How to reflect? 技巧和建议

在接着看之前，我希望大家能先去看看拒绝反思的好处：

不反思我能获得什么？

这样也就能够决定要不要花费宝贵而有限的时间精力，继续往下看这篇可能对你来说毫无价值的东西。

当然，要综合评估的话，反思我能获得什么也是可以看一看的。

既然你已经义无反顾地决定往下阅读了，那么…

准备好，现在你要开始反思了。

首先，挑选一个合适的时间和地点。

一般来说，夜晚的房间是很好的选择。此刻没有炽烈的阳光干扰你的思绪，也没有窗外街道和楼房压抑的灰色对着你的视神经喋喋不休。一切都尽在掌握。

你可以控制光线。阳光此刻不会无孔不入，让你的窗帘万箭穿心。外面的风景已经被黑暗清洗，城市似乎被二维化成一个平面，只剩下薄薄一层深浅不一的图案，像版画凹凸不平的表面，又像是被饕餮吞吃了，其黑暗反映了某种深邃、广大的存在。

你觉得有点太暗了吗？那可以开一盏灯。

灯的形状由你选择，可以是普通的一盏工作用台灯，也许是LED的，你也可以点亮一个微缩的月球，放在左手边（或者右手边），看着手的影子拉伸成不同的形状。

你还可以控制声音。倘若汽车的驰鸣从楼下轰隆隆冲进来，便把窗户关上。

如果你乐意，可以留1/2条缝，1/4条缝，或是1/根号下一千零一条缝。原本的声音通过不同宽度的缝隙会改变成各不相同的一组音色，还有响度。一切全凭你乐意。

更为有意义的是，你还可以关上门，隔绝外面的吵闹。这里的吵闹不完全是物体振动振幅太大产生的物理噪声，你想阻隔的是思维的音波。

它就像物理的音波一样，可以在空气中传递，却比物理音波更隐秘和随意。它可能会用光速在客厅以心电图的轨迹疯狂乱撞，借着电视机弹跳上天花板，然后又一头栽在沙发上，玩蹦床。接着悄悄地，像蛇一样蜿蜒进你的房间，漂浮在空中，然后扭成束状，从耳道钻进你头脑中的世界里。

它也许是你父亲或者母亲的思绪，组成这样的句子：“今天看什么美剧好呢”，“明天见客户还需要准备什么？”

甚至有时候还会是你家宠物的想法，“汪汪？汪汪汪……汪！”

总之，这些别人思绪产生的噪音已经在你耳边嗡嗡嗡嗡嗡很久了。现在你只需要关上门，提取一点黑暗做为原料，在房间里撑开一个“精神力场”——它们就进不来了。

好了，你已经选好了时间和地点。现在你可以坐在桌前，打开一个文档，双手放在键盘上，像钢琴家在开始弹奏前酝酿着寻找灵感的音符。

接下来没有什么好说的，写就行了。

当然，这也需要一点技巧。

你首先需要成为一个记录家或者吟游诗人，嗯，有时候需要扮演战地记者的角色，忠实地记录下脑子里的战局。比如道德感死掐着嫉妒和贪婪二位的脖子，伪善在一边儿使绊子，冷静的理智和不断发生爆炸的愤怒缠在一起。

这时候你是漂浮在战场上空的一个虚影，手握一支圆腹钢笔开始观察和记录。没有审判，没有干预，只有记录。因为此时你只是一个记录者。

要小心，有时候地上的几位参战者会想把你拉下去，它们有的向你露出凶狠的目光，刺激你的报复心，有的伪装成虚弱无辜的样子，引诱你下去救它。不，一旦你降低了飞行高度，哪怕只是起一丝参战的念头，你就会被囚禁在战场上，再也无法逃脱。

所以，保持距离，永远是个忠告。

接着，你头脑中的另一个自己所需要扮演的是一个尽职的提问者，一个永远具备质疑精神、严谨逻辑和详实论据的反对者，一个身穿衬衫马甲敲击键盘身体里塞满了现代物质的苏格拉底。

当你写下第一个字，这个你头脑里的反对者就已经从容不迫地穿着正装，拿着整齐的资料，做到辩论桌上了。

当你写下第一句描述或者论述，他/她就已经正正领结，清清嗓子，站起来，面带微笑准备发言了。

“女士们，先生们，请问这是真的吗？我们不妨想想为什么会这样呢？是不是还有别的解释呢？”

