如果一个女人不仅长得好看，连身材也棒到极致！而且她还已经生过俩娃了，最要命的是，产后她皮肤和身材仍然保持的一级棒！还有还有！她还是一位非常有修养内涵的女纸！！颜值清纯似少女！这……简直就是女神啊！今天的主角兔子 ，便是这样让女人都疯狂羡慕嫉妒恨的辣妈！
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本期辣妈人物
兔子，真名吕融
87年金牛座 辣妈一枚
美国留学并生俩孩，儿子3岁，女儿11个月
现已回国，居住杭州
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所有人看到兔子的第一句话都是：
哇塞！你皮肤好到完全看不出生过小孩！
基本上只要她不说，都不会有人认为她生过孩子
更夸张的是，作为俩孩子的妈，有人会觉得她还是大学生！！
清纯少女颜值！秒杀万千女神！
先来一组图，大家自行感受下↓↓
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有的人颜值高，但是没内涵啊
有的人内涵深，但是颜值又低
但是！我承认上帝造人还是有点偏心的！兔子属于一个例外！
她学音乐出身，音乐的熏陶让她身上有了更为优雅的气质
小提琴、钢琴……都是她所喜欢并上擅长的
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兔子喜欢旅行，平时有空就驾车出去旅行
怀第一胎六个月时，坐了11个小时飞机去了夏威夷，
之后又飞去了纽约玩
第二胎在怀孕10周的时和儿子丈夫一起去了迈阿密
又在37周时一起游遍美国东部，
旅程结束后不到一周便生下了女儿
反正……小编已经长跪不起了！！
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女神兔子，还特别热爱运动！
这是她一直保持产前产后身材火辣的终极秘籍！
颜值都已经如此高还这么拼！
这……简直是要逆天的节奏啊！
▲好想知道兔子的人鱼马甲线是这么练出来的
干货来了——
兔子【瘦身 干货 】—— 强烈建议 孕前产后 的女纸看！！
兔子总结瘦身：瘦腹、瘦腿、瘦胳膊、瘦脸、塑胸！
一、关于瘦腹
1、兔子推荐的瘦腹*法大**
这是流传于上世纪八九十年代的完美瘦身动作，施瓦辛格经常练习，后来由于健美比赛越来越追求大块头，这个完美瘦身动作反而被人遗忘。通过这个我们可以最快速地收紧腰腹、缩小腰围、缩细腰两侧凹槽、视觉上延长腿形、消除腹部胀气和水肿、促进肠道蠕动、排空肠道废物。脂肪不多的人 1-3 天便能轻松练出马甲线。当然瘦腹*法大**看似简单，却只有约70%的人能快速学会，还有部分人需要慢慢领悟。
像上图一样，背部微拱，缓慢地呼出空气，肚子尽量往内收缩到自己的极限，然后坚持长时间的使劲收腹状态，浅而缓慢地呼吸换气，呼吸时腹部依然保持收紧。注意了腹部深处必须有笑到肚子酸或是用力咳嗽时的感觉，直到肚子酸到收不住了为一组，坐 3-5 组，每天练 2-3 次。等你做到熟练时，那么就连坐着的时候也一样可以练习。是不是很简单呢！来一组兔子生完二胎产后3天和产后练完瘦腹*法大**后的马甲线对比照！各位羡慕嫉妒恨吧！！
2、每个女人都要面对瘦小腹，小腹是什么人都能减掉的吗？
小腹减掉关键在你的决心和定力，如果要练腹肌，那肯定是要先减肥～任何练体型的前提都是需要把多余的脂肪减掉的～
哪些人最有效：腹肌训练越少的人，效果越快越好。为了最快看到效果，不建议做其他腰腹部训练。
哪些人效果差：之前粗腰训练做得越多，效果越差越慢，建议停止所有粗腰的训练动作，专心练习瘦腹*法大**。
3、结合瘦腹*法大**，告诉我们小腹怎么减？尤其孕前、孕中、哺乳期，要注意哪些？
我认为什么腹肌撕裂，几分钟腹部训练都是给男人准备的，第一我们是女人，第二我们是妈妈，第三我们要工作，可是我们要美丽，哪来那么多时间哦！很多人练仰卧起坐之类的训练，我只想说这不但不能瘦腹，还可能增粗腰围，变得直板腰，这样子的体态应该男人比较喜欢！我觉得瘦腹也是要针对不同的身材的。比如本身胯部不宽的人，那就很容易把腰腹练直，会显得腿部很短，腿长才是女神呀！我想不是只有生完后才会有小腹吧，每个人都会有小腹，再瘦的瘦子慵懒的坐下依然可以有层肉的那么更重要的是在于平时的生活习惯，比如走路的姿势，坐姿，站姿。
