很多人减脂的时候
只会关注自己体重的变化
但其实想要真正健康减脂
你应该去了解自己的体脂率
因为体脂率对于想瘦的人来说
是一个很重要的数据
你只有通过身体体脂含量的变化
才能不断改善减脂方法噢！
那体脂率究竟有哪些内幕呢？别急，袁老师这就告诉你！
一、体脂率是什么？
体脂率，是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它能反映人体内脂肪含量是多少。例如：你体重为70公斤，脂肪率10%，表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。
二、体脂指数（BMI）计算公式
BMI指数（身体质量指数，简称体脂指数，又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。主要用于统计，当需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI计算公式
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）
EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86
例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）当BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖， 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
三、体脂测量最佳时间
测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后，此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。
四、体脂率多少才是正常的？
体脂率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。男性体脂肪若超过25﹪，女性若超过30﹪则可判定为重度肥胖。
肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。
五、体脂率不宜过低
但若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
一定数量的脂肪对会身体有着很重要的功能，脂肪可以维持体温，当作缓冲并且隔离器官和组织，而且是身体主要的能源贮存形式。
六、怎样才能让低体脂率下降呢？
1、饮食控油脂
当我们吃越多碳水化合物,例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心,血糖就越高,胰岛素就越多,体内所储存脂肪量就会增加。因此,要降低体脂率,首先要控制饮食中油脂的摄入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。
2、有氧运动燃脂
有氧运动向来被人们是减脂的最有效的方法,有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动,并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理,例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量,如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
3、力量训练肌肉
有氧运动和饮食控制油脂,都能减少身体脂肪,但是要降低体脂率,还要增加身体的肌肉量,这样一来,脂肪在体重中所占的比重就变小,体脂率自然下降。另一方面,力量训练可以锻炼人的肌肉,提高人的基础代谢率,让人瘦得更快。
4、食用趣瘦动力营养棒
一根趣瘦棒只有120千卡热量，在摄入低热量的同时，可补充人体所需的数百种营养素；同时，趣瘦的减脂技术强化了代谢所需的数十种酶和辅酶，有效控制热量摄入和食物转塘能力帮助脂肪代谢，在不挨饿，不腹泻不强加运动的条件下内外双减脂，不仅能获得好身材还能拥有健康的身体。