控制体重的四种激素（瘦素，饥饿素，胰岛素，皮质醇），我们的体重基本上都被这四种激素控制，通过调整他们，可以更好的控制体重。今天说的可能有一点点深，但是我之前也都有提到过，所以这次这4个激素专门说一下。胖瘦，减肥是否成功都和这4种激素息息相关。通俗的说，往内了说是体内各种内循环，外面看就是饮食和生活习惯。所以我建议想减肥，还是改善我们的饮食和生活习惯。
瘦素
有人问瘦素存在吗，我在之前写睡眠的时候也提到过。首先这个是存在的，有的地方也叫ob蛋白，这种激素是1994年洛克菲勒大学霍华德休斯医学研究所的Jeffery Friedman等发现的。
瘦素是身体的脂肪组织分泌的一种激素，其主要功能是让身体其他组织，尤其是我们的大脑（下丘脑）接收到信号，目前的能量（脂肪）储备有多少，从而调控全身的能量平衡，即还需要补充多少热量，又可以消耗多少热量。说白了就是感知是继续吃还是停止。
收到足够的瘦素后，下丘脑会抑制食欲，并提升能量代谢水平，鼓励身体进行高能活动，甚至会让肌肉组织“挥霍”掉一些脂肪，产生会散失的自由热（而非可以利用的ATP），从而保证身体的脂肪储备不会爆掉，还会抑制肝脏的葡萄糖生产，从而调控血糖。
瘦素与什么相关
瘦素的分泌基本上和体内的脂肪呈正相关，越胖的人，体内的瘦素水平越高。但是胖子的代谢率并没有很高，变成瘦子，这是因为胖子的下丘脑不会理会瘦素了，这就是所谓的“瘦素抵抗”。
瘦素抵抗
通俗说我们吃得多，但是大脑接受的信号少，感觉我们还不够，从而刺激食欲，降低代谢，甚至提升血糖。所以有时候胖子吃得多、动得少，不是肥胖的原因而是瘦素抵抗的结果。所以就有了常听的一句话，不是因为吃多了变胖，而是因为胖才吃多了。
瘦素抵抗力会提升血液中的LDL水平（IDL是致动脉粥样硬化的因子，IDL升高可使冠心病发生的危险性升高）。饭后，一部分热量（超过50%）会进入肝脏，之后逐渐分配出去，另一部分则会直接进入周边组织，比如肌肉中。而在瘦素抵抗的状态下，周边组织不能正常接收这些热量，使其最终还会进入肝脏，于是不得不把这些多余的热量整合进LDL分配出去，血液中的LDL水平由此升高。所以瘦素抵抗（加上较高水平的碳水摄入）也对应着更高的动脉粥样硬化和心血管疾病的风险。
瘦素抵抗的原因
1、血液中的瘦素水平总是偏高，这会降低大脑对瘦素的敏感度。
2、昼夜节奏紊乱和进食频率过高。进食会提高瘦素水平，断食会降低。睡觉会影响，而且晚上的光也会影响。
3、吃饭太晚。晚饭后，瘦素分泌会慢慢增加，持续大约4小时，，但是胰岛素分泌更会大幅上调，而过高的胰岛素水平会阻碍瘦素抵达下丘脑。因此往往在饭后4小时，下丘脑才能呢完全接收到瘦素的信号，这时甲状腺分泌更多的T3，肌肉中的解耦蛋白3被激活，开始挥霍脂肪。这就是所谓的睡觉减肥。
4、如果晚饭与入睡时间相隔不足4小时，瘦素难以抵达下丘脑，催乳素水平不够高从而影响睡眠，生长激素水平也会相应下降，久之就会导致瘦素抵抗，加速衰老。
5、过多的碳水摄入过高的胰岛素水平，过高的甘油三酯水平，阻碍瘦素进入下丘脑。
5、缺镁。细胞内许多信号的传递需要镁的参与，细胞液的镁水平也会导致瘦素抵抗。
如何改善
1、晚饭不要吃太晚，在入睡前4小时吃完晚饭。
2、不要节食，一日一餐
3、白天多见太阳，晚上少见蓝光。开灯的色温最好较低，以色温3000k为准。手机、台灯、ipad什么的都调一下护眼模式。
4、碳水不要摄入太多
5、保证镁的摄入，主要通过吃深绿色蔬菜，海洋食物，也可以吃补剂。
6、不要剧烈运动，过长时间的有氧
饥饿素
饥饿素是1999年发现的，是第一个被确定的饥饿激素或食欲增强激素。饥饿素是由胃分泌的一种激素，是28个氨基酸的胃肠肽类激素。在身体里面的作用是促进脑下垂体生长激素的释放，同时也会强力地刺激食欲而引起进食。 研究发现脂肪可以产生饥饿激素，饥饿素比较多，就会让你偏爱高热量的食物、吃到停不下来、吃饱后继续进食，所以这就是为什么胖子比较难受。
怎么办
1、吃低热量易饱腹的食物
2、转移注意力
3、锻炼意志力，这个就看个人了。
胰岛素
胰岛素是胰腺分泌的一种激素，是身体里唯一能降糖的激素。我们吃的多了，血糖就急剧升高，胰岛素作用于细胞，于细胞结合，将葡萄糖储存在肌肉中作为糖原或脂肪。升糖如果不能降下来就会形成糖尿病。当我们每顿吃的都是升糖指数高的食物，人体内的胰岛素会经常大量分泌，长此以往，人体细胞对胰岛素就会产生抵抗，不能降糖了，也就容易形成糖尿病了，胰岛素水平高可以增加脂肪储存。
另外，当我们身体产生胰岛素抵抗的时候，也就意味着我们糖代谢出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，我们的脂肪合成增加，脂肪代谢减少。对于肥胖者来说胰岛素抵抗最容易导致的就是腹部的肥胖。所以我们想要健康减肥就必须要改善胰岛素抵抗。
如何改善
1、优化碳水摄入，低碳水、高蛋白、低糖。大碗面、饭、吃饭过快。这些都是胰岛素抵抗的中大诱因。也就是少吃多餐七分饱，吃的时候增加咀嚼次数。另外，醋、绿茶、坚果可以增强我们胰岛素敏感性，有利于减肥。注意镁的补充（蔬菜、南瓜芝麻等种子杏仁腰果等坚果、西兰花等）。避免含果糖的饮料。
2、运动，运动时缓解胰岛素抵抗的重要条件。
所有的胖子从外面看是不良饮食和生活习惯，其实往内了说就是体内代谢的问题。
皮质醇
皮质醇属于糖皮质激素，大剂量的糖皮质激素有抗炎、抗毒的作用，但长期会使人发胖。因为糖皮质激素可以导致食欲增加，使内脏脂肪细胞分化，数量增多，容易导致向心型肥胖。皮质醇的作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成，所以持续过高的皮质醇，对我们的身体有负面影响。注意，皮质醇会分解肌肉，表现在促进肌肉蛋白质分解。
低血糖的时候，皮质醇会迅速升高，所以运动前保持充足的糖储备或者运动时适当补糖，运动时间也不适宜太长时间好几个小时，都会容易导致低血糖。
相同强度，运动时间越长，皮质醇水平增高幅度往往越大。一般来说，会造成乳酸大量产生的运动，就会明显刺激皮质醇水平提高。抗阻训练时，皮质醇水平升高是正常的，无法避免的，这就要辩证的看。人体很复杂，运动很复杂。运用在我们运动中，特别是女生，不要让血糖降的太低，如果有可能低血糖，就运动时补点糖，健身房一般都有葡萄糖，可以加在水里面喝。
部分参考原始饮食、林栋，侵删。