时常会有朋友问，膝盖疼痛怎么办？冰敷一下？脚踝崴了怎么办？热敷一下？小腿肿了怎么办？冰敷一下？

受伤该冰敷还是热敷？

在讨论该冰敷还是热敷之前，我们要先了解冰敷与热敷的原理，会对身体产生什么影响。

冰敷原理：减缓血液循环，降低组织活动，抑制肿胀、发炎，舒缓疼痛感觉；

热敷原理：促进血液循环，加速新陈代谢、消炎、消肿，放松紧绷的肌肉。

简单点说就是：急性损伤（无明显开放性外伤）的用冰敷，慢的劳损型的损伤用热敷。

急性损伤常由于突发的外伤引起（比如跌倒、扭伤以及直接撞击等），通常马上就疼得不行。即刻冰敷能够抑制感觉神经，起到镇痛、麻醉效果。

此外，冰敷可以改善周围血管通透性，防止水肿和渗出。而且冷刺激可以使组织代谢率降低，从根本上降低炎症反应发生的可能，减轻红肿、热痛的症状。

慢性损伤通常没有突发的外伤，而是长时间反复劳损和过度使用从而缓慢起病（如腰肌劳损、肩周炎等），可用热敷。

冰敷、热敷注意点啥？

1. 如何正确冰敷？

每隔2~3小时进行一次冰敷，如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1~2小时冰敷一次。每次冰敷时长控制在15~20分钟，切记每次冰敷时间不宜过长。

冰敷最佳位置，简单点说就是最痛、肿、热的地方。以膝关节为例，以疼痛、肿、热最明显的部位为中心进行冰敷，期间可以适当移动，从而实现整个关节的冰敷。

2. 如何正确热敷？

热敷治疗应主要用于急性损伤的后期和慢性损伤。急性损伤的后期指的是损伤48小时后，因为这个时间往往出血停止。慢性损伤通常是在较长时间的损伤(反复过度使用以及劳损)后发生，并非突发的意外伤。

在家庭中，最简单易得的是热水毛巾、温水浴。但其热量一般只能维持5-10分钟，使用时间不足。当然热毛巾在微波炉里加热也是简单易行。通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40-50℃，每天2-3次，可根据实际情况调整热敷的时间。