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“ 瑜伽健身瘦身 ”

塑造自己 ▏美丽人生

○ Show time ○

别小看一条普通的毛巾，拿它就可以做完美瘦腿小运动。其实，所谓毛巾操就是根据基本的“伸展运动”加工改造而来。通过做特定动作对它拉扯，能让人体各部位的肌肉和韧带得到伸展和收紧锻炼，美好的身体曲线自然而成。

现在开始，你只要准备一条毛巾就够了。家里、办公室都可以成为你的“毛巾瘦腿操”场所!

美腿动作一

1、锻炼方法

(1)保持站立姿势，双脚并拢，将毛巾缠在腰上，夹紧腋部。

(2)双臂用力，注意此时双臂应保持内交叉状态。

2、锻炼次数：保持这个动作10秒，然后放松。重复练习10次。

美腿动作二

1、锻炼方法

(1)身体呈站立姿势，双脚并在一起，将毛巾放于腰后，再向前缠到腰两侧，双手将毛巾用力握紧。

(2)挺直背部，向前弯曲右腿，另一脚向后伸，保持弓步姿势。将身体重心向前脚压，然后复原。

2、锻炼次数：左右轮流做10次，共做两组。

美腿动作三

1、锻炼方法

(1)两手将毛巾两端握好，左腿向前跨一步，微弯膝盖，脚尖朝前，脚掌着地。

(2)保持弓步姿势，两手高举过头顶，踮起后腿脚跟。

2、锻炼次数：上下反复做4次后，保持10秒钟，换另外一侧继续重复练习。

美腿动作四

1、锻炼方法

(1)双手将毛巾两端握好，高举过头顶，张开双腿，弯曲左腿，右腿保持向右侧伸直状态。

(2)左腿往里侧压一下，保持10秒钟，换另外一侧继续进行。

2、锻炼次数：左右侧重复做10次。

美腿动作五

1、锻炼方法

(1)保持平躺姿势，大腿后侧用毛巾勾住。

(2)慢慢呼气，利用毛巾拉伸腿部，尽最大限度往胸部方向拉伸，保持这个动作10秒，然后换另一条腿继续做。

2、锻炼次数：左右腿各做5次。

美腿动作六

1、锻炼方法

(1)身体保持平躺姿势，竖起腿，在两膝之间夹好叠好的毛巾，两臂伸直放在身体两侧，腰紧贴地板。

(2)慢慢呼气，双腿夹紧毛巾尽可能地往回收，再慢慢放下，停顿10秒后继续往回收腿

2、锻炼次数：反复15次。

美腿动作七

1、锻炼方法

(1)身体俯卧，两手交叠于下巴处。将叠好的毛巾用两膝夹住，要注意双膝及脚踝都要紧贴，不能让毛巾掉下。

(2)大腿紧贴地板，慢慢呼气，往上抬高小腿，然后放下，停顿10秒后继续。

2、锻炼次数：重复20次。

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