对于大多数人来说，2020年，真想重启。对于新冠肺炎疫情，想到了开头，猜不到结尾。生活节奏被打破，被隔离、不能复工复产，已是焦灼万分。但生活还是要继续，不是吗？在这段时间，有的人已经利用居家防疫的时间，做了个人的升级迭代，有的人还在原地踏步。
一个月前，我写了一篇文章《怎么办？居家防疫的生活不想再放纵！——再读《瞬变》》，给大家分享了一本书，希望能利用居家防疫的时间，让自己充实起来。改变是最好的应对焦虑的方式。今天把这篇文章再整理，分享给大家。黑暗终将过去，就看大家是不是已经做好迎接黎明的准备！
01 居家防疫=生活放纵？
2020年1月29日，对于居家防疫的人来说，最无奈的信息就是：“前天一觉醒来，假期还有5天；昨天一觉醒来，假期还有7天；今天一觉醒来，假期还有13天。我真的不敢再睡了~~”数数手指头，居家防疫已经超过20天了，抗疫工作也到了最吃劲的时候了。想着在家就是为国家做贡献，对居家防疫就会产生使命感。曾经梦寐以求，吃了睡、睡了吃，做做饭、读读书，陪了家人追网剧、看了电视写文章，在家办公=母慈子孝+其乐融融的景象，没想到因为一只蝙蝠，而猝不及防地到来了。
想着在家时间长，雄心勃勃地立下flag，想利用居家时间做出改变。结果，你看是不是这样：
想早起，但闹钟响后依旧留恋温暖的被窝，再睡就到中午，一天三顿变两顿；
想看书，却在看了一集综艺以后忍不住一集又一集；
想学网课，却在点开微信以后一刷又一刷，根本停不下来……
这样的场景我们太熟悉了，我们想改变，心里有一个行为标准，希望能操纵自己的行为，但却经常被自我放纵的现实打脸！为什么改变这么难？
今天重读《瞬变》，答案都在这里。
02 瞬变：让改变轻松起来的9个方法
《瞬变》的中文副标题是“让改变轻松起来的9个方法”，名字取得好，深知读者痛点。作者是美国的希思兄弟：斯坦福大学商学院组织行为学教授奇普·希思（Chip Heath）和杜克大学社会企业发展中心高级研究员丹·希思（Dan Heath）。他们很牛，已经写了多本全球畅销书，比如《决断力》、《行为设计学》一套4本，都是非常值得读的书，以后有机会再聊。
回到《瞬变》。在希思兄弟看来，阻碍我们进行改变的重要原因，是我们想改变的理性和偷懒的感性不合拍，两者互相牵制使我们难以做出改变。他们用了一组非常有趣的比喻：人类的情感与理智，就如大象和骑象人。骑象人希望走向自己的目的地，但偷懒的大象却不听使唤仍在原地踯躅不前。怎么才能让改变发生呢？要改变，先要认识骑象人和大象。
03 一位骑象人，一头大象
我们的身体里都有两个自我，一个是感性自我，它就像一头大象；一个是理性自我，它像一位骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦骑象人和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，他通常是拗不过大象的。
骑象人想什么呢？骑象人是要往前赶路的，他关注长远的利益，关注要走的路。他知道人的精力补充依赖体能锻炼，要养成运动锻炼的习惯；他知道做事不拖延会更高效更有成就感，要立刻践行。所以，他的思想链条是“分析—思考—改变”。
大象的脾气又是怎么样的呢？它有三个特点。一是力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。二是它容易受情感激发。它既容易受焦虑、恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极行动驱动。三是它相信真实的体验。也就是说，它只认我们真实体会过的好处，而不是理智构想的好处。换句话说，如果大象会说话，它可能会跟骑象人说：我不要你觉得好，我要我觉得好。大象体验过睡懒觉时温暖的被窝，打游戏的快乐，胡吃海喝的感官刺激。所以它的思想链条是“看见—感觉—改变”。
04 如何操纵大象不放纵？
如果骑象人能操纵大象往理想的方向走，大象就不放纵了。希思兄弟认为，头脑（骑象人）是生活的方向盘，情感（大象）则是生活的动力源，而环境则是生活的公路。三者结合，改变就能发生。虽然书中列了9个方法，其实是三类措施，分别从“指挥骑象人”、“激励大象”、“营造路径”三个方面来努力，是不能割裂的。
1.指挥骑手，看清目标。这一环节重要的是充分利用你理性的一面，找到让你兴奋的目标亮点，然后制定关键的要招，指明最后的终点，让大象知道前行的目的地和价值。这一环节，理性认知非常重要。如果认知没提高，选错方向，那大象走得再远也是徒劳。
2.激励大象，找到感觉。这一环节重要的是让大象找到感觉，找到被爱、肯定、满足等正向感觉，缩小改变的幅度，把一段漫长的路分成一小段一小段，让大象感受到鼓励和效能，激发大象前进的动力。
3.营造环境，积极影响。这一环节最重要的是环境改变。比如一个房间、一张桌子、一本笔记本的调整，可能有利于你学习的习惯培养、效率提高。召集良师益友，远离酒肉朋友，获取更多的支持、关注、陪伴和点赞，有共同进步的氛围，就会让改变的雪球滚起来。
05 一步一步来，比较快
要让大象迈开步伐，重要的是“小步子原理”，迈出小小一步，获得小小成功，成为下一次改变的基础。所以，如果想改变晚睡晚起的，从今天开始，就约上小伙伴，明天先早起半小时，打卡，互相监督。你会发现，早起也没有那么难，还多了好多时间，做了好多事情，你会感受到早起的好处，激发你前进的动力。如果你想学习读书的，找到书友，找到榜样，形成奋进的氛围，每读完一本书，接受朋友的鼓励和肯定，获得正向的反馈，让你更进一步。
改变的过程就是这样，也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。让居家抗疫的日子过得充实起来吧！期待21天变得更好的你！