夏天来了，跑步成为了不少人的选择。但是，你知道吗？中暑可不是闹着玩的！那么，如何才能在跑步的同时预防中暑呢？今天，我将为大家分享六个小技巧。
第一，选择合适的时间。在炎热的天气中，避免在中午十二点到下午三点进行跑步，这个时段阳光强烈，空气温度高，易引起中暑。如果一定要在太阳下跑步，记得带遮阳帽和墨镜，这对于预防日射病很重要，穿浅色、透气、宽松的速干面料服装；
第二，注意饮食。跑步前半小时，应该少吃油腻、刺激性食物，多喝水或饮料。如果觉得肉类油腻，难以进食，不妨尝试鱼肉等白肉，毕竟跑者每日需要补充充足的蛋白质；尽量不吃隔夜的食物，特别是韭菜、大叶青菜等，避免出现食物中毒等状况；
第三，穿透气性好的运动装。选择透气性好、材质轻便的运动装，可以让你的身体更好地散热。尽量选择透气性好，散热快的服饰。因为很多时候中暑都是因为身体热量散不出去导致。注意防晒，不要小看防晒，防晒可以有效的避免中暑。
第四，保持适度的速度。在炎热的天气中，不要过分追求速度，普通跑者每次都是和自己较量，在这里夏天到来，需要结合自身体感合适的降低速度。很多时候不要以为自己撑一撑就过去了。要结合自己体感，给自己合理的判断，不行咱就撤，放慢点速度。让自己跑的更久，更长远。
第五，多喝水。跑步时，随时补充水分，每15分钟喝一次水，补充水分。及时喝水，口渴表示身体已经缺水了，所以不要等到口渴了以后才开始喝水。可以适当喝点淡盐开水，避免因为大量流汗导致的体内电解质紊乱。跑后不喝过于冰的饮品，以免心脏不适、胃部疼痛；
第六，注意体征。跑步时，如果出现头晕、乏力、心跳过快等不适症状，应该立即停止运动，休息片刻。
在炎热的夏季，跑步可以锻炼身体，但是也要注意预防中暑。小技巧不难，但是要注意执行，才能让跑步更加安全。你有什么好的跑步经验，欢迎在评论区分享哦！