前言
新年伊始，我们面向全省征集了民警、辅警们最关心的身心健康问题，并邀请专家撰稿，推出“公安民警辅警身心健康100问”专题，为大家答疑解惑，同时也邀请广大读者在邮箱1104745103@qq.com留言提问，问题采纳有奖哦！
Q2：
「布局你的2024：个人计划的心理建议」
为什么要做计划？
因为大脑喜欢啊！
你有没有过，或者正在经历：那种要做的事儿一多，无数想法就在脑子里飞来飞去，整个人晕乎乎或者心慌慌，做什么都无法专注的状态？
心理学的“蔡格尼克效应 (Zeigarnik Effect)”的概念解释了这一现象：人类的大脑，天然爱惦记一些该做但还没做的事儿。要做的事儿一多，未完成的任务就会在头脑中持续存在，占用人的脑力认知资源，引发干扰性思考和焦虑情绪。有时，老担心忘事儿的导致焦虑感，比任务本身的压力还大。这时，有人开始吐槽：“这两天怎么老不在状态？”
找回状态最快的方法是什么？
做计划！
心理研究发现，当人们能够为那些暂时不能处理、或者未完成的任务制定详细计划后，大脑与之关联的认知活动会减少，任务干扰减弱，同时人们在处理当下任务时的专注度就会提升。
所以，我们做计划不仅是为了管理待办事项，更重要的是给大脑增加一个缓存区，把要做的事儿暂时存储起来，好让大脑轻装上阵、状态安稳踏实。而做年度计划，则可以帮助我们减少每天需要做的决策，减少认知疲劳。同时，年度计划也是一种自我心理承诺，在日常琐事和临时变故的挑战下，使人长久保持动力和专注。
也许有人会说：“我以前也做计划啊，但是做了多少计划，最后就倒掉了多少……”这其实很常见。很多朋友用效率手册/手帐本来帮助自己制定和管理计划，这是一个非常好的办法。此外，林林总总的四象限法、番茄工作法、时光序、Notion……数不胜数，实际上我们并没有时间去学懂会用。连起步都不能，怎么做计划？
其实
越简单，越有效
三步法是目前最简单有效的计划方法
你只要考虑以下三件事：
↓↓↓
任务内容：我要做什么？
任务顺序：先做什么，后做什么？
进度反馈：完成/未完成
厘清这三件事，足够管理咱们大部分的工作、生活需求啦。
当然，这并不意味着，我们就能够做好一个年度计划。做年度计划的前提是，不要制定（太！）（多！）（的！）计划。“规划谬误”的心理学概念告诉我们：计划太多，八成都完不成（笑……）。因此，要先确定自己年度最想完成的三件大事，记住不要超过三件，只要能实现，哪怕一件也够。再围绕选定事项来做详细的安排，将年度大目标各个击破成中目标，以及可以落地的小目标（具体行动），分到每季度、每月、每周去完成，再适度给自己阶段奖励，这样随着时间推移，就会水到渠成。
撰稿人：郭卿，云南省公安民警心理服务中心教官，心理学硕士，注册心理师。