emmm..正值盛夏，衣服也是越穿越清凉，难免需要露露美腿，露露后背，and露露事业线....
胸部是女性性感的标志之一，所以在健身中练胸也是女性比较关心的问题，那么练胸到底有什么好处呢？
增加承托力，改善胸形
进行胸部训练有助于固定乳房的形状，减少乳房下垂的问题出现，特别是训练上胸肌位置可以增加承托力。有好多女性随年纪增长而乳房下垂的问题恶化，主要原因都是肌肉随年长流失，胸肌的承托力下降所致。
减少副乳，胸部赘肉
副乳和赘肉的出现都是因为胸部肌肉量不足和肌肉过于松驰所致，因为女性的胸部脂肪多这个问题就会更加明显。如果胸部傍边的翼位没有肌肉去支撑，在内衣、衣服和手臂的挤压下，胸部的脂肪就会无处容身而走出来，变成了大家所讲的副乳，胸部赘肉。
那如何才能拥有美美的胸型呢？接下来就是我们暖老师的在线教学时间啦~
（1）直立反举飞鸟式
双脚打开与肩部同宽，挺胸收腹，双膝微微弯曲，双手直臂于胸前，吸气的时候双手打开划向体侧，注意肩部要下沉，不能耸肩，徒手练的话，1组20个，持哑铃的话，1组10个.
（2）直立臂屈伸夹胸
和上个动作体态一致，双脚打开与肩部同宽，挺胸收腹，双膝微微弯曲，双掌相合，紧紧夹住一张纸或者手机，要找到夹胸的感觉，一组20个，持哑铃的话，1组10个.
（3）跪姿俯身飞鸟
上身微微向前倾，双手直臂于胸前，吸气的时候，打开双臂划向于体侧，手腕低于肘部和肩部，注意保持肩膀下沉，不能耸肩哦，呼气的时候，双手合十回到体前再划到头顶，两个动作为完整的一个，1组15个，持哑铃的话，1组8个.
（4）仰卧胸推
腰部略空，臀部和背部要紧贴于地面，直臂在胸口正上方，吸气的时候，双手打开下落，大臂和躯干保持45°-60°的夹角，肩部下沉，不要耸肩，1组20个，持哑铃的话，1组12个.
（5）仰卧窄距胸推
这个动作和上面的动作其实是有点相似的，不过双手直臂在胸口正上方，下落的时候，胳膊肘大概是在腰的两侧，注意手臂要伸直，1组20个，持哑铃的话，1组10个.
（6）简式俯卧撑接下犬式伸展
双手撑在肩部的正下方平行线上，沉肩，胳膊角度在45°，控制我们的躯干落下，背部保持平直，不塌腰不撅屁股， 大腿和躯干保持在一条直线上，稳定好我们的核心，一组10个~12个.
如果想要增加难度，进阶的宝宝可以直接做简式俯卧撑.
以上训练，分别录制了徒手和持哑铃的，BB们可以根据自己的情况来练习，不过持哑铃是负重训练，效果会相对更明显一些~
6个动作为一次循环，如果做两次以上效果更赞~ 为了迷人、漂亮、挺拔的胸型，即刻开练吧！
