来源|喜马拉雅FM米果文化的精品课《蔡康永的201堂情商课》

编辑|三石

再怎么自信的人，一定都有自卑的部分。很多人都觉得明星非常的自信，站在舞台上一个人面对几万人。可是我所认识的每一个明星，乃至于我自己，其实都有自卑的部分。重点不是要做一个不自卑的人，重点是我们怎么样处理我们的自卑。

其实，自卑是藏在一些假面具的底下

自卑的第一种假面具，叫做取悦顺从。简单地说，就是有一些人会通过顺从对方，对对方做极大的让步，来赢得对方的好感。可是反映的其实是在对方面前，自己所感觉到的自卑。

比方说，在学校里面，班上如果出现了一个喜欢欺负人的同学。被他欺负的弱小同学，有些人会反抗，可是有一些被欺负的人，会对这个老大卑躬屈膝，去欺负其他人。他们希望在老大的面前遮掩自己的自卑，于是发展出了取悦跟顺从对方，来取得自己生存的价值。

当一个人采取了取悦、顺从的策略，他通常不知道，自己是在遮掩自己的自卑。

用来隐藏自卑的第二个假面具，叫做贬低批判。很多女生碰到别的女生，看到对方的包很漂亮，就是说“假的”；看到对方眉毛很漂亮，就说“画的”。

为什么这些女生会在毫不求证的情况之下，立刻就有这样子的反应呢？一旦我们没有办法像对方一样的出色，我们很容易就会使出这一招“贬低批判”，来隐藏我们的自卑。仿佛只要我们先下手为强，找到对方的缺陷，我们心里就会平衡一点，这是掩藏自卑的第二个假面具。

接下来，隐藏自卑的第三个假面具，是虚假期望。讲的是我们会故意定一个非常高，高到根本没办法实现的目标。

比方说，当我们问一个不太努力的男生，说“你人生接下来希望达到什么成就”的时候，这个男生并不是回答，“我希望我每个月多赚1万元”，他反而会回答，“我的目标是得诺贝尔奖”。这个目标听起来，就有点过于志向远大。

但他不用面对否定自己的能力，因为绝大部分的人，一辈子都当不到太空人。可是，如果这个男生的回答是说，“我希望我以后每个月多赚1万元”，这个麻烦就来了。因为可能他就做不到，而否定了自己的能力。这就是第三种隐藏自卑的假面具。

第四种假面具叫自我妨碍，指的是在迈向这个目标的过程当中，故意去设置很多的障碍，让自己失败的时候，看起来好像自己是故意不努力的样子。

很多人都做过这样的事情。快要考试了，希望考好一点。可是考试前一晚，竟然还在玩手机，或者课本放在手边却故意不去复习，美其名叫做“裸考”。考试成绩出来很糟糕的时候，他才有机会说，“我不是考不好，我是根本不想考好，我根本没有温习。”

所以，这四种隐藏自卑的假面具发生在我们每个人的身上。现在我们察觉了这些假面具，正视了自己的自卑，那接下来要如何改变呢？

如何摆脱掉你的自卑？

改变有很多方法，今天我们要教其中的一个小技巧，叫做微习惯，就是微小的习惯。这个说法来自美国作家斯蒂芬·盖斯，他提出这样一个想法，刚好就是把定过高的、无法实现的目标给倒过来。我们把高到离谱的目标拆开、简化为很微小的，做起来不会失败的小习惯。

如果你觉得“去健身一小时”听起来就无法完成的话，改成“每天健身五分钟、十分钟”，也就是把一个过高的目标，拆解成比较容易实现的小习惯，这就是微习惯的做法。也就是把原本设定的过高的目标，拆解成一个一个比较容易实现的，微小的习惯。

一旦踏出了第一步，我们就会越来越有信心踏出更多步。当你不断完成计划，不断地实现甚至超越了当初的目标时，整个人就会变得越来越自信，说话也有了底气。这时候，自卑就会自然远离你。

关于主播：

在蔡康永看来，情商，是人应对一切关系的能力总和，包括人与自己的关系，人与他人的关系，人与环境的关系。

《蔡康永的201堂情商课》基于心理学理论，拆解蔡康永在演艺圈令人如沐春风的秘密，提炼成可实操的情商提升工具。课程拆解成三大模块，九大章节，让你全方位提升五大情商核心能力，掌握四种关系应对方案。

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