在大满贯赛事中，有神一样存在的波士顿马拉松，更有波马中神一样存在的BQ。
BQ是Boston Qualification的英文缩写，即在报名前一年内全马成绩达到波马规定的参赛标准的选手可以获得直通赛事的资格，也就是波士顿马拉松的成绩门槛。许多跑者将参加此赛事视为最高荣誉。
BQ是按年龄段进行分组的，具体如下表：
昨天，我们一起见证了一位女跑者——石春健的BQ之路。今天，第三位跑者——谭杰将向我们讲述他的BQ达成故事。
谭杰
年龄组：46岁
性别：男
BQ要求：3小时25分
达标成绩：3：20：18
Q
&
A
《领跑者》
达成BQ之前的个人最好成绩是多少？
2015年2月22日，东京马拉松，3小时33分。
谭杰
《领跑者》
在哪个比赛中达成BQ？
2015年9月20日，北京马拉松。
跑龄有多长时间了？
达到BQ时跑龄3年半。
备战周期？
16周。
为达成BQ制定了怎样的训练计划？
总跑量1266公里（相当于30个马拉松的跑量）；30公里以上LSD共10次，距离在30-36公里之间；前10周采用低心率训练，最后6周加入速度训练，共10次。
周末LSD如何安排？
周六进行一次15公里左右的训练，前期为低心率跑，最后6周为节奏跑，周日30公里以上LSD。
工作期间如何保证训练？
利用早上和午休时间，基本上不夜跑。
室外天气不好的时候如何保证训练？
20公里以下的训练，基本上不考虑空气质量问题。如果20公里以上的训练赶上PM2.5超过200，会调换训练内容。
备战期间是否穿插比赛（包括半程、10公里），若有，如何完成比赛？
训练期间没有刻意安排比赛，如果赶上半程或者以下距离的赛事，会作为速度训练的一部分。备战期间没有参加过全程赛事，如果有明确的目标赛事，不建议在赛前一个月内以全程比赛作为训练。
BQ是否一次达成？如否，冲击了几次？
冲击过4次，前2次跑崩，第3次比赛细节未处理好，第4次成功。
赛前一天如何安排？是否观光？如何饮食？
赛前一天没有特意休息，正常出行，全天时刻注意补水，中午晚上均意大利面，夜里11点提前完成次日早餐，之后入睡。
下一阶段的新目标？
争取50岁之前，每年刷新PB。
谭杰
BQ，慢慢积累，慢慢接近
文 / 谭杰
你必须承认，BQ的制定确实是在大数据的基础上，充分考虑了各年龄段跑者的身体状况之后，精确地作出的。除了那些天赋异禀、视BQ为无物的高手之外，几乎每一个实现BQ的跑者都会经历从震惊绝望到敢于梦想，到瞥见曙光，到屡战屡败，到万分沮丧怀疑人生，到无限接近，最终一举突破的过程。
BQ的魔力还在于，即使你已经是一个BQ跑者，如果你不能把自己调整到最好的状态，BQ仍然会是一个充满不确定性的门槛，需要你对它心存敬畏，这也就是为什么波士顿马拉松的赛事组织者BAA在接受报名时只承认一年之内获得的成绩（波士顿马拉松的报名在赛前一年的9月进行，而有效成绩从再前一年的9月某日算起）。
与绝大多数人一样，我第一次知道有BQ这么一个标准的时候，那绝对是一个神一样的存在，对于一个处于40-44年龄段、首马只有423的跑者来说，我甚至只看到3小时的字样，就已经肯定那与我无关了。
再一次注意到BQ，是我用了近一年的时间把PB提高到339的时候，我突然意识到，按照BAA的规定（年龄段的划分是指你参加波士顿马拉松赛当天的实际年龄，而不是指你达到BQ当天的年龄），我可以在44岁时冲击45-49岁的BQ，然后再在45岁的时候以此成绩参赛，因为这两个年龄段BQ分别是315和325，差了10分钟之多。
当然，这个年龄上的便宜我并没有占到，在大连马拉松和波特兰马拉松两次冲击BQ时均以跑崩收场。尽管当时总结了大连有逆向的海风、波特兰有提升五六十米的大桥等因素，但现在看来，原因只有一个，跑龄太短。两年半的跑龄，不足以解决包括减肥、首马、累积跑量、提高核心力量、提高速度、平衡跑步与生活工作关系在内的所有问题。
第三次冲击是2015年2月的东京马拉松，从赛前训练情况看，似乎速度、耐力、速度耐力都分别解决得不错，而实际比赛中出现的状况是，我在25公里的时候突然发现，我GPS手表上的距离与实际距离差了足有800米，这意味着我比目标时间慢了将近4分钟，而且已经完全无法在后面的路程中追回来。
当然这与东京赛道周边高楼大厦影响了卫星定位的准确度有关，但实际上，还是个人能力问题。训练水平实际上仅仅能够应付完美条件下的比赛，几乎没有任何余量，赛时一旦出现任何状况，都会导致目标失控。
而第四次冲击BQ就留给了家门口作战的2015年北马，随着训练能力的增加，跑量也敢于放大了，在8月份甚至尝试了500公里的月跑量。
2015年北京马拉松赛，谭杰在好友吴卫东（左）的领跑下达到BQ
我相信，大多数的BQ都是在水到渠成的情况下实现的，而不是冒险达成。至于2015年的北马，尽管当天上午温度飙至30度，我在最后5公里也出现抽筋前兆，但最终还是以5分钟的富余实现BQ。
当然，以2015年9月份拿到的成绩成功报名2016年波士顿马拉松，还是需要一些运气成分的。巧合之处在于，2015年北马举办的日期是9月20日，而2016年波士顿马拉松最后一个阶段的报名开始时间是9月21日，BAA当然无法在他们的数据库中查到我的成绩，他们特意发邮件来问，我提供了北马官方网站的成绩链接和我的身份证号码，供他们人工查询。几天之后，我得到了确认邮件。
我想说的是，BQ不是一蹴而就的过程，而是慢慢积累慢慢接近的过程，在这个过程中，你要相信自己，相信训练计划。
大胆地去拥抱BQ吧，波士顿是如此美好，值得你为之付出。