①【怀孕前】——良好生活习惯+多运动！
兔子以前爱喝饮料，后来由于面色越来越差，满脸长痘，所以开始下决心戒掉，当然戒掉也并非简单的事情，真的需要很大的毅力，成功戒掉后我就再也没有喝过饮料，水是我每天的饮料。怀孕前，个人的生活习惯很重要，高质量的生活会督促自己日常生活中的习惯，好的走路姿态，站姿，坐姿，都是可以养成的。健康的饮食就不用说了，有人说做不到，那好，我也是，那么请少吃多餐，请一定多动！我在怀孕前就是很爱动的人，走路是最平常的了，走路时收腹挺胸翘臀才有气质好吗，你老公愿意看到你整天驼背吗？
②【怀孕中】——营养均衡+适当运动！
因为很多妈妈为了宝贝的健康都会注意饮食休息，但前提是不要懒，不要肆无忌惮的大吃大喝，12周之前因为还没有进入稳定期，暂时不要运动。注意是“不运动”而不是“不动”。平时正常生活就行，运动可以是散步，还有拉伸。正常饮食呢，多加一餐没有关系的，我个人就是会注意营养均衡，最好是做到平衡，体力消耗和吸收达到一个平衡。
进入稳定期之后如果产检一切正常，就可以恢复之前的运动了。强度方面，不放心的话就从强度低的开始，慢慢来，最后一般不要超过孕前的强度就没有问题。孕前有科学训练并且体态正常的,怀孕时也能训练，训练内容会多转向对抗由于胎儿形成的质心改变的肌群,主要是腹肌的抗旋式训练,臀部的多关节训练…但对于没有运动习惯和由于运动强化了不良体态(尤其是骨盆前倾)的妈妈,你就先别练了…另外，不管怎么训练,强度一定是要控制好的！运动的过程如果感觉到宫缩（肚子发紧的感觉），就要停下休息，宫缩频繁的话就要考虑强度过大了。
怀孕期间：我当时怀孕前就喜欢跑步，快走，喜欢和老公去健身房，孕中没有因为怀孕而改变习惯，晚餐后我们会出门散步，我习惯在跑步机上快走，练手臂，练瑜伽，最后拉伸，周末会参加孕妇瑜伽课，偶尔也会去游泳。学校放假的时候我便和老公一起旅游。完全没有顾忌，我告诉自己我是个快乐健康的孕妇，正因为自己是孕妇，更要提高自己的生活质量，旅游会让自己身心愉悦，收获满满。宝贝在肚子里应该也是快乐的。
③【产后哺乳】——适量运动 + 跳收腹操
产后请先休息好，坐好月子，因为要恢复，要母乳，要排恶露，饮食请清淡。剖腹产麻麻们建议10-12周伤口痊愈再开始轻量的运动，10-12前建议以散步为主。产后我记得第三周开始我就穿束腹的裤子了。推荐：spanx的瘦腹臀部一体的裤子很好用，我两次产后都穿了好几个月，容易穿脱，爱死了。
除了瘦腹*法大**，还有其他方式瘦小腹，比如可以搜视频30 day fat burn我跳了后一下子就瘦了。每一次产后都有做跳操，是跟着视频的，非常有效果。一共 30 天，每次十五分钟左右，大家有需要可以给视频链接
http://www.youku.com/playlist_show/id_21925149.html 是我做过来时间最短，效果最明显的。有效果肯定是有的，帮助排汗也是可以减肥的，但是如果要紧致有曲线肯定是需要锻炼的，这比猫式呼吸要难多了，小腹一定要收到酸痛的感觉！
保持一段时间，用鼻子呼吸，然后再慢慢松开。还有一件事，就是这个*法大**对便秘很有好处。是的，吃东西要注意。没事多唱歌，唱歌很减肥，还有伟大的母乳妈妈们！！母乳超减肥有没有！ 700ML 母乳 =500 卡路里！！！
兔子这套方法可能对于急于想瘦的妈妈就没有耐心。不过帮主想告诉大家我也是这种类型的人，多动，爱走路，不懒，成为一个习惯，瘦下来是必然，我也是一度以为瘦不下来，可是后来我就恢复产前，小腹也没有了 。而且我还是剖腹产，更不容易恢复。花了半年时间。
【小结】兔子对保持体重、身形好的建议↓
①平时生活状态
②饮食健康维生素片要吃
③多喝水，要喝很多水
④多动，多走路，多运动，要收腹！！
⑤瘦腹*法大**没事经常做，做习惯了站着也可以做
