来看看这位外国小哥通过跳绳减肥的瘦身日记
刚开始跳绳的时候，他一天只能坚持15分钟，还是分为多组完成的，一周坚持6次跳绳训练
坚持了2个月后，他的体重减掉了近15斤~这让他非常惊喜！
跳绳3-4个月后，他可以坚持跳30分钟了，体脂率也下降了5%-8%左右，并学会了多种花式跳绳。
跳绳坚持到第5-6个月的时候，他手臂肌肉都练出来了，体重降到了150斤，也就是暴瘦了80斤！体脂率只有14%，成为了一个很帅了肌肉男！
通过胖小伙的坚持，我们可以感受他跳绳燃脂的效果，不但能娱乐，还能减肥。
那么新手应该如何跳绳减肥呢？
选择一个空地，穿上运动鞋再进行！
训练频率：一周4-5次训练。
一般建议先从最基本的1分钟开始，间歇1分钟，再继续跳1分钟，循环8组左右。
一个月后体能跟上了，可以挑战2分钟持续跳绳，间歇1分钟，循环5-6组左右。要健康强壮的身材，从现在开始！下面是4个跳绳锻炼动作，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
动作一：双脚原地跳绳，动作要点：在原地跳跃，跳起的高度，刚好高过绳子。
动作二：单脚原地跳绳，动作要点：在原地左右脚互换，单脚跳跃，跳起的高度，刚好高过绳子。
动作三：前后交叉步跳绳，动作要点：在原地左右脚前后交叉，还是用前脚掌落地。
动作四：高抬腿跳绳，动作要点：在原地一边做高抬腿，一边跳绳
光运动就能减肥了吗？NONONO!!! 三分练七分吃 运动过后饮食搭配不合理照样长肉肉
跳绳过后最好进行合理的拉伸 避免肌肉酸痛的同时能更好的恢复肌肉
全身拉伸:
颈部拉伸
肩部拉伸
手臂拉伸
胸部拉伸
腹部拉伸
背部拉伸
臀部拉伸
腿部拉伸
运动一定要记得拉伸啊 很多人都偷懒不拉伸 这其实是非常不好的 搭配一个泡沫轴给全身来一个spa吧
在聊聊饮食相关的：
一、彻底减少糖类摄取
为了抑制血糖急速上升，让脂肪不易囤积体内，并提高脂肪燃烧的效果，糖类的摄取量必须加以控管。除了甜食或米饭等碳水化合物之外，像根茎类蔬菜以及水果等含糖量略多的食材都要多加留意，味醂等糖类较多的调味料也要注意。
一天的糖类摄取要控制在50g左右。不过如果已经达到目标体重，糖类的摄取量就要慢慢地增加。
二、早餐、午餐吃得好，晚餐吃得少
减肥的基本原则就是三餐一定要照常吃。空腹容易让血糖值起伏变动，所以一天三餐外加点心来补充热量才是正确的做法！减少空腹的时间还可以防止暴饮暴食。
最理想的饮食配置是早餐3：中餐4：晚餐2：点心1。晚餐除了减少糖类的摄取量之外，如果也能减少脂肪的摄取量，减肥效果会更好。
三、肉类、鱼类充分摄取！
肌肉一旦减少，基础代谢率也会下降，所以即使是减肥中也要摄取足够的蛋白质。蛋白质除了肉类、鱼类之外，也可以从蛋类或是大豆制品取得。
蛋白质的摄取量虽说视体重而定，不过成人女性的理想份量大约是80至120g左右（蛋白质含量大约是20g）。男性或是体重较重、肌肉量较多的人就再多些。
就蛋白质一天的理想摄取量而言，女性大约是体重(kg）乘1至1.5（g），男性大约是体重（kg）乘1.5至2（g）。例如体重50KG的女性一天的蛋白质摄取量应为50至75g。
四、多吃蔬菜、菇类海藻等膳食纤维！
碳水化合物是「膳食纤维＋糖类」，所以一旦少了碳水化合物，膳食纤维的摄取量很容易不足。膳食纤维可以抑制血糖上升，让脂肪不易囤积，还可以预防便秘，是减肥中不可缺少的必要营养素！
在每餐进食的时候一定要尽量多吃。多溶性膳食纤维（海藻、蒟蒻）与不溶性膳食纤维（蔬菜、菇类），都要均衡摄取。从这些蔬菜、菇类和海藻类摄取到的维生素和矿物质也具有调整体质的功效，所以一定要留意是否摄取充足！
5、摄取优质的脂肪
控制糖类的过程中要注意脂肪的摄取量是否足够。如果不摄取脂肪，体脂肪就无法燃烧。关键就是摄取如EPA、DHA等OMEGA-3之类的「优质脂肪」。
像是坚果或酪梨、鲭鱼或秋刀鱼等背部发青的鱼类，以及橄榄油（或是亚麻仁油也可以）都是推荐的脂肪来源。
同是脂肪的沙拉若是量少就不成问题，但如果大量摄取油炸类食物就会造成肥胖，所以要多加留意。此外，含反式脂肪较多的的油品也要尽量避免摄取。
六、各种食材均衡摄取
所谓的「某某饮食」就是持续摄取单一食材的瘦身法，但这种方法往往容易造成营养不足。请均衡地摄取各种食物，打造健康又不易复胖的体质吧！
蛋白质的来源不只有肉类，还有鱼类、大豆制品以及蛋类等等，蔬菜也是种类繁多，丰富多样的饮食内容一样可以达到减肥的效果。
七、注意不要摄取过多热量
控制糖类的饮食往往容易让人产生误解，其实饮食的基本原则就是热量的收支要平衡。一旦摄取的热量大于消耗的热量，就算再怎么控制糖类摄取也瘦不下来。此外，一餐摄取过多的热量也不行。
不过，如果摄取的热量还不到基础代谢的量，那么身体便会处于饥饿状态，并进而囤积热量。总量控制在基础代谢量与消耗量之间，把摄取量平均分配在一天的三餐再加上点心时间里，才是最好的饮食方式。
分享一个简单的食谱：一周减肥食谱
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐： 米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐： 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，
午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
瘦身需要合理健康的饮食，不需要过度的节食，不需要其它的药物等方法就能轻松搞定，希望以上关于健康食谱的介绍，能够给大家带来帮助，为了健康减肥更进一步。我最近还一直在泡脚改善体寒的体质 很多人都是寒性体质容易形成水肿或脂肪堆积 晚上泡泡脚不仅有助于睡眠还可以增强血液循环 添加一些药包还能起到辅助功能的作用哦
好啦写到这里已经很多内容了大家可以小本本小脑袋记一下消化一下 减肥不是一日可以做成的事情需要每天坚持不懈的努力 今天咱们少吃一口肉明天维密咱们去走秀
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作者简介：240斤瘦到150斤的小胖子 目前在学习系统健身 业余美食爱好者 如果喜欢作者的话可以关注我跟我一起做朋友~您的点赞跟关注是我更新的动力呀