嗨，我是小张，点击右上方“关注”，每天分享一些生活习惯和成长知识，共同成长。
写在前面：你想瘦身吗，你设立的目标是多少，你管住嘴了吗，你迈开腿了吗。
1、管住嘴。
饭后少吃零食少喝奶茶少吃蛋糕，小张属于比较喜欢吃零食的人群，自己的个人经历，吃零食会停不下来，吃了这个还想吃那个，一边追剧一边吃小零食，很惬意，对体重不友好。
特别是晚上要管住嘴，晚上少吃零食，少吃宵夜，不然就很容易长胖。
2、每天八杯水。
每天八杯水是一个比较具体的说法，其实是希望你每天多喝水。
早上起来半杯温开水，300ml，养颜排毒，剩下时间小口慢饮，少量多次，不要等口渴再喝，注意睡前不要一下子喝太多水。
3、坚持运动。
每周给自己安排一定的运动时间，每日三问：昨天运动了吗，今天运动了吗，什么时候打算运动。
时常问自己，这就是一种复盘，问问自己内心的想法。
4、骑行。
这个小习惯很容易瘦腿，不过不要过度，很容易伤膝盖。平常周末，空闲的时候，自己都可以绕着公园骑一圈。
5、散步。
饭后散步这个习惯真的是老生常谈了，不会一下子看到瘦几斤的效果，不过比饭后立马左右更容易消肚子上的肉，还放松心情。
6、揉腹。
晚上睡觉前，早上醒来的时候，进行腹部按揉，顺时针方向按揉30下，停下之后，再按揉30下。
这个小习惯小张坚持了一年多，个人感觉腹部平坦了一些。
7、收腹。
平常有意识的收腹，能够更好的保持平坦的腹部，养成日常的生活习惯，减少腹部的脂肪堆积。
8、踮脚尖。
这一个习惯会让小腿的肌肉更紧致，当然不要过度练习，每天空闲的时候踮脚尖50-100下也可以了，习惯都是重在坚持，难在坚持。
9、贴墙站立。
不要小瞧这个动作，刚开始做的时候还容易出汗。
每天坚持做，可以改善自己久坐的习惯，可以改善驼背的习惯，对瘦腿也有用，腿型更佳，看见一个形体更优美的自己。
10、少久坐。
白天的时候，不要久坐，饭后不要久坐，平常坐了有四五十分钟就起来走走。
11、泡脚。
不要小瞧这个习惯，忙完之后泡泡脚，真的很舒适，还能缓疲劳，还能促进睡眠。
12、设立瘦身目标。
设置相关目标，你想瘦多少斤，你希望大腿可以瘦下来，你希望手臂可以瘦下来。
设置期限，你要在多久之前达成这个目标，一个月之内，三个月之内，夏天之前。
有目标，有期限，剩下来的就是你的行动和坚持了。
13、少找借口。
每天自己有规律作息，减肥瘦身，学习技能一系列对自己好的想法时，一定要少找借口，借口只有无数次和零次的区别。
如果要找借口的话，小张可以找很多很多，今天上班辛苦了犒劳自己，今天发工资了去吃顿好的，今天遇到了惊喜去吃顿好的，今天心情不好要吃点甜的喝杯奶茶……
14、夏天瘦身成功，惊艳所有人。
对于减肥瘦身，确定目标后，先行动起来，尽量先不要到处宣扬，和朋友说了之后，动力减一半。
小张有个朋友，她就是瘦身成功才说出来的，发现自己很佩服这一类认定了目标就去做的朋友。
15、做个对自己有要求的人。
长期对体重，体形，体脂率有要求的朋友，都是“狠人”。
读书时，工作中，也遇到了很多人，发现保持好身材的朋友，一般都是自律的人。
一直保持好身材的人，都是付出过努力的，她们拒绝了经常熬夜，拒绝了久坐不动，拒绝了暴饮暴食，拒绝了薯条辣条，拒绝了经常性的奶茶火锅，拒绝了诸多热量高的食物，还有长期坚持着运动。
把瘦身当成细水长流的一件事，坚持好的习惯，不要焦虑，顺其自然，慢慢就瘦下来了。
保持好身材没有捷径，没有魔法，你把瘦身习惯化，你把减肥生活化，会容易坚持下去，也更容易成功。
祝你我都能心想事成，想做的事情都能做到
把生活过好，把习惯养好，把心态放好，如此日子就能美美的，身材也能棒棒，心情也能棒棒的。