其次,要鼓励孩子把情绪表达出来。告诉孩子,不开心的时候可以生气愤怒的时候可以大吼,难过的时候可以大声哭……这些都是释放自己情绪的方法,但这样做要看场合,不能想怎么样就怎么样。孩子也可以用绘画、唱歌写日记的方式表达情绪。还可以引导他们将所思所想及时向家长、老师或好朋友倾诉,可以当面谈心,也可以通过书信、短信表达,让情绪通过语言流淌出来。父母要像一面情绪镜子,运用语言反映孩子的真实感受,协助孩子觉察认清、表达自己的情绪。前面的案例中,图图的妈妈可以引导图图把生气的原因说出来。比如:“看你吵闹声这么大,一定很生气,对不对?”回应孩子的感受,可以让孩子明了自己的感觉。之后,继续用开放性的方式提问,例如:“图图为什么这么生气呀?你是怎么想的?”引导孩子正确表达情绪,找出情绪背后的原因。只有找到情绪反应的真正原因,掌握孩子的心理需求,才能对症下药。
再次,要教给孩子管理情绪的方法。告诉孩子可以通过以下方法调控自己的情绪。
(1)换个角度想问题。可以给孩子看这样一幅画像:正着看是一位老爷爷,倒过来看是一个美丽的少女。告诉孩子,当我们换个角度想问题的时候,往往能消除负面情绪,获得新的情绪体验。所以,遇到事情要换个角度想一想,思路决定出路。前面的案例中,图图的妈妈可以引导孩子这样想:可以吃热气腾腾的、可口的饭菜了,真好!电视可以等一会儿再看。
(2)合理宣泄。当孩子遇到烦心事感到委屈、苦闷、无助的时候,鼓励他选择合理的方式宣泄,如到旷野中大喊,把烦恼通过声音排解出去;去做自己喜欢的运动,比如出去踢一场球,或者跑步半小时,也可以游泳一小时,把烦恼变成汗水蒸发掉;把不开心的事写在纸上扔进垃圾桶…宣泄情绪的方式必须合理,这一点非常重要,否则可能会造成不良的后果。
(3)转移注意力。告诉孩子,遇到烦恼时可以转移注意力,看书、看电影、听音乐都是不错的选择。总之,做自己喜欢的事,转移自己的注意力,能有效化解情绪。
(4)延迟行动。告诉孩子,越是愤怒的时候越要提醒自己冷静、冷静再冷静,可以紧握拳头,将拳头塞进裤兜里,做三次深呼吸,在心里默默地数数,数到十,然后选择处理方法。
(5)睡眠疗愈。伤心时不妨好好睡一觉,一觉醒来,安静平和,神清气爽,也许不开心的事就烟消云散了。
最后,建议父母和孩子一起阅读关于情绪的书籍。研究发现,能够表达自我感受的孩子一般不会把情绪反映在行为上,也不容易把情绪转化成生理反应。美国新罕布什尔大学教授约翰·梅耶建议,借由亲子共读,让孩子积累丰富多元的情绪语汇,帮助孩子标识不同的情绪状态,引导孩子学习用适当的语言描述自己的感受,从而有效缓解自己的情绪。故事是现实世界的缩影,孩子能从故事中辨识不同情绪,了解人们如何处理愤怒、恐惧、快乐及忧伤等不同情绪,习得调控情绪的方法。如《一生气就大吼大叫的妈妈》《菲非生气了》《我的情绪绘本》等,这些绘本通过一个又一个生动有趣的故事,把不可见的情绪实体化、可感化,用另一种方式教会孩子面对种种情绪,健康快乐地成长。这些绘本将主人公的情绪变化过程描写得十分生动,能触动孩子的心弦,从而指导孩子学会调控自己的情绪。父母和孩子一起看有关情绪主题的电影也能让孩子从中受到启发。如《愤怒的小鸟》这部影片,通过讲述小鸟们团结合作、善用情绪、打败了贪婪的绿猪的故事,告诉人们具备调控情绪的能力有多么重要。
通过阅读有关情绪研究的书,父母还能找到许多疏解、调整情绪的科学方法,如自我暗示法、联想想象法、暂时回避法、负面情绪记录法等等。
每个孩子都有情绪,有开心的时候,也有伤心的时候。亚里士多德说:“任何人都会生气,这没什么难的。但要能适时适所,以适当的方式对适当的对象恰如其分地生气,可就难上加难。”家长要教孩子学会管理情绪,以最恰当的方式来表达情绪。否则,长期的负面情绪会影响孩子的生活,甚至会导致孩子心理扭曲,严重影响孩子的身心发展。
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