这一课，Tal继续探讨为何改变是可行的以及如何改变这个前提。要理解为什么改变是可行的，我们首先要理解是什么带来了改变，然后再去做。我们需要扎根于研究，研究切实可行、行之有效的方法，再将这些方法应用到大众身上。
那么，一个人如何能实现重大转变呢？所有的改变都是从一个人或一小众人的思想开始的，然后扩大到整个社会，Tal提到了社会网络的指数本质。也就是说，一个人的改变可以感染其余的三个人，另外三个人分别再感染其他三人，依此类推，不消几步，即可在全世界掀起一场改变运动。这也说明，我们活着的每一分钟都在影响着他人，如果一个陌生人对我们抱之以微笑，那么一整天我们的心情都会很好。既然如此，为何我们不保持善意和积极呢？也许我们身边的人也会因此而发生改变。
前提3 内在因素和外在因素
研究显示，基于外在因素改变快乐水准很难。意外事件（极端情况，如残疾、中彩票等）对一个人快乐程度的影响不会持续很长时间，我们的快乐水平会逐渐恢复到我们的基础水平。那么这是一个坏消息吗？我们永远也无法提高我们的快乐水平吗？不是的，只要我们日复一日地坚持学习积极心理学并应用到生活当中，我们可以提高我们的基础快乐水平，也就是说，在每一次回落之后，我们都会比之前快乐一点点，今天的我们会比之前的我们更快乐，未来的我们也会比今天更快乐。
正确的期望和错误的期望
错误的期望就是误认为财富、居住地等外在因素会给我们带来幸福，而实际上外在因素对我们幸福水平的影响微乎其微。正确的期望是相信内在的转变（transformation）。
前提4，应不应该接受人性，是否需要完善人性
关于人性，历来都有两派观点，一种观点认为：人性是不受约束的，即人的本质是不变的，我们无法改变人性，只能引导人性。而另一派则认为：人性是受到约束的，我们的本性可以改变，可以完善。积极心理学的大前提则是第一种，本课程是以人的本性受到约束，不可改变为前提的，我们必须接受它，并且通过研究和内省来理解人性。这让我也感到意外，接下来Tal花了很多的篇幅进行解释。
1. How can I channel my nature？（我们如何引导人性？）
这是幸福和快乐最重要的支柱。Tal提到他的一个学生在饭桌上警告他“你可别被我逮到有不快乐的时候。”然后所有的学生包括我都笑了，的确，哪有永远都快乐的人呢？不如意事常八九，可与人言无二三。我们不会永远都快乐，只有psychopath和dead man才不会体会到负面的情绪。但是在我们的文化中，我们从不准许自己为人，不给自己体会各种负面情绪的机会，我们为这种无弄付出了巨大的代价。
当我们压抑一种情绪时，只会反过来强化它。人类世界的负面情绪一如物理世界的万有引力一样，是我们躲也躲不掉，想摆脱也摆脱不了的。“Nature to be commanded must be obeyed”，欲号令自然，必先遵循自然。所以，在面对我们的负面情绪时，不要质问自己，我为什么会伤心呢？我为什么会如此痛苦呢？因为这些都是再正常不过的情绪，就像快乐、幸福这些正面的情绪一样。人在不幸时总是会问“为什么是我？”，仿佛世界上只有我们一个人是不幸的一样，可是在面对幸运时，为什么从来没有人问“为什么偏偏是我呢？”
2. Permission to be human（准许自己为人）
Permission to be human，准许自己为人。面对负面情绪，我们首先要做的就是准许自己为人，准许自己有这类情绪，主动地去接受它。我感受着我的痛苦，感受着我的不幸，感受着我此刻的抑郁和压抑，然后主动地接纳它。但是主动接受并不是对负面情绪的屈从。面对情绪，我们要相信，负面情绪是我们可以应对的，是可以管理它们的，它们对我们来说，是可控的。Affect、behavior、cognition，情绪、行为、认知，这是应对情绪的三个方面，首先面对affect，我们要准许自己为人，主动接受它，然后再谨慎选择自己的行为，最后要真实地面对现实。Rumination，沉湎于自己的情绪是无用的，相反，它对我们的认知是有害的。
Tal举的例子是我们对好朋友的一种嫉妒这种情绪。也许我们都曾有过这样的经历，面对好朋友的优秀，我们可能无法做到对他们由衷的欣赏和钦佩，相反，我们常常充满了嫉妒，按照Affect、behavior、cognition理论，我们首先要相信，有这样的心理的人并不是我们一个，我们没必要为自己的情绪和心理感到自责，感到内疚，因为我们并不会真的因为嫉妒而做出一些伤害朋友的事情来。其次，我们要谨慎地选择自己的行为，我们可以自己努力赶上，然后也做出同样的成绩来，同时对朋友抱着学习和尊敬的态度，为他们取得的成就感到欣喜。
当然人无完人，每个人都有不为人知的另一面，我们可以通过冥想全想地接纳自己，准许自己为人，而不要因为自己出现了一些负面的情绪就急于摆脱它，这样的逃离才是对我们人性的违背。Permission to be Human。
我还记得我初学这一课时真的大为感动。是啊，多少年来，我一直不承认事实，也许这辈子我就是一个非常平凡甚至有点庸俗的人，永远也做不成那个光芒万丈的姑娘了，三十岁之前，我一直焦虑、怀疑、不安，整天活在对未来的幻想和期待中，却怎么也迈不动脚步，往前走一走，也永远也没办法脚踏实地地做成一件小事。是我太苛责自己，还是从来没有认清过自己呢？
准许自己为人，接纳自己的不完美吧，在我们的身上，有着人性的善良和光辉，也有着人性的贪婪和自私，但是我永远也不会去做伤天害理之事，这就是我虽然平凡却真实的地方。做一个俗人，就很好。
