抑郁了，该如何自救？
林凡坐在写字台前，落日的余晖透过窗户洒在散乱的文件和书稿上，洋溢着一股暖融融的橙色。可他的内心却无比冰冷。deadline临近的焦虑、拖延症的自责、同事间的竞争压力，所有的负面情绪此刻都汹涌而至，将他整个淹没。
他感到前所未有的无力和绝望。曾经的工作热情早已消失殆尽，取而代之的是深重的疲惫。他开始质疑自己的能力，怀疑是不是行业选择错误。每天上班对他来说都是巨大的折磨，一想到未来遥遥无期的工作年限，他只想找一个黑洞钻进去。
林凡意识到，自己可能患上了抑郁症。网络上称它为“白领的心病”，的确，在这个高压的职场环境下，像林凡这样的年轻白领患上抑郁的比例明显增高。
面对抑郁的侵袭，林凡该如何自救呢？
首先，林凡需要正视自己的抑郁情绪。抑郁往往来得很悄无声息，许多人将其归咎为“工作压力大”或“最近太辛苦”，而不承认其实是一种需要重视和治疗的心理疾病。林凡要跳出这种自我麻痹，真正意识到问题的严重性。
其次，林凡要找人倾诉，不要孤army硬撑。面对抑郁，许多人选择逞强，一个人默默承受所有痛苦。但这只会让问题恶化。林凡应该主动找亲人朋友倾诉，释放内心的郁结。如果朋友不了解，也可以寻求心理医生的专业帮助。倾诉是抗击抑郁的重要*器武**。
再者，林凡要调整生活作息，合理减压。抑郁的人往往三餐不定，作息混乱，这只会加重症状。林凡应该重新建立规律的作息，保证充足睡眠，适量运动，健康饮食。同时，学会合理排解工作压力，适时放松自己。这能有效改善抑郁情绪。
此外，林凡还需要通过一些方法，主动寻找正能量。比如记录每天的感恩日记，写下对生活中美好事物的感激；在社交软件上关注一些正能量博主；经常出去走走，亲近大自然。这些都能让人心情愉悦，是对抗抑郁的良药。
最后，如果抑郁症状严重影响生活，林凡也不要排斥药物治疗。但必须在医生指导下进行。同时，要知道抑郁可以治愈，绝不可轻生。林凡要保持希望，相信只要努力，总会走出阴霾。
一个月后，林凡的状态明显好转。适当的药物，规律的作息，家人的支持，让他重新振作起来。当他重新拥抱阳光时，晴朗的天空仿佛都为他的心情转晴而欢欣鼓舞。
“退敌一步海阔天空，抑郁只是人生路上的一段考验。我会变得更强大。”林凡对自己说。每个人都会遇到抑郁的阴影，重要的是，不被它吞噬，通过内在力量走向光明。