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请各位读者自助选购
双十一到啦，你的购物车除了护肤品、零食、衣服、包包……是不是还加购了不少养生好物？
分享一下食栗派读者们推荐的值得回购的健康单品，一起来做个“抄女”吧~
小栗子温馨提醒 ：买之前再想想，你真的需要吗？没有它真的不行吗？要理性消费哦~
冬天到了，很多人为了多睡几分钟，早餐就随便应付一下。
早餐不吃可不行哦， 燕麦片 大概是最方便的营养早餐了，很适合起床困难户，牌子不重要，配料表只有燕麦的产品就可以。
▲ 不太建议选花式燕麦，这种燕麦一般会放糖、油、盐，算不上“健康”早餐。
用牛奶、豆浆、酸奶来煮/泡燕麦粥，会更香呢。再加水果干、坚果/种子点缀，口感丰富营养加分。
对了，酸奶保质期比较短，千万不要看价格便宜就大量囤酸奶，不小心就浪费了，更简单的办法，当然是买了菌粉，自己动手做酸奶啦~
不怕吃凉的小伙伴可以试试冷冻水果，健脑饮食清单中经常被推荐的 浆果 ，新鲜的不容易买，反倒是冷冻的更好买呢。
▲ 小西瓜自己做的酸奶连猫猫都很爱呢
打工人的早上总是匆匆忙忙，有时候连泡燕麦片都来不及，那可以备点全麦面包。
但要注意，全麦面包 保质期不长 ，有些只有7天。双十一的包裹剧增，物流时间延长，可能收到的时候只剩下没几天的保质期了。
教你一个延长保质期的好办法， 收到后立马丢进冰箱冷冻起来。
喜欢喝咖啡的朋友，也不要错过各种咖啡品牌的大促。液体咖啡、胶囊咖啡、挂耳咖啡包，都还是适合囤的。
这些方便的咖啡饮品也适合学生*党**在宿舍享用。
如果你一直对咖啡机持观望态度，可以考虑现在入手，双十一电器的打折力度都很大；如果你居住的空间有限，又想体验自己动手的乐趣，那么 摩卡壶 也不错，带电炉，小小一个，放在宿舍/公司都不错。
最近蔬菜涨价，可以考虑下蔬菜罐头呀。*疆新**的番茄罐头、番茄干都是不错的。
平时如果没有机会吃豆类及豆制品，可以买点豆子罐头放在家里。
吃钙片，很多人都有这样的经历：钙片太大，咽不下去。之前 小西瓜 买的s*e的钙片，每次都要手动掰成两半吃。
有位读者推荐了迪巧的钙片，说是颗粒比较小，吞咽方便。有需要的小伙伴可以考虑。 补钙一辈子都需要补，越早越好。 日常食补做不到的人，用补充剂补钙也是不错的选择，记得选择含有维生素D的产品，或额外补充维生素D。
如果你平常工作压力大、饮食不规律，吃点复合维生素矿物质补充剂，也许可以弥补因为生活习惯和压力造成某些营养素的大量消耗所需，或者满足因为饮食不均衡带来的某些营养元素的缺乏。
不爱吃鱼虾、不是经常能吃到水产品的朋友，也可以选择买点高浓度鱼油吃。 高浓度鱼油 中含有的Ω-3多不饱和脂肪酸，对视力、大脑发育、心血管健康等都十分重要。
购买补充剂时，注意 选择正规渠道、功能比较明确、需求对口的产品。
美国留学回来的食栗派营养师@咖啡分享了几个她常买的美国品牌： Nature Made，Kirkland，NUTRILITE 。这几个品牌旗下的某些产品经过第三方机构认证，比如 USP、 Consumer Lab、 Informed Choice、 NSF International ，质量至少还能保证。
日本产的膳食补充剂，如果产品上标注有 “特定保健用食品”、“栄養機能食品”、“機能性表示食品” 等字样的，产品宣称的功能也经过不同程度证据等级的证明。
购买国产保健食品，尽量 选择带小蓝帽的“保健食品”标识的产品。
提醒一句， 各种营养素的补充，我们还是首先推荐食补。 难以通过膳食结构调整获得营养素，才推荐使用膳食补充剂。
天气一冷，很多人就不想去健身房了。膳食指南建议，坚持日常身体活动， 每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。
如果不想去健身房，也可以选择在家运动呀，跳绳应该没有人不会吧。
30岁左右，肌肉量达到峰值，之后开始缓慢流失，不及时储备，会有很多健康隐患， 抗阻运动对肌肉减少症最有效 ，俯卧撑、平板支撑、举哑铃都是。
现在的运动服也很便宜呀，趁着双十一，买几套运动的时候穿，马上又有运动的动力了呢。
感谢@晓*@孙*@啦*@追*@理*@T*@*@伊*@菜*@苦*@Y*@*@t*@咖啡@小西瓜@山楂等人的推荐
理性消费，快乐购物
你种草了哪些健康好物？
编辑 | 小西瓜
设计 | 柚子