肝脏是人体非常重要的器官，在新陈代谢中发挥主要作用。如果肝脏出现了问题，那么代谢，消化以及解毒能力都会受到影响，从而出现身体健康问题。所以，养肝的问题至关重要，那么在日常生活中如何养护肝脏呢？“4吃”和“4做”可以帮你解决心中的困惑。

养肝“4吃”，肝更年轻

1.养肝要吃维生素A，B族维生素

维生素A具有增加免疫力，抑制肿瘤生长等作用，适当摄入维生素A，对肝脏健康和身体健康均有益处。B族维生素能加速物质代谢，修复肝功能，防止肝脂肪变性，从而预防脂肪肝。爱喝酒的人要多补充B族维生素，因为B族维生素可以增强肝脏对酒精的耐受性。

2.养肝要吃适量糖类

很多人都不知道，糖也是保护肝脏的重要物质。糖类在肝脏中能转变为糖原储存起来，当机体需要能量供应的时候变从肝脏里释放入血，转变为葡萄糖提供能量。肝脏本身的运转也需要能量，因此，摄入适量的糖分对身体利大于弊。

3.养肝要吃高蛋白质

蛋白质是肝脏的“维修工”，能修复肝细胞，促进肝细胞再生。蛋白质丰富而热量较低的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、肌肉、豆腐等，多吃也是养肝的方法之一。

4.养肝要吃低脂肪

刚刚我们说，脂肪堆积过多，容易导致脂肪肝。但我们却不能完全没有脂肪，因为脂肪对我们身体的许多功能都有重要作用。没有脂肪，肝脏也无法正常工作。要养肝，脂肪、蛋白质和碳水化合物的比例应在1：1：3。

养肝“4做”，肝更健康

1.养肝要做到充足的睡眠

因为夜间肝脏需要排毒。如果经常熬夜，容易导致肝脏解毒能力降低，影响肝脏功能。想要养肝护肝，需要制定作息计划，提高睡眠质量，肝脏功能才会慢慢好转。

2.养肝要做到时常运动

运动能够帮助减肥，消耗身体中的脂肪，避免脂肪大量堆积影响肝脏功能。乙肝患者需要预防脂肪肝，因此生活中可以多运动，促进血液循环，加强身体代谢，有效缓解乙肝带来的不良症状。

3.养肝要做到维持正常体重

肥胖的人容易出现脂肪肝，肥胖的男人更容易出现脂肪肝，因为男人的脂肪比女人的更容易堆积在腰腹和内脏。所以，只有保持正常的体重，脂肪肝才有消失的可能。

4.养肝要做到戒烟戒酒

由于肝脏是主要的解毒器官，而烟酒本身就含有相当多的有害物质，所以，抽烟喝酒只会加重肝脏负担，久之伤肝。尤其是酒精，有90~98%要经过肝来代谢的。

有肝脾相关问题的朋友，可以加关注@张引强谈肝脾疾病 或者在评论里留言，我会为大家解答问题~#番茄健康超能团# @番茄跳动