在人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果睡不着，醒得早或者睡不好，生活质量将大打折扣。昨天，记者从金华市第二医院获悉，筹备了1年的我市首家睡眠医学中心本周将开始试运行，致力于通过非药物的方式，为有睡眠障碍的患者提供更专业的诊疗服务。
01.
什么是慢性失眠？
从医学上讲，并不是说睡不着觉就叫慢性失眠。市二院睡眠医学中心主任杨淼称，每周有3天，每晚躺在床上30分钟还没入睡，持续3个月，才被认定为慢性失眠。一般市民可以根据“一周出现三次失眠，且已造成了日间功能损害，也就是说对日常生活、人际交往以及工作能力造成了影响”，来判断自己是否需要进行失眠治疗。
杨淼称，失眠可以影响认知功能，同时影响健康，慢性失眠受精神、心理因素影响很大。在我国，各类睡眠障碍人群比例高达57%，90余种睡眠疾病正在危害人类的健康。
“好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，持续的睡眠障碍会使机体免疫力下降，导致躯体疾病和精神疾病的发生，甚至危害到生命。”杨淼称，现在越来越多的市民认识到了这一点，并希望能够寻求更为科学的方法，让自己睡个好觉。
02.
什么是睡眠医学中心？
作为我市首家专业治疗睡眠障碍的机构，市二院的睡眠医学中心到底是什么样？
据悉，该院为睡眠医学中心设置了独立的楼层，一期设床位50张，有专科门诊，还有专业的监测室、诊疗室等，通过专业的咨询、检测、评估、治疗等多个模块，帮助失眠患者找到病因，并进行治疗。
该中心引进了多导睡眠监测仪（PSG），可以为有睡眠问题的患者提供全面、准确的监测报告。杨淼说，失眠的治疗，就像发烧一样，要先找到病源，每个人失眠的情况都不一样。呼吸问题、运动太少、光照不足、心理压力等原因，都可能影响睡眠，而多导睡眠监测仪就是通过标准化监测，来为患者的失眠找到原因。
患者只需要在医院住一晚，通过多导睡眠监测仪，记录患者一整夜睡眠、血压、呼吸、打鼾、血氧、心率等，清楚地反映了患者入睡后的一切活动，医生根据这些监测数据和其他检查，客观评价患者的睡眠情况，为后续量身定制一套治疗方案提供依据。
03.
治失眠只能靠吃药吗？
从市二院多年门诊来看，失眠患者主要是中老年人、更年期女性和学生。“大家固定印象老年人睡不着觉，其实近几年失眠人群呈现年轻化趋势。”杨淼说，因现代人工作、生活压力大、作息不规律，有睡眠障碍的人越来越多。
睡不着吃*眠药安**，是大多数失眠患者的做法。但药物治疗有副作用，并容易产生依赖。大部分失眠患者都知道这个道理，但久而久之，无论在生理上，还是心理上，对药物都产生了依赖，总是觉得“不吃药，睡不着”。治失眠，真能不吃*眠药安**吗？
杨淼称，该院睡眠医学中心最大的特色就是尽量少吃药，通过非药物治疗，帮助患者进行自助式睡眠训练，让他们最终实现自己睡好的目标。
据悉，非药物治疗主要包括：失眠认知行为治疗、放松式训练和物理治疗等，通过睡眠治疗仪等辅助手段，真正实现睡眠管理科学化、智能化。在睡眠医学中心，药物治疗只是其中一种手段，更重要的还是通过心理治疗、物理治疗相结合，来改善患者的睡眠障碍。
“很多失眠患者，往往都有情绪问题，因为长期慢性失眠，他们往往会产生心理上的焦虑、挫败感，认为自己连睡觉都睡不好，进而在认知上发生改变，严重的还会演变为抑郁；而有情绪问题的患者，也普遍会有失眠的症状。”杨淼称，从这一点看，二院开设睡眠医学中心具有先天的优势，该中心的医生大多具有多年的精神科方面从医经验，做过心理咨询与辅导，再经过专业的睡眠治疗学习，专业的医疗团队、先进的睡眠医学仪器设备，提倡非药物治疗，结合心理治疗，帮助患者掌握科学的睡眠方法，减轻其对药物的依赖。
市民要正确看待睡眠问题，轻视或者盲目恐慌都是错误的。睡眠问题往往伴随着心理问题一同产生，白天的焦虑情绪会影响到夜间的睡眠质量、同样夜晚身体没能得到良好的休息，也会导致白天精力不集中，无精打采，久而久之便会陷入恶性循环。“失眠并不可怕，害怕失眠的心理才要不得。”杨淼称，帮助症状较轻的患者调整睡眠；让长期服药的患者不再依赖药物，是睡眠医学中心全体成员努力的方向。
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睡眠医学中心发展趋势
市二院院长华深告诉记者，该院多年来，帮助不少患者治疗精神疾病，舒缓心理情绪，解决睡眠问题，已有良好口碑。如今，专业的睡眠医学中心经过近1年的筹备，正式开诊，今后，这将成为该院的一个专科，进一步往专业化方向发展。
据悉，目前该中心以心理方面的医生为主，配合其他综合科医护人员。华深称，睡眠医学中心除了具有专业设备上的保障外，还将利用医院各个科室的优势，对患者的睡眠障碍形成综合治疗，如整合中医疗法，利用康复科的专长等，形成多学科合作，多学科治疗，来共同更好解决大部分患者的睡眠问题，让大家都能睡好觉。
睡眠小知识
●如何避免失眠？
睡眠的质量与身体健康有密切关系，如是慢性失眠一定要找医生治疗，如果是急性失眠，也就是说偶尔失眠，可通过泡脚、喝牛奶、听舒缓音乐来缓解。
同时，睡前不要吃得太饱，洗漱后就不要再玩手机、刷朋友圈，也是远离失眠的重要因素。
●如何提高睡眠质量？
其一，规律的人体生物钟是高质量睡眠的重要保障，患者睡觉的时间应相对固定，变动不应太大；
其二，工作之余要找到适合自己的减压方式，以提高睡眠质量；
其三，下午过后尽量少吃让人兴奋的物质，比如茶、咖啡等；
其四，晚上尽量让大脑休息，不要过于思考。
●良好的睡眠自测：
1.入睡快，在10—15分钟即可入睡；
2.睡眠深，不容易惊醒，醒来后5分钟内又能入睡；
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境；
4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感；
5.白天工作、学习效率高，无睡意。