一、饮食递减
很多人吃饭都会选择吃饱，如果你想减肥，建议吃饭只吃七分饱就行了，并且每日递减的一个状态。比如今天我吃两碗米饭，明天我只吃一碗半的量。
二、少食多餐
通过控制我们进食的分量和时间段来达到缩小胃的效果。比如一顿饭可分为两次吃，比如我中午12点吃了饭，只要吃3分饱就好了，等半个小时后或者一个小时在吃。或者将一天三顿饭分为一天一顿饭，并将这一顿的分量分为中晚两餐，也就是说一碗饭中午只能吃半碗，晚上吃半碗。外加四次辅食。比如早上吃燕麦牛奶，午饭前一小时吃水果，午饭后半个小时再吃水果。晚餐后一个小时吃代餐粉。每次的量要适中。
三、早餐
无论是何时，早餐都是极为重要，如果我们不吃早餐，就会促使午餐吃得更多，吃得多的话也会导致胃扩张，长期下来，胃口势必会变大，摄入量也会变多，肥胖可能性就更强了。所以一顿营养的早餐必不可少，即使你总是来不及准备丰盛的早餐，你也可以选择代餐粉。
四、不用大口喝水和饮食
我们喝的水要进去胃中一般要经过胃肠，当我们大口大口的喝水时，会导致摄入的水量瞬间很大，会撑大我们的胃肠管。如果经常这样的话会让胃处于扩张状态，就会降低了我们胃的伸缩能力，导致空腹时胃壁就容易松弛，饥饿感就会越来越强。需求的食物也就越多，我们吃得越多也就会越胖。所以，要想减小自己的胃口一定不能大口的喝水喝饮食。
