不少男士女士都有一个小遗憾，
就是觉得自己还不够高。
为什么别人都是大长腿？
自己却“矮人一等”？
到底哪个环节出了问题？
在研究这个问题之前，
我们先来看看，
自己是怎么长高的……
你是如何长高的？
人体总共有206块骨头，
长成啥样的都有。
医学上根据骨头的形态不同，
将它们分类为长骨、短骨、扁骨、不规则骨。
长成长柱状的骨，就是长骨，
主要分布于四肢。
其中， 下肢长骨 发育快，
增长时间较集中，
因此， 掌握着“身高大权”。
长腿欧巴们主要是下肢骨
（俗称“大腿骨”及“小腿骨”）比较长。
长骨的两端叫“骨骺”，
中间长长的一段叫“骨干”。
位于“骨骺”与“骨干”之间的软骨，
称为 “骺板”或“生长板”、“骨骺线” 。
这个东西就是长高的关键 。
它是在你出生以后，
具有增殖能力的软骨。
在长骨成熟以前，
软骨细胞不断增殖，
“骺板”不断地向着骨干生长和骨化，
使长骨不断加长，
人就随之长高。
长骨成熟后，
“骺板”活动停止，
当“骺板”全部骨化，
骨骺闭合 ，
长骨便不再增长，
人的长个也就此停止。
长高的大门就永久的关闭了。
在这一过程中，维生素D发挥着重要的作用：它可以促进钙、磷吸收进入血液，进而为骨骼所利用，使新生的软骨钙化变硬。
另外，维生素D还可以增加老化的骨骼中钙磷的重吸收，减少排出。
长高路上的“绊脚石”
尽管骨头中最主要的成分是钙，
但是光补钙还远远不够。
毕竟吃进去的是钙，
能否进入骨头，
还要取决于维生素D。
维生素D量要是有个“闪失”，
自然会影响人体的正常发育。
佝偻病，
全称为维生素D缺乏性佝偻病。
光看全名，
我们不难猜测，
关于佝偻病的发生，
“维生素D”指定脱不了干系。
不错，
佝偻病的发生，
主要是缺乏维生素D导致的。
有研究指出，
每天400国际单位(IU)以上的维生素D ，
能让孩子有更好的钙吸收能力，
促进骨骼生长。
但当 没有足够的维生素D时， 会无法使充足的钙、磷进入软骨， 导致软骨钙化不全， 软骨在干骺端堆积，一系列佝偻病体征就来了。
不过，幸运的是，维生素 D 及其相关制剂的应用，有效遏制了全球范围内，佝偻病/骨软化症的广泛流行趋势。
来个长个“加点油”
维生素 D 的能力这么大，
快，准备一下，
今天抢点维生素D片。
且慢！
东西虽好，
咱也不能盲目补充。
补充前，
最好先做个维生素D的检测。
不缺就不用补，
缺了才需要补充到正常水平。
维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。过多的维生素D摄入会升高血钙水平，长期如此会增加患肾结石、心律失常等的风险。
如果人体缺乏维生素D，
该怎么补呢？
俄罗斯一些寒冷的地方，医生会给孩子照射紫外线灯光，确保孩子们在寒冬吸收到维生素D。难道我们要人人拿着紫外线灯光照射？当然不是！
日常，我们 只需通过阳光照射 ，让皮肤接阳光中的触紫外线，刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，改善血液中钙磷代谢，促进儿童长高，并能预防贫血和佝偻病。
科学研究证明，足够的日照时间有助于儿童的生长发育。“为了保持皮肤的白皙，从来不晒太阳”的做法，不太正确哦~
另外，经常去超市买点富含维生素D的食物吃，如三文鱼，鸡蛋黄，乳制品，虾等。可香了~