记者：李幸
专家简介：
88岁王敏清“养生经”50年未曾感冒，60年不发胖
姓名：王敏清
籍贯：山西省洪洞县，现居北京
职业：原中央保健局局长，著名保健专家。
50年未曾感冒，60年不发胖，88岁高龄，没有“三高”，身体各项指标正常……5月20日-21日，曾负责多位国家领导人的医疗保健工作，原中央保健局局长王敏清来到眉山，参加2017年眉山首届大健康论坛，为市民介绍了自己的“养生经”。
事迹
介绍
1929年5月，王敏清出生在山西省洪洞县一户农民家庭。1948年毕业于北方大学医学院后，参加了解放临汾和太原战役。1954年7月毕业于山西大学医学院（今山西医科大学）后，调入北京医院任内科医师，从1954年8月起至1990年4月离休，从事*共中**中央和国家领导人的医疗保健工作。
36年的工作时间，王敏清“五进五出”中南海，曾服务过多位*党**和国家重要领导人。长期的保健工作，获得了中央保健委员会颁发的奖状和荣誉证书。1982年2月参与创办了《中华老年医学杂志》。曾任职：中央保健委员会委员、中央保健委员会办公室主任兼国家卫生部保健局局长。
从中央保健局局长的位置上离休离职休养后的王老依然十分关心人民的保健事业，他不仅撰写多部保健专著、几十篇保健科普文章，还经常受邀到全国各地进行演讲，潜心用他大半辈子积累的医疗保健经验为老百姓服务。他曾先后担任中国保健科技学会名誉会长，创办了《中华老年医学杂志》。他的经历已被许多人关注，并被编入了《共和国功勋人物志》、《中国人才辞典》、《世界优秀专家人才名典》等名典。2009年10月，王老获得了“共和国尊贵老人”绶章。
体重波动小
是健康的标志之一
王老身高170厘米，21岁时体重为60公斤。此后，他的体重始终保持在62公斤上下波动。除了半个多世纪没得过感冒，他的血压、血糖、血脂也很稳定，身体各项指标正常。
王老说：“体重在一定范围内波动，而不是过重，或者偏轻，是衡量是否健康的指标之一。”要控制体重，饮食和运动是很重要的两个方面。
饮食：随心所欲，但适可而止
王老认为，人在饮食上不用教条地遵循国际上制定的“饮食金字塔”，可以按照自己的需求选择吃什么食物，除非身体上有疾病，对饮食有要求。
王敏清从1954年进入中南海保健组，到上个世纪70年代末出任第一任中央保健局局长，他在中南海曾服务过多位*党**和国家重要领导人。
“不要愧对嘴，喜欢吃什么就吃。比如我就爱吃肉，还喜欢喝酒，所以每顿饭我要吃肉，也要喝一两小酒。”王敏清说，“喜欢吃的得吃什么，但是不能傻吃，学会适可而止，一顿饭吃到七八分饱，到下一顿有饥饿感就可以了。”
运动：随时随地，让身心活动起来
王敏清坦言，自己和许多年轻人一样，因为工作等原因，运动量偏少，但在为国家领导人服务的时间里，他渐渐改变了对运动的看法。
他回忆，闲暇时，毛主席最爱的运动就是游泳，“毛主席游泳不讲条件的，不管水温低不低，浪大不大，下不下雨，来到海边就敢下水。我那时年轻，游泳还挑挑拣拣的，冷就偷懒不游了，毛主席从不这样。后来我意识到，人能顺应大自然的变化，适应能力强才是健康的表现。这就是为什么野花到哪里都能活，花房里的鲜花适应不了外面的气候，根本生存不了。”
*长首**们锻炼身体不讲条件，不打折扣，这对王敏清来说也是一种启发，从那以后，对待运动的态度更加积极主动。
如今，王老出门尽量选择步行，坚持体力活动。78岁那年，他给101岁的小学老师拜寿，到得早没事，他就慢慢爬上了位于22楼老师的家。“累就休息，休息好了继续爬，所以爬上去并不觉得胸闷气短。”但王老也强调，运动一定要量力而行，不能玩命，更不能以损害身体健康为代价。锻炼身体并不是中老年人的专利，从年轻时开始，就应当把维护健康重视起来，有了健康，才会有一切，否则什么都是空中楼阁，无法实现。
