9月第一批老兵学员正式开学
每一位退伍老兵的脸上都洋溢着笑容
坚定的目光诉说着对未来的憧憬
新生学员正式进入学习状态
理论、实践、训练、饮食......
今天这篇私教必备干货请收好！
人体是通过神经系统、肌肉系统、筋膜系统、骨骼等系统，以及身体各个环节构成的动力链达到能量、功率、速度和力量来实现其动作效能的，动作模式是人体动作表现的基础载体。
核心区激活训练方法是优化人体动作模式、实现人体动力链效能和预防运动损伤的基本方式。因此，与肌筋膜释放训练相融合和呼应，核心区激活训练构成了现代大众健身和运动训练的重要部分。
一
身体核心区域涉及的肌肉
身体核心区训练远远不仅是腹肌背肌的发展，事实上我们的目标是训练所有稳定肩部、脊柱腰段和骨盆及髋关节肌群。
人体核心稳定性能力，指能够控制骨盆以上躯干和腿部的姿态和运动，让动力链末端产生最佳的转动、力与运动控制。
二
身体核心区激活的训练
01
改善身体姿势，提高能量传递效率
核心区通过激活关节弱侧肌肉，进而调节关节异常位置，纠正全身骨性排列顺序，最终实现长期保持良好动态、静态肌张力改善身体姿势的目的。
肩带（肩胛骨）、脊柱和骨盆（髋关节）作为各条动力链的主要止点，在上下肢运动能量传递过程中起到了十分重要的作用，核心稳定性不等同于核心力量，其主要作用是保障肢体的稳定，使动量和力能很好的传递。
02
提高关节活动度
体育动作多以四肢远端发力形式存在，因此核心区需收紧，核心区激活，平台变得更加坚固，提供远端发力的基础，四肢远端发力时代偿降低，进而更大幅度地提高关节活动度。
03
改善动作模式，有效预防运动损伤
通过放松强侧肌群，激活弱侧肌群重新构建关节正确解刨位置及其动作模式。针对动作代偿和关节过度磨损的问题，核心区功能训练注重强调肩带、脊柱和骨盆稳定性的动作练习，以保证动力链的稳定性，提高动力链传递效能，消除代偿动作和关节劳损，为预防运动损伤、提高训练效率奠定良好基础。
