大家好我是栗杰，给你们写了那么多期动作讲解，几乎每一期都有人问会不会把腿练粗。
跑步会把腿变粗吗？
比如最常见的运动——跑步，很多人控诉这项运动极易让腿变粗。
但是你想想，如果跑步会让小腿变粗，那么马拉松运动员和跑步爱好者的小腿是不是会粗到没法看，可如图，并没有粗的怎么样，甚至会比一些不跑步的人腿更有型更好看。
但事实是有很多同学确实把腿跑粗了，而且越跑越粗。
那你们说这个上哪说理去，人家越跑身材越好，自己却一跑就粗腿，我的天呐，痛苦痛苦！
但这并不是跑步的错，而是我们该如何利用它的问题。如果你跑的好，身材就越来越好，如果跑的不对，小腿就越来越粗。
下面大家就要问一个问题了，那到底该跑步正确的姿势是什么？也是我听到最多的问题，其实这个问题最让我头疼了，因为跑步是一个体系运动，全身的肌肉群都在参与，一句两句能根本讲不清。
我小时候学习跑步，光学动作都学了两三年，这一点都不夸张，直到我高考体育的时候动作还在调整，抬腿的高度，摆腿的幅度，上半身前倾的角度，落地后如何扒地，向后摆腿的幅度等等，再说说什么脚尖对的方向，膝盖的方向，摆臂的幅度这些都太基础了。
而且每种跑的技术要领也不一样，百米跑，200米，400米，1500米，马拉松这些都不一样，有的是前脚掌落地，有的是脚跟落地。
那我们到底该怎么做呢？
首先换一种心态，跑步是一种运动方式，并不是运动的全部，可以代替跑步功效的运动也不少，比如骑车，游泳，椭圆机，都是有氧运动，没有必要死磕跑步。
就像我，可能小时候跑腻了，所以我的训练就多用器械，有氧就用椭圆机。
下面讲讲喜欢跑步的同学怎么做不会变粗腿。
热身
首先就是跑步前的暖身，跑步我们最容易受伤的是膝盖和脚踝，所以跑之前我们就要多多活动膝踝关节，这个非常重要，千万不要一上去就来猛的，肌肉韧带都还没唤醒的情况突然受刺激，你不受伤就没天理了。
还有冬天来了，冬天热身的时间要更多一些，一般跑步前都要留5分钟时间来活动，教学视频网上多的是，跟着做一套即可。
拉伸
结束以后一定要记得拉伸，说到这，有很多同学觉得跑完以后小腿变粗了，千万别多想，这只是跑完以后肌肉充血的正常状态，一会儿就消失了！
为了避免跑完后肌肉僵硬，我给大家推荐几个动作。
1、站立大腿后侧伸展
双手抱住小腿后侧，伸直膝盖，胸部靠近大腿前侧。
2、臀部支撑拉伸
扶住椅子，右腿屈膝，脚掌靠在左膝上，屈左腿膝关节，尽量让大腿与地面保持平行，感受臀部肌肉的拉伸，另一边同上。
3、股四头肌拉伸
利用椅子或固定的物体寻找一个支撑点，右手扶住保持身体平衡，左腿向后弯曲，左手抓住脚踝，膝盖尽可能并拢，感受大腿前侧的拉伸。
4、腓肠肌拉伸
左腿略微弯曲，右腿保持平直，双手抓住右脚脚尖，背部挺直，将胸部尽量靠近大腿，感受大腿和小腿后侧的拉伸
5、靠墙腓肠肌拉伸
面对墙壁，弓箭步姿势，双手扶住墙壁，左腿尽量伸直，脚跟不离开地面，感受小腿后侧的拉伸。
上面说的这一套5个动作，每次跑完之后都要做，每个动作拉伸15～30秒左右。