人们常说：这个人长得不错，就是没气质；这个人长得不错，就是没气场。其实嫌弃的就是这个人没好体态。
你想象中的自己可能是抬头挺胸、前凸后翘、仪态翩翩，举手投足间都很优雅的样子，哪怕是坐在电脑前学习工作，也是气质出众的。
但是，你旁边的人转头看到的你，可能是这样的画风：
脖子前伸
现代人有一个顽固的毛病，丢了手机或离开电脑就要焦虑症发作，比丢钱还紧张。对大部分上班族而言，上班用电脑，下班用手机已经是常态。长此以往，习惯性地脖子前伸就不可避免了。
自测有没有脖子前伸的方法很简单，在自然站立的情况下，看耳垂是否超出了前肩的垂直线。看图说话能力有限，请自行感受。
实际上，很多人都属于无意识的脖子前伸，只要平时注意一下就能让自己看起来更有气质。靠墙站立或者头顶一本书站立是很好的方法，不仅能矫正姿势，还能增强“看好脖子”的潜意识。
驼背，是因为脊柱凸向后方，使后背隆起，所以驼背也称为“胸椎后凸”。
什么是“胸椎后凸”？
在说“胸椎后凸”之前，先说说脊柱。
脊柱有四个生理弯曲：即颈曲、胸曲、腰曲及骶曲，其中：颈曲凸向前、胸曲凸向后、腰曲凸向前、骶曲凸向后。
而胸椎后凸，属于常见脊柱畸形的其中一种。
正常胸椎后凸角度在20º-45º之间，在X线下如果胸椎的后凸角度大于50º，便可诊断为脊柱后凸。
含胸驼背的危害其实是非常大的
首先就是可能会导致人的形象受损。含胸驼背的人和一些挺胸抬背的人，看起来形象都是不同的，对于一些爱美的女性来说，自己如果是含胸驼背的话，看起来不仅没有精气神，而且也会容易受到其他人的嘲笑。
其次，含胸驼背非常容易导致疾病的发生。有部分人就是因为自己一直没有养成好的习惯，经常性的含胸驼背，所以腰间盘突出，骨质增生等问题都随之而来，一般出现腰间盘突出和骨质增生的都是，中老年人，但是由于现在很多年轻人都没有养成好的坐姿和睡姿使自己的含胸驼背症状非常明显，所以腰间盘突出和骨质增生的问题有所提前，在年轻的时候就有了非常严重的这种现象，经常会有骨头疼痛的情况。
3、另外，含胸驼背还可能会导致心理异常。其实心理的健康比身体健康更为重要，如果心理出现问题的话，那一般是很难彻底根治的。有部分人就是因为自己自卑，所以经常性的含胸驼背，而这又会使自卑的人变得更加自卑。这些人认为自己是比较差的那一类，不爱与其他人说话，也不爱表现自我。
下面推荐6组训练动作，坚持做有效改善含胸驼背，加强体态整体气质，拥有优雅气质走路带风。
1.猫式运动
要点：六点归位，脊柱中立位，缓慢吸气时骨盆前倾，缓慢吐气时骨盆后倾。
2.泡沫轴滚胸部，背部
3.胸椎旋转练习
要点：保持脊柱中立位，控制骨盆不动，然后让胸椎旋转。
4.瑞士球上胸椎伸展练习
5.中立位推拉练习
要点：脊柱保持中立位，横杆水平。
6.瑞士球肩屈曲练
要点：保持脊柱中立位，头部保持中立不动，腰腹收紧，缓慢控制来回
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