过去我们对睡眠不了解，常鼓励孩子深夜苦读。但越来越多研究发现，睡眠是助力学习的最好*器武**，可以强化记忆，启发创造力，甚至增强免疫系统。

有的妈妈是晚睡晚起惯了，觉得十点十一点睡也没什么，老人家则坚持要让孩子八九点就上床，睡不着也躺着，说睡不够长不高。到底是怎么样的，我们用科学来说话吧！

有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。

身高与睡眠的关系

生长激素

生长就是由脑垂体分泌的。初次以外脑垂体还分泌激素、肾上腺激素等。

因为脑垂体工作很忙，所以它不是一天到晚都在分泌生长激素。

在这个时候你还没有睡着，或者已经醒来，它也不会分泌。

从图中可以看到，生长激素分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在这两个时间段内，你没有睡着，或者已经醒了，那么，你就错过它了。

要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。这样子才是一个好习惯。

睡眠比你想象的还重要

在美国，很多州都延后上学的时间，中国江苏等地区从去年起，也推后了小学上学的时间，希望让孩子可以多睡一会儿 — 不要小看这一会儿，它对青少年尤其重要。美国加州大学有个研究，发现许多被诊断为过动注意力缺失（ADHD）的孩子在睡饱之后症状就消失了。

有一个实验是让被试者在学习完100个生字后，一组去睡觉，另一组不准睡。结果发现不准睡的那组成绩比睡觉组差了40%。这个实验说明了熬夜学习最没有效率 — 不睡觉的话，大脑记不住，徒劳无功。

关键是睡眠的最后两小时

通常，睡眠学习效率最高的是最后两小时。因为睡眠的最后两小时（如晚上11点去睡，次日早上5点到7点就是醒来前的两小时）是大脑处理技术性（如弹钢琴或打高尔夫球的技巧）记忆的时间，所以要让孩子睡饱，所学技能才会进步。

很不幸的是，我们常开闹钟把孩子叫起，缩短了其处理技能学习的时间。很多求好心切的教练更让选手晚睡早起来勤奋练习，结果反而牺牲掉了这两小时精进技术的机会。

睡眠还可以提升创造力

在REM（快速眼球运动睡眠）时，我们的肌肉完全放松，大脑可以大胆地在梦中追逐猎物，练习打架，复习演化所赋予的生存本能而不会出事，所以这对创造力非常有帮助。

有个实验是当大学生做梦时，把他们摇醒，给他们看一串字母，如OSGOE，要他们尽快地说出这是什么英文字母的组合（正确答案是GOOSE）。结果其在REM中的表现比在NREM睡眠时的正确率高了很多。

睡眠可以帮助我们把不需要记的东西忘记

研究甚至发现，短短20分钟的午睡都对学习有帮助，有午睡的比没午睡的学习效果好了20%。

实验者给被试者看一长串字，每个字出现后，屏幕上会出现R（remember要记住）或F（forget不须记），学完后，一半的被试者去午睡90分钟，另一半保持清醒，晚上6点再请他们默写出所有的字。

结果发现午睡组回忆出的字更多，而且都是应该记的字；没睡组不但默写出来的字少，而且有很多是应该忘记的字，所以再次证明了睡眠对学习的重要性。

好睡眠保证好身体

如果每晚睡眠时间少于3小时，免疫力会降低50%。实验中把感冒病毒喷进大学生的鼻腔，然后抽血看身体中的抗体情形，结果发现睡眠少于5小时的人，有50%被感染了，但睡足7小时以上的人，只有18%感冒。

睡眠不足会使血压上升，引发交感神经活化，使其大量分泌压力激素，压抑了免疫系统，小孩子更是如此。本来我们在睡眠时会分泌生长激素，可以修补血管内层的损伤，现在停止分泌了，就容易引发各种疾病。

新的睡眠研究让父母看到睡眠不是学习的敌人，而是学习的伙伴，孩子睡得饱，学习效果才会好。

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