郭家心理姐，帮你解开心里的结，做最真实的自己！

一、限制性信念

“男人最重要的是上进心”相信这句话的女士会几经挑选选择一位很富有上进心的男人作丈夫，可是十年后，她离婚了，原因是丈夫总是为了发展事业而冷落她！

大部分信念能够帮助我们成长和处理生活中出现的情况，但有少部分是因为我们接受时没有好好的理解和消化，或者欠缺全面的定位，在某种情况出现的时候，会有冲突存在。

有一些信念只在特定的环境条件下具有意义，若环境变了，这些信念便失去其意义。

很多时候，遇到困扰的时候，大多数人只是坚持那些没有效果的信念，然后不断地埋怨别人、埋怨环境，使自己陷入困扰之中。

1） 妨碍成长的信念

“那个人会有什么好主意？”——失去学习机会而不能有所提升

“已经这么辛苦了，哪有时间去想明天的事。”——使自己留在原地、停滞不前

“我怎么能跟那样的人学习、请教？”——减少自己拥有的选择、限制本人能力的发挥

“是他们不对，为什么要我改变？”——把责任交给其他人事物而让自己无能为力

“这是天意，没有办法！”——把原因归为一些人类不能控制的因素

2） 身份的局限性信念

A. “能力性”局限性信念

“我没有能力”

B. “可能性”局限性信念

“我没有可能”

C. “资格性”局限性信念

“我没有资格拥有成功快乐的人生”

二、改变信念的语言技巧

1） 定框法

莎士比亚名言：“事情没有什么不同，是思想使其两样。”

我们先来看属于“埋怨”的框架——都把焦点集中在问题身上，使你的思路停留在局限

和无奈里。

第一部分：下旋风的自困模式

先想一件近日使你有点困扰的事，然在心里回答下面的问题：

是什么地方出现了问题?

为什么我会有这个问题?

这个问题有多久了？

这个问题让我哪个方面受困?

因为这问题,我哪些想做的事都不能做了？

是谁令我有这个问题的?

这个问题使我最感辛苦的是什么时候?

想过你的回答后,注意一下你此刻内心的感觉。

日常生活中，人们会不自觉地运作这种框架，所以经常心情不好，无法发挥内在的能力，严重影响了做事的积极性、人际关系甚至自己的健康。

“我不是批评你，我是说……”（对方已经把每一句话看做批评了）

“我没有骂你，我是在……”（对方已经把每一句看做是骂了）

我们再来看“解决”框架——关注成果和行动，使我们在同样的事情中保持一份正面的心态和力量，容易做出突破，而每次的突破又会增加我们的力量，使得下一个困难更容易处理。

第二部分：上旋风的自拔模式

你仍然想着同一件事,在心里回答下面的问题

我想有怎样的解决?

最快的解决会在什么时候出现？

我如何才能获知事情已经解决了?

当这事解决后,我人生的哪些事情也会得到更好的处理？

我拥有的什么能力对这件事的解决会有帮助?

什么人、什么事能帮助我解决这件事呢?

我可以开始做些什么,好使这件事早日解决?

想想你的回答，注意一下此刻内心的感觉。

有意识地应用定框法语言技巧，会令我们及来访者建立更加积极的心态，突破困扰。

2） 破框法

在当今社会，百分之九十以上的困扰，都来自于三个妨碍性的思想框架：“应该如此”、“托付心态”和“没有办法”。

A. 应该如此——接受事实并凭借自己的资源做最好的配合

负面情绪的来源是你认为“事情应该是这样的！”