比如你写下来的是“我明明很认真地写了essay，成绩还是不理想，老师没看懂我的意思。”

这个问题大有可论，反对者的神情都生动了一点，“你真的‘认真’了吗，什么是‘认真’呢？老师究竟为什么扣分应该看rubric呀，你为什么首先假设是老师的问题，难道这种思维是对的吗？如果它是有问题的，那么你应该怎么做呢？”

他/她也是个喜欢质疑自己的家伙，力求面面俱到以自圆其说。这是一个优秀辩论者的素养。

“等等，女士们，先生们，我刚才为什么要纠结‘认真’呢？管它真的假的，对结果究竟有没有影响，有什么样的影响呢？”

有时候哪怕你只是写了些简单直白的描述，他/她也是有话可问的。

“今天我午饭吃撑了。”

“请问为什么午饭会吃撑呢？是你控制不住食欲或者不小心做多了吗？如果这个困扰你的话，接下来有什么改进方法呢？以及，你的真的吃撑了吗，或者说你的胃对‘撑’的感知真的是对的吗？”

他/她有一张从未以任何形式出版的秘籍，你大概见过，上面写着：

台下的观众一直没有反应。

因为台下只是一排排空荡荡的座位，甚至座位也是模糊不清的。视线移向裁判席，那里有一个人影。唯一的裁判是你自己。

这是属于你自己的战斗，失败，和荣光。

不，这里是不存在“失败”的。不要把另一个自己当做敌人，不妨把他/她当做你的编辑。这位尽职尽责的编辑拿着羽翼锋利如刃的羽毛笔，在你的《思维法典》里删删改改，勾勾画画，逼着你一而再，再而三地修改它。

总结

不妨总结一下。

做反思有什么要点？

1 Pause。选择让自己感到舒适的时间和地点，安排整块时间，沉浸，进入思考状态，let ideas flow。

2 动笔。记下来，不要太过信任自己大脑。事实上，思维会到处乱飞，会前后混淆。

记录也利于未来的回顾，而认识到自己的变化恰是认识自己的重要一步。

3 第三方视角。从第三者视角，不带批判地观察并记录自己的感受和想法，从而结合情感，认知，行为去分析。

Reflect（反思）在英文中也被称为“thinking about thinking”，因此有人提议用rethink更合适。词缀re代表重复，再次。即是，反思是对自己的思维方式的再次审视。

不过反思不止于此。因为人类并不是，也不会是纯理性生物。仅仅记录想法，而不包括感受，是不够的。反思的时候应该把人当做一个整体，不仅有思维，还有物理状态（身体）和心理状态（情绪）。

对于心智状态，首先要做的是觉察。不带任何干预的，单纯的感知和记录。

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“Descriptions of experiences devoid of emotional content (feelings, values, attitudes) lead to intellectualized, disconnected, and unidimensional statements that lack the full richness of human response” (Savicki & Price, 2017, p. 53).

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4 分解。对整体情况或者印象的反思往往难以深入，事物本质隐藏在众多表现形式以及条件相互干扰的混合物之下。尝试多角度，多层次地仔细审视，以求识别现象背后的本质。

5 与自己辩论。想象是在与自己辩论，不断质疑自己提出的观点，以此推动进一步思考，以补全思路，理清逻辑。

其关键在于，绝不能自欺，而是追求要完全，真正说服自己。这意味着需要接受自己可能做错事，或者一直抱有错误的观念，接受自己有阴暗面和弱点。

在质疑的过程中，如果有难以解释/理解的地方，应去查相关资料。深入有效的反思需要强大思维能力和足够的知识量。不断学习，用新知识和思路去剖析自己，才会苟日新，日日新。

否则，永远只是在一个地方绕圈，困在自己固有的那一套思维里。固然能够有某种突围，但迟早是要碰壁。

二次质疑。质疑自己通过第一次质疑得到的新结论，寻找它的适用性和局限性。必须保持谨慎，不能认为自己通过反思得到的结论便是新生的、正确的观念，是能够适用于所有情况的绝对真理。事实上，我们似乎永远也难以得到，或者说不知道自己是否能够掌握绝对真理。相似的，需要考虑到自己的bias，所有的理解都是主观的，并非真实本身。因此，对于反思得出的新观念也要抱有审慎的态度。

其实它们和那些“老旧陈腐”已经被剔除了的观念一样，都不过是你得出的某经验总结而已。

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