我们之所以痛苦焦虑，很可能是因为只盯着表层的学习量，并没有将知识纳入自己的认知体系，相当于知识在我们脑中打了个照面就消失了。

《认知觉醒》这本书从大脑的构造、潜意识、元认知等底层概念出发，提出了提 升专注力、学习力、行动力、情绪力等能力的可行方式，读过之后，感觉对了解焦虑很有帮助，以下是我深有感触的几点。

1.保持觉知，看透焦虑

人类进化到现在，由内到外至少有三重大脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。

其中，理智脑源于灵长动物时代，主管认知，但是相对来说，力量非常弱小，所以本能脑和情绪脑的避难趋易和急于求成是我们生而有之的天性，想同时做很多事，又想立刻看到效果，怎能不焦虑？

不知道你有没有过这样的经历，有很多工作要做或者压力大的时候辅 导孩子作业，更容易发火，而一身轻 松的时候觉得孩子好像都更可爱了；再举一个例子，购物活动截止时间点将要到来时，很可能忍不住马 上付款，而事后才反应过来，也不是非买不可。这是什么原因呢？

我从《认知觉醒》中了解到“心智带宽”这个词，也就是心智的容量，它支撑着认知力、行动力和自控力，当心智带宽降低的时候，我们就很容易丧失判断力、缺乏耐心、急于求成，而制造压力的事件都会挤占人的心智带宽。

如果缺乏觉知，只能任凭焦虑野蛮生长；我们要做的就是克服天性。

2.拆解目标，消除模糊

克服天性不能依靠蛮力、一味“刻苦”，要明确困难的原因，并专注去解决。

学霸的秘诀也许在错题本上，他们更愿意花时间明确错误、逐一攻克；普通学生喜欢在已经掌握的部分刷安 全感，反复做已经会的题目，对真 正的困难睁一只眼闭一只眼，希望能含糊过去，结果模糊点越积越多。这是认知模糊。

痛苦的事一旦进入潜意识，心里就会有一种说不清、道不明的感受，导致整个人长期处于情绪低落状态。这是情绪模糊。

当“既想做这个，又想做那个；既能做这个，又能做那个”的情况出现时，很容易选择放松的事情，而放弃那些本该坚持但困难的事。这是选择模糊。

怎样消除模糊？拆解目标。把困难和痛苦一项项列出来，一层层挖下去，看看问题在哪里，一步步克服；试着把要事列出来，让自己“没得选”，清晰地执行眼下的任务。

3.感受此刻，停止分心

身体做着一件事，心里却想着另一件事，思绪没有一刻是停下来的，我们好像已经习惯了这种状态。作者指出，这样的“分心”会对情绪和能力提 升产生持续的负面影响，有的人善于及时把自己从分心中拉出来，而能量低的人可能要困难一些。

怎样才能远离分心呢？一个简单的办法就是不断提醒自己，专注干眼下这件事，用心体会每个环节，心越沉静、越容易专注。

4.输出反馈，良性循环

看不到结果的时候人就会焦虑，而只输入是看不到结果的。所以除了听课、读书，还要输出，文章、视频、实践等，只要能学以致用的形式都可以。

输出能及时看到反馈，好的结果可以强化信心，需要改进的地方就及时调整方向。

听100本书不难，输出100篇有价值的文章却不简单，因此不要一味追求阅读量，输出才是学会的表现。