第一：到底多慢才算慢跑？
因为每个人的体质特征不一样，每个人的慢跑速度也是不一样的。所以用绝对速度区分快慢，既不太正确，也没有多大意义。建议的计算方法是通过心率：（220-年龄）＊65～80%=心率。
也可以将全力奔跑最大速度的50～60%称为慢跑；如果超过80%但还没到最大心率跑出来的速度算是快跑，这时仍是有氧运动；接近或者超过最大速度就算是无氧运动了。
这种方法还是有点繁琐，说个简单的方法：如果边跑边可以自然说话算是慢跑，不能或说不出话但是呼吸还能控制的程度算快跑；如果张大嘴巴气都不够了，那就是无氧了。
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育锻炼较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，坚持不下来时过程中可以有一个慢走的过渡。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要保持3次训练。
第二：如何慢跑可以不累不难受？
慢跑蔚为风潮，但一旦成为负担，就连原本喜欢运动的人都会选择逃避，更何况是原本就不爱运动的人。跑步运动过量会让人觉得痛苦、无法承受；太弱则又无法从中获得畅快感与成就感。温馨提示，这时可以考虑下“超慢跑”。
人体除了糖类，脂肪也能供给能量，就像汽车可以有汽油和电力混合动力车一样，如果我们从事缓和较长时间运动时，会消耗脂肪多一些。对于超慢跑而言，就是让人减肥消脂的同时也增加耐性。
超慢跑的速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，这就是超慢跑。以时间来设定，比如一开始10分钟，熟悉2～3周之后逐渐增加时间。同时比如一天的10分钟计划，可以一次跑完，也可以分成早晚各五分钟。总之，以自己的体力为基础，也无须每天都跑，根据自己的情况每周跑三天四天都可以。
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