法一一照顾到，这时我会把一个队的测试评分拿出来分析，根据评分把纠正训练动作放在训练计划的热身阶段。
像胸椎旋转、踝关节灵活性、单腿站立双臂下压、翻滚等好几个纠正动作，训练前通过这些纠正训练动作，使身体达到一个比较好的状态。
这样无论是在训练完成动作的质量和安全性都能提供帮助，同时也不影响我的整个训练计划的执行，不需要单独拿出来进行单独纠正，同时还可以替代掉一些热身动作。
由于作为体能教练给你的体能训练时间是有限的，因此只能在有限的时间内去完成体能训练的同时，还要尽可能保障运动员的安全。
以上就是我在体能训练里面使用FMS的方法，用下来最大的感触就是—— 运动损伤几率下降很多，而且通过保护薄弱环节的同时提高安全动作模式的能力，帮助运动员能更好的完成专项训练和发挥更好的竞技水平。
