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腰突1号
得了腰椎键盘突出，想跑步锻炼，于是去咨询了两个医生，一个说可以，一个说不可以。我该听谁的？
我也是腰椎间盘突出，一直没敢跑步。今天早上天气特好，就跑了半个小时，屁股、腰疼一天了，脚也不敢高抬，愁人呢！
腰突2号
腰突3号
咋说呢，我就有多年腰突，严重时右腿麻木，跑步以后反而不疼了。原来冬季不跑，待到开春腰疼得直不起来，一跑步就好了，不疼了。去年跑了3个半马、1个全马，现在腰没事，几天不跑，腰还不得劲。不过，每个人情况都不一样。仅供参考。
得了腰椎间盘突出能不能跑步，是病友们比较纠结的一个问题。有的医生说可以，有的医生说不可以，到底该听谁的？其实，这些医生可能都没错，只是每个人的具体情况不一而已。
那么这个问题应该怎么回答？
首先，答案是如果是你喜欢的，能。但是要记住我的九字方针“要活动、省着用、不逞能”。
腰椎间盘突出是预后挺好的病，不用太过于忧虑。当症状不重的时候，科学适当的跑步可以增强腰背肌肉的力量，对于防止再突出和退变是利好的因素。
不过，要注意几点：
1急性期别捉急跑步，先休息
腰椎间盘突出急性期，神经受到物理压迫+化学刺激,，疼痛麻木，这个阶段的跑步刺激，神经根的微动摩擦会加重水肿，加重症状，所以在急性发作期不建议跑步，要好好休息。
2拒绝太过弯腰、压腿的动作
跑步前的准备运动，不建议过于弯腰、压腿的动作。
3要先练习走，再跑
嗯，没错，要循序渐进。
4不要盲目追求速度和距离
要先积累跑量（跑量就是我们每个月或者每天跑的公里数），然后再逐渐增加距离。
也就是说在开始跑步时，先不增加跑量，让上下肢的肌肉先适应，使关节稳定性和肌肉更强，在此基础上适应了之后再增加跑量。比如每天先跑5公里，跑一个月，适应了之后再跑6公里，7公里，如此递增。
需要注意的是，距离也不能无限延长，跑得舒服就比较合适，不建议盲目一味增加距离和速度。
5跑鞋要选 鞋底 厚、软的
跑步注意事项，腰椎间盘突出症患者跑步时应选择底子厚一点，软一点的鞋子，以便有效地缓解脚着地时的冲击力，减缓对腰椎间盘的震荡。
6跑步中，腰部不舒服，别逞强
“忍字诀”可不能用在这个时候。觉得不舒服要赶紧停下来。
7手术后也是可以跑步滴
腰椎间盘突出手术后什么时候可以跑步？ 要分微创和开放手术来讲。一般来讲，椎间孔镜微创手术后3个月开始循序渐进练习跑步合适。开放固定融合手术后，半年开始逐渐练习为宜。具体问主治医生。
黄鹏，北京*013院医**骨科副主任医师、副教授。擅长脊柱微创，腰椎间盘突出微创，椎间孔镜微创手术，腰椎管狭窄微创，腰椎滑脱综合治疗，椎体压缩性骨折微创治疗。
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