有人说：蜜桃臀是一种*器武**
只要一个背影，分分钟撂倒一片
而惨痛的事实通常是：
亚洲姑娘身材通常扁平
天生前凸后翘的只占少数
多数还要靠后天努力
偶然看到李菲儿的机场照
真的没想到她的身材原来这么好啊！
看看这个腰，再看看这个臀！
30几岁的姑娘，身材保持成这样很不容易了！！
这个细腰和翘臀真的很棒啦！！！
这是要深蹲多久才能练出来啊！！
臀部分为臀大肌、臀中肌、臀小肌
每块肌肉相互结合为臀部提供完整的功能
强化每块肌肉也会对臀部的外观产生不同的影响
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臀大肌
影响臀部的整体围度
训练臀大肌能防止臀部下垂
打造浑圆紧实的臀型
臀中肌
负责下肢稳定性
影响上臀及臀部侧面的饱满程度
训练臀中肌可以避免骨盘张开
以及臀部向外扩张
臀小肌
帮助臀中肌提高身体稳定性
臀小肌的强化则有助于改善
股关节以及骨盘的松垮变型
知道了每块肌肉的作用
如果你还不知道应该怎么练可以跟着往下看
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以塑型为基础的初学者
可以练习以下一组普拉提动作
强化臀部肌肉和腘绳肌，收紧臀围线和大腿后侧。