王老说，过去行军打仗吃不饱，医疗条件不好，青霉素整个延安只有几瓶，需要特批才能用。
反观现在，人们吃得好，每天都能大鱼大肉；住得好，空调暖气调节温度；行得好，以车代步到哪儿都轻巧。可大多数人却处于亚健康状态，身体素质越来越差，疾病越来越多。
原因何在？因为人太过讲究了，就没法儿健康。
王敏清认为，要想健康，就应当遵循大自然规律，不能太过讲究。饭要少吃，酒要少喝，走路多用腿。天冷的时候，身体就该冷，天热的时候，就该出汗，顺应自然，小病小痛首先交给自己的免疫力，其次才选择吃药。
如何培养自己的免疫力，王老说，人们平时应该注意饮食和运动，不要轻易损害自己的免疫力。切忌喝醉。“每喝醉一次等于得一次急性肝炎，非常伤身体。”
王老说，生病的时候也不要急于吃药。“在小病小痛上，先让自己的免疫力发挥作用，免疫力不够，再以药物辅助。”
睡觉一定程度上
比吃饭重要
人的大脑一直处于活动状态，消耗很多能量，而消除这其中的疲劳，睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳，往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。
王老认为，睡眠是一种重要的生理现象。人们在紧张的一天工作和学习之后，不论是脑力或是体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全身的细胞处于放松和休息状态，尤其是大脑神经细胞。因此睡眠便成为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。“睡眠在一定程度上比吃饭重要。一个人三天不吃，他的身体机能还能维持运转，但是，一个人整整三天不睡，那他的身体机能肯定会出问题。”
王老表示，睡眠是身体机能恢复所必须的，睡眠不足，身体机能没有完全恢复，久而久之必定影响各个身体器官，造成体力和免疫力下降，严重的话还会引起各种疾病。
人生当中，大约有1／3的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。“最好的睡眠是每天晚上11点到第二天早上7点，我每天晚上10点上床，10点半入睡，通常一睡七八个小时不醒。如果做不到，起码也要保证24小时之内有一个睡眠周期。”王老说，现在很多年轻人过劳死，都是因为长期熬夜、透支。王老认为，即使非要熬夜，那夜晚12点到凌晨3点都要保持休息，不能整个晚上保持工作的状态。
学会科学的
养生与保健
随着现代人健康问题的频频出现，身体不时“亮红灯”，大部分人群也开始重视起健康，学会“未雨绸缪”。
许多人“未雨绸缪”的方式，便是养生。对于养生，王老认为，没必要刻意去吃一些保健产品，或者做按摩保健。“不要对自己的身体太没信心，也不要对保健品太有信心。”王敏清说，“保健产品对身体的作用只是辅助，这些其实可以通过我们日常生活食物补给，同时也可以通过培养良好的作息来调节。没有慢性病、不是刚动过手术，正常人没有必要补。”至于按摩保健，王老认为，这是“治标不治本”的做法，对于提高免疫力以及养生并没有显著功效。
王敏清强调保健不能用一个公式硬套。“养生就像买衣服，身高、年龄、职业和生活环境不同，穿的就不同，不能效仿。其实养生的道理大家都知道，关键看是否重视。要记住，不要轻易伤害你的身体，它是多少钱财都换不来的。”
而王老的养生就是保持自己处于“运动”的状态。“人的身体讲究用进废退。脑袋要思考，身体要动起来，特别是老年人，退休后不应该沉迷于打牌、喝酒、看电视，相反，应该多给自己找一些事情，把时间安排得当，学会找事儿干。”
如今，离休多年的王老会应邀参加一些社会活动，把养生保健的知识通过讲座等形式与老百姓交流。