我们要提醒自己以下两点：

a) 事情发生了，自有它发生的理由，我未必能够知道，但我必须接受它已经发生的事实。

b) 抱怨事情不该发生时拒绝让自己成长，而如何配合已经发生的事情制造让自己成功快乐的机会，才是重要的。

B. 托付心态——每个人都应该照顾自己的人生，不假手他人

当婚姻或工作出现问题，自己感到迷茫，往往早就抱着“你应该照顾我”的托付心态。

托付心态来源于自我价值不足。自我价值不足便需要外面的补足和别人的迁就，若得不到这些，我们的负面情绪便会出现。

C. 没有办法——凡事至少有三种解决方法

某个方法是否值得你去尝试，只需要问自己三个问题，如果答案都是Yes，请不要踌躇，马上去做吧！这三个问题是：

a) 若有结果，对我有好处吗？

b) 我想在短期内得到这份好处吗？

c) 这些好处，是否符合“我好、你好、世界好”的要求？

无效的行为增加了其内心的无力感，而这些行为模式受控于根深蒂固的局限性信念。

3） 换框法

A. 意义换框法——最快速、最容易

意义换框法就是找出一个负面经验中的正面意义。它对一些因果式的信念最为有效。

例子：

因为上司挑剔，所以我工作不开心。

上级挑剔，所以我工作积极，因为......这使他无从挑剔/这使我提升得更快，变得更能干！

挑选一条你觉得最好的，然后把整句反复地念数遍。

B. 二者兼得法

二者兼得法就是若A与B是可以兼得的，我需要则冥想或做才能把它实现？每一条至少找出三个方法。

每天工作那么忙，哪会有时间去学习？

C. 环境换框法

同样的一件东西或一件事情，在不同的环境里其价值会有所不同。找出更有利的环境，

便能改变这件东西或这个情况的价值，因而改变有关的信念。

学历不高，不好找工作？

学历不高，在什么环境下是容易找工作的？

得了严重的心理疾病，前途无望了？

得了严重的心理疾病，在什么环境下是前途光明的？

4） 五步脱困法

第一步，困境：“我做不到X。”

我做不到不受自己的负面情绪太多的影响。

第二步，改写“到现在为止，我尚未能做到X。”

到现在为止，我尚未能做到不受自己的负面情绪太多的影响。

第三步，因果“因为过去我不懂得YY，所以到现在为止，我尚未能做到X。”

因为过去我不了解自己情绪的发展过程以及一些情绪共处的方法，所以到现在为止，我尚未能做到不受自己的负面情绪太多的影响。

第四步，假设：“当我学会YY，我便能做到X。”

当我了解了自己情绪的发展过程以及一些情绪共处的方法，我便能做到不受自己的负面情绪太多的影响。

第五步，未来：“我要去学YY，这使我能够做到X。”

我要学着了解自己的情绪发展过程以及掌握一些与情绪共处的方法，这使我能够做到不受自己负面情绪的影响。

三、目标的制定

1） 目标达成的三个必须

一个目标能否成功达成，取决于三点，那就是可能性、能力和资格。

2） 有效目标的七个必须元素

用正面词语组成

符合整体平衡

清楚明确

可以量度

自力可成

成功时有足够的满足感

有时间限期

3） 目标确定法

全面审查目标，只需要问自己八个问题。

A. 你想要什么？

用一句清晰的话说出你的目标，需要包含七个元素。

B. 这个目标（价值）对你意味着什么？

价值必须能满足来访者的一些深层需要。

C. 当你达到目标时，你如何会知道？

视觉、听觉、感觉的证据，能否使来访者的内心有足够的强烈反应。

D. 何时、何地、与何人一起，你想得到那结果？

澄清目标的环境条件。

E. 那结果将怎样影响你人生的其他方面？

询问好的和不好的影响，“对你重要的人里，会有谁不支持这个目标吗？”“你的内心是

否完全支持这个目标，或者有一部分是不支持的？”

F. 为什么今天之前你未能达到那个结果？

认识过去未能成功的原因，及时调整。

G. 你需要哪些资源和能力？

外在可调动的人事物以及内在的自信、勇气、坚持等。

H. 你计划怎样去做？

将问题细化，“第一步应该怎样做？”“会有什么可能出现的阻碍吗？”

@郭家心理姐一个一边不吃药对抗躁郁症,一边靠自己实现人生逆袭的心理咨询师，要不要关注下！