你有没有注意到，孩子们去玩堆沙子时，沙子可以一直往上堆起来，形成一定规模的小沙堆，直到最后一粒沙子后，看似突然，然而必然地会引起整个沙堆的“崩溃”。
上个世纪八九十年代，美国有个叫巴克的物理学及系统科学家提出所谓“沙堆效应”，并由此发展出了系统科学理论中著名的“自组织临界”理论。
在研究中，巴克等开始堆沙实验，同时借助慢速录像机和计算机精确地计算每在沙堆顶部落下一粒沙子会连带多少沙子移动。发现初始时落下的沙子对整个沙堆影响很小。然而，当沙堆高到一定程度，落下一粒沙子可能导致整个沙堆发生细微移动。沙堆一旦达到某种“临界”状态，每粒沙子与其他沙粒就处于“一体性”接触状态，只要再有一粒沙子新落下去，都会产生一种“力波”；尽管微细，却能贯穿沙堆整体，把碰撞依次传递给所有沙粒，导致沙堆发生整体的连锁改变，或重新组合。到了后来，沙堆的结构将随每粒新沙落下而变得脆弱，最终发生结构性失衡----坍塌。
简单说：最后加上去的一粒沙子，不是简单的叠加，而是诱发了典型的整个沙堆的综合效应。
让沙堆崩塌的不是最后一粒沙，而是积累到了临界点的一触即发。
如果我们的身体像一个容器，日常的情绪就像一沙粒不断的累积，如果没有得到很好的清理，终会让这个容器满溢甚至损坏。
因为一部手机让孩子致命；因为一次降薪/裁员让人选择结束生命……所有的发生不是因为人们懦弱或者没有责任心，而是没有学会该怎样和自己的情绪相处，如何管理自己的情绪。
在我们过去的教育理念中，情绪往往是被忽视的，特别是负面情绪，许多人都认为是不好的，应该被摒弃，而所有的情绪都向自己敞开了一扇了解自己的门。
也有人说，我们都明白要管理情绪的道理呀，可就是做不到，总是在情绪发生之后再来后悔，不应该有那样的发生。
所以，从我的这段描述里，大家可能都会发现，我们有时候就是在情绪的漩涡中无法自拔，想管理情绪—没做到—产生自责（新的情绪）--对自己的否定。如果这是一个方程式，改变一个什么变量，可以让结果有所不同呢？走旧的路，怎样可以到达新的目的地呢？
我们需要建立一种新的回路，才能让我们创造不同的结果。
建立怎样的新的回路呢?
｜ 01 觉察制约-- 化解干扰—新的意象
（1） 觉察制约：
如果你有留意自己的情绪，不难发现：让你产生情绪，特别是负面情绪的事件大抵类似，也许事情是因为孩子的学习担心他的未来，也许是因为同事的不配合担心对绩效的影响，也许是领导的批评让你感觉没有存在感……
张德芬老师曾说：“亲爱的，外面没有别人，只有你自己。”你应对外在世界的方式，是基于你内在的认知，许多担心、焦虑，都是由头脑想象的，事情并没有发生，都是你认为会发生，因此首先你得清楚你的情绪是什么，你在担心什么？
（2）化解干扰：
当你看到自己的那些情绪、那些担心、那些认为，深呼吸，去连接自己的这些感受、想法、认为，感受它们在身体的哪个部位，如果它们会说话，会告诉你什么？去感受内心真正想被满足的那些需求。
（3）新的意象：
从一次次的觉察、反思中，你会发现自己的模式，当再有类似情绪出现的时候，你会告诉自己，现在所有的发生，是在突破我的固有思维模式，我真正想要的是什么，下一步做正确的事情会是什么？
做一些什么练习可以帮助自己建立新的回路？
｜ 02 冥想：
每日进行30分钟冥想，当你能够有自己独处的时间，在冥想过程中看见思绪飘过，不去评判它，继续把意识带回到自己的呼吸，跟随冥想的带领让自己的内心变得沉寂。
｜ 03 事上练习：
堵车的时候、别人说了冒犯你的话的时候、再次遭遇到批评的时候……深呼吸，把意识带回到自己的呼吸上，利用交感神经和副交感神经的共同作用，让自己的情绪得到缓解，在一次一次的事情中让自己可以处事不惊、更多的平和。
｜ 04 看到事情背后的正面动机：
任何人做任何事背后都有一个正向、积极的意图，这个积极正向不一定是对你的，对他自己而言一定是积极、正向的，去感受他的积极正向意图，以便于我更好的理解自己、理解他人。
当你把日常琐事都用来做自己功课的练习，每一粒“沙”在发生时就得到了及时的清理，便没有机会堆积成山，最后导致坍塌。