“曲眉丰颊，清声而便体，秀外而慧中。”或许这是形容 赵丽颖 最恰当的诗句。

近期的颖宝虽然出镜率不高，但每一次现身均美若画中人。

先是搭配9月桂花季，身着一袭素色长裙亮相，清新淡雅，充满诗意的温柔。

而在前不久的大湾区中秋电影音乐晚会上又以一身粉色亮片长裙出场，一记侧颜杀美翻全场。

此情此景，仿若在说：“繁色映佳人，秋夜揽星河。”

从这元气可爱、粉嫩柔美的少女脸上，你能想象赵丽颖已是一位34岁，并育有一子的宝妈吗？

天鹅颈、直角肩、气质背、A4腰……古色古香的颖宝与刚出道时几乎毫无区别，依然美到让周围的景色仿佛都焕发了生机。

她保持身材绝美的秘诀是什么呢？从她在《中餐厅》的节目录制视频里我发现了端倪。

结束了一天“餐厅经理”生活的“赵经理”做了一套惬意舒适的睡前运动。

仔细一看，咦？这不就是瑜伽中的简易版『 猫式伸展 』吗？

这个小妙招不仅能增强脊柱弹性、放松肩颈，还能瘦背瘦腹。

也难怪产后复出的赵丽颖肩颈变化得这么美，原来都是瑜伽的功劳呢。

不过多看一些她练瑜伽的视频后会发现，颖宝练习的瑜伽动作大多都比较温柔，很少出现『龙式』、『青蛙趴』这些高难度开髋体式。

那她是 如何做出『一字马』、『劈叉』等需要髋部灵活性较高的动作呢 ？

从颖宝的日常微博晒图中可以看出，她平时还有健身、跑步等运动习惯。

而这些运动已让她的髋部变得较为灵活， 若再通过瑜伽继续开髋，不仅于身体无益，反而会有损我们髋关节的健康 。

因此，如果你平时就会做很多锻炼，髋部已足够灵活，那你现在应该更多地考虑“ 如何提升髋部的稳定性 ”。

因为在日常生活中，不论你是在花园慢跑，还是在公园骑行， 髋部的力量都是必要的 ，也是它帮助我们做出这些基本动作。

一言以蔽之：“ 相较灵活性，髋的稳定性更为重要，它能让你我一整天都保持身体健康。 ”

如果你已经是一枚髋部相对灵活的伽人，那现在，请跟着这 3个增强髋部稳定性的瑜伽体式 进行日常练习吧，它们将有助于你保持关节的完整性哦。

髋部要稳定就练这3招

01 桥式变体

◆ 仰卧，双手放在身体两侧，双脚分开与髋部同宽；

◆ 双膝弯曲靠近臀部，小腿与垫面呈90度角垂直；

◆ 髋部向上抬起，两臂和肩部下压地面；

◆ 胸腔向上挺起，膝盖指向正前方；

◆ 右腿抬高伸向天花板，保持5秒后换条腿重复练习。

02 战士二式

◆ 站姿开始，双脚分开略比一腿长；

◆ 右脚转脚尖向右，右大腿外旋；

◆ 右膝弯曲，髋部下沉，手臂侧平举，五指分开；

◆ 腰背挺直，两肩下沉，维持10秒后换另一侧练习。

03 侧躺抬腿练习

◆ 侧卧于瑜伽垫，手肘弯曲，用手支撑头部；

◆ 双腿伸直，上方腿抬高至离地面约0.3米；

◆ 保持5秒后，放松腿部，随后重复练习3~5次。

Last but not least

很多伽人由于对髋关节缺乏认知，导致在做的一些看似有益的瑜伽体式，恰恰在毁坏自身的健康。

不妨向赵丽颖学习，专注倾听身体的声音，发现身体真正的问题，用瑜伽调节身体在力量和灵活性之间的平衡点。

瑜伽，坚持正确练习的，都说有进步，一直错误练习的，都说没效果。