⑥ 买小一号的衣服！
⑦保持好的心情
⑧带娃的孩子和娃一起动起来吧！
二、 瘦手臂
1、怎么有效瘦手臂？
瘦手臂有手臂操，平时举哑铃。瘦臂操，我就是跟着这个做的，见过我的人知道我手臂很细的对不对。
http://v.youku.com/v_show/id_XODkxMzczNTU2.html，是这个视频，瘦手臂的，其余的我会用哑铃。同学们，需要揉呢，运动过后都需要按摩的。没事多按摩肌肉肥肉，同时也是按摩到了经络，很容易瘦。哪里都可以揉，按摩，运动过后一定需要拉伸按摩的呢，不然就有肌肉了…………
三、关于深蹲
1、每天以 50 个 深蹲 作递增，效果不大咋办？
我之前也一直有做，怀孕的时候做助于顺产，不怀孕做有助于翘臀，但是方法一定要对，姿势要正确，膝盖与脚尖一个方向，背部一定要挺直，臀部要往上提。不然只会让大腿越练越粗。我们练深蹲在乎的是质，而不是量，需要慢慢的蹲。
我总结了深蹲姿势的要点：站姿，双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直（当然不是要你破坏生理弯曲，就是后背看起来始终是直的，不要弓背），让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好。深蹲是练提臀和臀部与大腿的线条。
2、腰和膝盖不好，怎么运动？
腰和膝盖不好需要避免大强度的跑步，深蹲等运动，请在运动前必须要热身哦！！！
四、关于瘦腿
1、请告诉我们瘦腿的方法
我以前腿也粗，这是不争的事实，后来瘦下来是因为整体瘦了，外加快走，我喜欢快走，比跑步有效果，快走需要迈开脚步，能迈多大迈多大！我自己有两种方法。一个是敲胆经可以瘦大腿小腿，我给你们看图片
敲胆经，就是每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
还有一个是倒立腿部，每天来个半小时吧，示意如下↓
2、跑步小腿变粗？
小腿跑粗了就是你跑步的时候着力点不对，外加运动后没有拉伸小腿。加强按摩，按摩是最简单的瘦身了我觉得。跑步身体前倾，前脚掌落地，不能整个脚落地。
五、如何瘦脸 ?
瘦脸很简单，如果骨架大那就没办法了，如果不是那按摩脸上的穴位，淋巴，既排毒又瘦脸。要按摩从鼻翼处慢慢延伸至耳根再到脖子，最后才走锁骨那里，可以排毒。
六、如何皮肤变白？
当然每天早上一杯柠檬水是我十多年来的习惯，这个可以排毒美白，不信大家试一试。
妊娠纹只有控制，抑制它的出现，在怀孕的时候不要增重过快，用按摩油经常按摩肚子，除此之外还有遗传因素，一般有纹的，你的妈妈也有。还可以加蜂蜜，这个我保持了十多年的习惯，也是这样越来越白，现在我家保姆也跟着我这样喝了，这几天说自己皮肤好了哈哈哈。
七、胸部下垂？
多按摩啊，老公按摩效果最棒啦，平时不管母乳不母乳一定要戴内衣哦！！减肥不想减胸那基本是不可能的，瘦都是整体瘦，我们要塑形，塑胸。塑胸就是袋适合自己胸型的好质量的内衣，平时的习惯真的很重要，你一味的想通过其他方式塑胸，哪有一蹴而就的事呢。
最后是辣妈开放提问时间
1、涂涂mom ：生了宝宝后，脸上长了点斑，皮肤也比较油。以前没生小孩前也有化妆，后来生了都没用了，连护肤品也不怎么用了，都不知道哪些水乳适合自己了。
兔子：护肤最重要的是洁面，大家有好好洗脸吗？洗好脸才能护好肤。平时出门大家化妆吗？如果不化妆也需要做好隔离防晒，这是我的原则。不然时间长了一定会有斑。
2、ahchoo ：生完孩子后皮肤松弛 ，怎样让皮肤变得紧致起来？
兔子：如果没时间没心情要带孩子，那就带孩子狂奔吧，这是我每天饭后必做的事，带他们玩带他们跑步，脂肪再多的人，练对了也会瘦。如果能配合有氧运动和合理饮食，效果自然更好。推荐的运动有：跑步、单车、椭圆机等.大腿肉抖的亲，请先减肥，没有局部瘦的事情，只有整体瘦了腿部才会瘦，再加上我敲胆经的方法，倒立腿部的方法，还有平时大步大步大步走的方法，有效果。
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