苹果之旅——想象力训练
这是美国学者鲍伯·麦金和比尔·威波兰克提出的一种培养学生想象力的方法。该方法在美国斯坦福大学视觉思维课程上进行了试验。该方法的要求和主要环节如下：
首先，让这些学生在一个安静的、舒适的环境里，舒服地躺在铺了毛毯的地板上，并使他们不受任何外界的干扰、然后让他们听录音。在听录音之前，让他们知道练习的严肃目的，并且在几周以前的思维课程上便开始强调感官意象。
训练者的任务如下:
①训练者自己(也可以另找一个叙述者帮助)朗读事先准备好的指示语，叙述者必须了解练习的严肃性并平静、缓慢地念指示语。
②训练者给每位参加者一个样子有特色的苹果。
③让参加训练的受训者在一个舒适安静的地方，轻松下来。
④叙述者念指示语。在念完一段指示语之后，要有足够的时间让受训者建立起完整的意象。如果受训者已建立好意象，就给叙述者发出一个事先约定好的信号(如举起一个手指)，然后叙述者继续往下念。
指示语如下:
①首先，闭上眼睛，轻松起来。将注意力转向内心。现在，想象你在一个熟悉的地方，津津有味地吃着苹果。放松心情。注意这个地方感官的气氛和细节。现在，想象你手上有一个香脆可口的苹果。感觉这苹果的温度、重量，沉甸甸结实的质感，它圆滚滚的，像蜡一样光滑。探索果柄看看。仔细看清楚细节，看阳光在光滑的果皮上闪烁，皮上的斑痕、斑点和许多颜色。注意这个意象，直到你流出口水来。现在咬一口，听那多汁、丰满、咔嚓的声音，用舌头感觉果肉的粗细和味道。闻一闻苹果甜甜的香气。用一把刀子，切开苹果，看看里面是什么。在你继续探索苹果细节的同时，偶尔回（想象中的)外部环境，看看你的手，感觉轻柔的微风，意识到形体和空间的三个层面。
②这次你的苹果怎么样了，也许好多了。如果你的苹果还是不够生动，那可能是因为你并未真正看清楚苹果的样子。我们都吃过苹果，但你留意过它吗，你是不是常常一边吃东西、说话、阅读、思考，一边做别的事情，现在，我要给你们每人一个苹果(把苹果发出去)。你们可以吃掉它，但不可以说话。把所有的注意力都集中在苹果和你的感觉上。在吃掉苹果之前，请先花一分钟仔细地检查，看看它的形状、大小、颜色、斑痕。感觉它的温度、质感、坚硬和硕大。当你真正认识了苹果，就咬它一口。听、闻、尝、摸，注意每一个感官的细节。慢慢做，别急。
③你刚吃进去的苹果，现在正在你的消化系统中消化。苹果变成了你。想象你就是刚才吃进去的苹果。想象你长在一棵苹果树上。深吸一口气。呼出来。呼气时，把所有的紧张统统松弛下来，让所有的杂念沉寂下去。用一种非常轻松的方式，把你所有的注意力都愉快地集中起来，用于想象自己是田野里美丽的果园中一棵真正的苹果树上的苹果。你感觉到温暖的阳光照在皮肤上，柔和的轻风吹拂着，天空湛蓝，阳光渗入到你—苹果的身体里，感觉妙极了。你可以听见树叶被微风吹得沙沙作响，闻到渐趋成熟的苹果的甜甜香气。成为大自然的一部分，感觉真好。现在，想象时光倒流，你渐渐回到最初状态，愈变愈小，更青、更酸、更小……你变回一朵苹果花了。
④你是一朵苹果花，和其他同伴一起长在苹果树上。你可以闻到苹果花浓郁的香气，你还可以感觉到阳光照在你柔美的花瓣上，你可以听见蜜蜂飞来飞去到处传播花粉的嗡嗡声。远处传来农夫的狗的叫声。你可以尝到自己甜甜的花蜜。你可以感觉到自己是一种复杂到不可思议的自然(包括阳光、地球、空气、季节、蜜蜂等)动态系统中不可缺少的一部分。这感觉真好。现在你渐渐意识到自己并不只是一朵苹果花，你是棵苹果树。
⑤把想象力深入到开这朵花的树枝里。你能感觉到那给树叶和花朵带来活力的树汁。你能感觉到树汁流过你的身体。然后这股力往下流进苹果树的树干。感觉自己——树干的力量。你必须要足够强壮才能支撑结满累累硕果的树枝，才能抵抗狂风的摧残。抚摸你树皮上粗糙的纹理，感觉木材的坚硬。现在你把注意力往下移，到达树的根部。树根在黑暗、潮湿的泥土中伸展开来。看着黑暗。闻着肥沃土壤的气息。看着一条条肥胖的虫儿和其他生活在泥土里的生物。当你伸展树根找寻赋予生命的水和养料时，感觉湿润的泥土和岩石凉爽的湿气与质感。现在，离开树，变成潮湿的果园里的水。
⑥感觉你正在滋润绿草和野花。你属于更伟大的造化。你是生命不可缺少的因素。你是大自然中更大单元的一部分。当水渗入果园草地里的时候，感觉太阳的热力将你往上提升。感觉阳光蒸发你的身体，使你变成水蒸汽。感觉你的分子往上飘到湛蓝的天空，向灼热的太阳飞去。你和其他的蒸汽，现在正形成一朵朵柔软的白云。
⑦你俯视地面，节果园现在变成小小的一块。你轻飘飘地悠游在蓝天卑，安静地飘荡着，享受着不可思议的自由。远处有一只老鹰在高空中翱翔着。你是大自然生态系统里不可缺少的一环。现在，天空开始阴暗下来，变得更凉爽。你能感觉风穿过你的身体，在翻滚移动。你和其他蒸汽结合成小雨滴，向下坠落，穿过灰沉沉的天空，向下，向下……你溅落在一棵绿油油的苹果树的叶子上，掉到草地上，沁入泥土里，被树根吸收，流进坚固的树干，到那供应树枝、叶子、花朵、果实生命力的树汁里。你听见雨点打在叶子上的声音，感觉到那冰冷的狂风在摇撼那树枝，闻到潮湿的泥土所发出的浓烈的土香。
⑧你吃进去的苹果，就是这么一个大自然错综复杂的美妙杰作，现在它在你的身体里面，变成你。你是这个创造单元独特的一部分。好了，现在回到现实里来。此时此地，你觉得能成为这自然、永恒的创造单元的一部分，感觉真是很美妙。
