心理学中最老套的问题是“这让你感觉如何”。但我发现，很多人很难区分“感觉”和“情绪”。

对于大多数人来说，感觉和情绪可能是同义词；这些词几乎可以互换使用，表示相同的意思。当我问某人“这让你感觉如何”时，他们可能会泛泛地提到他们目前的经历。

讽刺的是，大多数人不会用感觉或情绪来回应，而是用想法来回应。

例如：

“当你丈夫这样做的时候，你感觉如何？”

“这让我感觉他宁愿花时间玩游戏，也不愿花时间陪我。”

从一个人的描述中，你仍然可能对他们感同身受。如果有人宁愿玩休闲游戏，而不是花时间，那么他们可能会感到不知所措、无足轻重、失望、沮丧、悲伤和沮丧。我们可以从思想中直觉地感受到感觉，但它们远非一回事。

然而，我们对“愤怒”的反应与“悲伤”的反应不同。

您的情商是否比两岁小孩高？

我的侄女两岁了。她经常抱怨“肚子疼”。由于家族中普遍存在乳糖不耐症，她的父母对此非常在意。然而，仔细观察后，我们发现我的小侄女使用这个感觉词来表示很多意思。她说她饿的时候肚子“疼”，吃饱的时候也疼，甚至肚子真的疼的时候也疼。她对肚子疼的概念很笼统，含义不明确，意思是“肚子不舒服就意味着肚子疼”。至于肚子疼意味着什么，就很难分辨了，需要进一步研究。

虽然对于我两岁的侄女来说这似乎是发育正常的，但事实证明，许多其他人很难描述他们的情感体验。

人们使用的“压力”，“不知所措”，“心烦意乱”等词语定义不清，就像我侄女泛泛的“胃痛”一样。

这是情商 低的标志。情商低是有问题的，因为就像我的侄女一样，如果我们不区分自己的感受，就无法有效地满足自己的需求。当我侄女“胃痛”时，我们是喂她，还是停止喂她，还是带她去看医生？

同样，当有人说他们“有压力”时，这是什么意思？不幸的是，大多数人直觉上并不确定……（我的意思是，这是他们去接受治疗的原因之一，对吧？）

理解感受

感觉 是体验变化的一大类。大多数感觉不会引起情绪变化。你每天可能会经历数百次甚至数千次感觉变化，而这些变化大多不易察觉或忽略。

一般来说，感觉有两个可测量的维度： 效价 和 唤醒度 。 效价 是我们对感觉是否合意的感受。正效价是合意的体验，负效价是不合意的体验。

唤醒 是指我们对这种感觉是给予我们能量还是削弱我们的能量的感觉。积极的唤醒会增加我们的能量、警觉性和动力，而消极的唤醒则会降低我们的能量并抑制动力。

当我们早上喝一杯咖啡时，咖啡因中的化学成分会增加我们的兴奋度！对于许多喜欢早上喝咖啡的人来说，这种效果也是积极的；但对于一些人来说，精力过剩是不受欢迎的。

大多数感觉并不是情绪 。例如，饥饿、口渴、上厕所、瘙痒、酸痛、警觉、疲劳和许多其他体验都是你“感觉”到的、但不是情绪的事物。

再次强调，一天中的感觉变化通常非常微妙，我们几乎注意不到。感觉通常反映出身体和大脑中更微妙（通常是潜意识的）的生理变化，因为它们既在一天中自然发生，也在对环境刺激作出反应。

当我们的感觉相对较快或突然改变时，情绪对我们来说最为明显。

那么，什么时候一个负面的体验和负面的唤醒会变成“悲伤”呢？这取决于当时的 情况。

意义构建：感觉与情绪的区别

根据 构建情绪理论， 感觉和情绪的区别在于 意义 。“我的感受意味着什么？”

如果我们饿了并且我们认为这仅仅意味着我们需要食物，那么我们就不一定会有情感体验。

如果我们饿了，并且意识到需要吃东西，但是又预计近期内无法吃东西，我们可能会感到烦躁。

很多时候，如果我们的感受定义不明确，那么情绪就会被解读。当我们独自一人时，感觉类似于“负面情绪和负面唤起”，这是否意味着我们感到悲伤？孤独？无聊？还是漫长的一天让我们感到疲惫？

如果我们最近失去了一些对我们来说很重要的东西，我们可能会将这种感觉解读为“悲伤”。

那么，当你以一种低度的方式感到“压力”时会发生什么？ 压力 通常是负价，而正价则是唤醒。压力给我们能量，但在某种程度上，我们通常会感到不安。我们中的许多人都有过将“压力”“发泄”在我们所爱的人身上的经历。当我们感到压力时，我们的伴侣走进房间，我们可能会错误地将我们的感受归咎于他们的存在。在这种情况下，当我们理解压力时，“恼火”的情绪就会浮出水面；即使他们不是我们压力的最初原因。

不知道感觉和情绪之间区别的人很难辨别自己经历的意义。由于不同的感觉和情绪会引发不同的行为，情商低下意味着我们可能在不同情况下做出不一致且无效的反应。

这也意味着，那些体验到不良感觉或情绪但又难以表达出来的人，无法持续应对。

“压力”在某些情况下会变成悲伤，在某些情况下会变成焦虑，在其他情况下会变成愤怒。你应对悲伤的方式可能与应对愤怒的方式不同，但如果你“无法区分”，那么你可能会意外地尝试以应对愤怒的相同方式应对悲伤，反之亦然。

如果你像许多人一样，很难从情绪中识别出自己的感觉，那么请先定期检查自己以下三个问题：

（1）我现在的心情如何？

我感觉良好吗？我感觉不好吗？介于两者之间吗？如果我感觉一般，我的情绪会向这个方向发展吗？

（2）我现在的能量水平是多少？

我是否感觉精神饱满、清醒且精力充沛？我是否专心致志？还是感觉更加疲惫或昏昏欲睡？如果我处于两者之间，我感觉自己的精力是上升了还是下降了。

（3）我的感受是什么意思？

发生了什么事让你的感受发生了改变？你觉得必须做什么？

你的感受并不意味着什么，这也是完全合理的。同样，我们的感受会随着生理和环境的变化而自然地在一天中发生变化。如果你情绪低落，也许你只需要睡一觉，或者吃点东西，或者在你认为有什么不对劲之前，先进行一下 自我护理。

但是，有时对于你的感受意味着什么这个问题，答案会更加明显；在这种情况下，你可以采取更有效的行动来关注你的感受。如果你感到孤独，就向朋友求助；如果你感到无聊，就去做一些你喜欢的事情；如果你感到悲伤，如果你感到焦虑，就找个放松的方法，等等。

更重要的是，定期检查自己的感受有助于我们更有效地评估自己的感受是重要还是微不足道。一整天下来，你难免会感到不安、不愉快和有压力。大多数时候，这些感觉微不足道，但仍然很明显。

更简单地说，我们可能要更频繁地问自己：“这是一种 感觉 还是一种 情绪 ？”我们问自己的频率越高，我们就越能辨别出其中的区别。