虽然古人是“日出而出。日落而息”的生活作息，但是放到现在这个社会好像有点“牵强”，随着社会的发展，生活节奏这么快，一不留心那就是错失“一个亿的合同”了，所以大家都是拼命的工作，加班加点的熬夜，不知什么时候，运动的时间都从牙缝里面挤不出来了。很多人以为要是运动就是去健身房，或者去户外爬爬山，游游泳才是运动，那那就想错了，有一个运动根本就不需要你如此的“大费周章”。
散步，可以称为是现在最好的锻炼运动之一了，好像无论什么年龄无论什么体型，都可以散， 散的不仅是身，还有心 ，散步是一个放松身心的好运动。只要你有两条腿，然后随便找一个平坦的地方，还可以随意地调节你的速度，达到健身的效果。
你知不知道，简单地散步，好处多多
散步虽然没有举哑铃或者快跑那么能很快地消耗身体的能量，但也是会锻炼到我们身体的骨骼还有肌肉。经常 久坐 的人，身体的血脉就会不够通畅，长时间就会 伤 肝，导致肝脏疾病，散步可以 促进全身血液的循环，活血通经， 无论是生活还有工作都会变的 更有精气神。
全身的血液都要靠心脏的调和支配，要是心脏出了问题，那么就会大大影响身体健康还有生活。散步就会 锻炼到心脏，增强它的功能 ，更好地为我们服务， 身体的代谢也会增强，免疫力会提高，加速身体废物的排出。 散步不仅会锻炼到心脏，还有 肺部，预防呼吸系统的疾病。
身体血液的流动速度加快，身体会消耗身体的脂肪， 减少脂肪在身体里的堆积，减少血管被堵塞的几率 ，有利于血管壁的健康， 预防心血管疾病还有心肌梗塞 的的发生，还可以 预防脂肪肝 的形成。控制体重，保持人体的平衡能力，还可以 延长寿命。
年龄大的人，身体的各项机能就会下降，无论是骨骼还是脑功能都会衰老，身体的灵活力还有记忆力就会下降，而散步可以 活跃大脑，提高记忆力，保护到关节 。加拿大的研究团队认为，在自然环境中散步，可以改善人的状态，不好的情绪会得到改善， 预防抑郁症的发生。
可以说，散步这种运动真是百利无一害。美国心脏病研究协会认为，平时悠闲地散步并不会有什么效果，散步的好处也不会被你占到“便宜”。
散步怎么散，对身体会有更好的效果?快来学一些
虽然是散步，但是也要注意有点速度，散步开始过一会就要开始慢慢地加速， 花五分钟的时间慢步 ，然后 加到适合你自己的速 度，让你腿部的血液多起来，身体就会开始热起来，能量就会开始消耗。但 不是越快越好， 会影响身体的平衡，要是脚没有及时配合，还会 容易摔倒 ，慢慢的开始，慢慢的结束，想要 结束散步前5分钟就可以慢慢的降速。
不仅是平坦的地，可以试一试 爬坡 ，可以更好地 锻炼到腿部、臀部还有后背， 手里还可以 提有点重物的东西， 不要太重 两三斤 就可以。重一点不会锻炼到自己的手臂肌肉群，反而会导致肩臂受到伤害。还可以边走手臂也可以做一点运动，例如双手前后拍手。
走路的时候 步伐不要太大 ，因为脚掌承担的力就会更大，会 加重对于踝关节的负担，也不利于膝关节的健康 。适合自己的最好，如果不是散步，是健走的话，在不会加重骨骼负担的前提下，步伐就可以大一点。要是走得太快，然后 突然地停下，就会导致关节的酸痛， 短时间内不会缓解。
散步的时候也要注意一个姿势的调整，要 抬头挺胸，身体不要歪歪扭扭， 不然身体的 肺部机会受到挤压 ，然后换气动作就会受阻，影响呼吸，引 发胸闷不利于心肺的健康 。运动的时候身体产生的浊气没有及时地排解出去， 身体来不及供氧， 还会导致 头晕 的症状，还不利于关节的健康。最好是 脊椎还有脖子处于一条直线， 然后 放松肩颈，收肚子 。要是不知道到底是怎样的状态，你可以现在做一做深呼吸，然后观察自己在呼气的时候你的肩膀是一个什么样的状态，要是 肩膀下垂的时候 ，是往前倾的话就是错误的，应该是 直线下垂。
散步也要记得 补充水分， 每 三十分钟就要喝一点水 ，可以买个腰包然后放水杯。很多人晚饭后会喜欢散散步然后消消食，最好的 饭后先休息30分钟， 因为刚吃完饭，胃部的血液比较多，要是运动，血液就会减少，不利于肠胃的蠕动， 容易腹胀 。要是老人运动的话， 每天走3000步就可以 ，然后在 半小时之内完 成， 每个星期走五次 就可以，适量而行。可以随身带一个 观察心率的手表， 老年人运动时的心率的正常范围应该是在 每分钟(170—年龄)这个数左右 ，最高 不要超过每分钟125次， 要是身体出汗了，那就可以了，防止对身体有损伤。
老年人运动还是要选择 宽松的衣服，厚底软底的鞋， 防止散步对关节有磨损，尽量是在 花草树木多一点的地方，含氧量高 ，有利于身体健康。
综上所述，散步虽然看着简单，好处多多，但要是走不对，那也是白搭，正确散步的方法，赶紧学一学。
参考文献：
1. 《科普丨走路是最好的运动》——光明网 2020-11-06
2. 《散步是最佳锻炼方式 五种散步方式有损健康》——人民网 2019-07-10
3. 《散步竟然也有这些禁忌》——华龙网 2018-03-20