小时候每天背着沉甸甸的书包上学，长大后没日没夜伏案工作，每个人的肩膀可能都像小董一样：
今天，小董邀请大家一起做 4 个动作，来自测肩膀的健康程度吧。
动作 1：梳头
抬高手臂，假装给自己梳头。
动作 2 ：打车
假装自己在打车，伸出手臂，上下摇摆，先小幅度抬起手臂 60 度；手臂再往上抬到 120 度；最后，继续抬高手臂，就像上学时举手回答问题一样。
动作 3：擦窗
假装擦窗户，把手臂放到胸前，手掌向外旋转，手臂向下摆，重复几次，模仿擦窗动作。
动作 4：再打一辆车
小董情不自禁地想到了泰坦尼克号上的那个经典动作。Jack 和 Rose 能维持长时间手臂平行这个浪漫的动作，相信他们肩膀一定挺健康的。
做完这 4 个小动作后，现在你的肩膀感觉怎么样？
如果感觉肩膀有些酸痛，感觉较为痛苦
相信小董，你不是一个人。
是不是想立刻来一个肩膀按摩？
小董接下来就给大家介绍一下，肩膀疼痛治疗的三大妙招！
肩疼治疗三大招
一、外敷缓解疼痛
- 肩膀发生损伤（如扭伤等），可以先冰敷缓解疼痛，每次 15 分钟，每天敷 2～3 次，持续 2～3 天。
- 损伤 2～3 天后，可以采用热敷缓解疼痛。温度不要太烫，觉得温暖就够了。
- 要注意，无论冷敷还是热敷，都要用毛巾隔离冷热源，防止冻伤或灼伤。
二、适当休息，减少肩膀损伤
- 普通的酸疼可以采用家庭治疗，刚出现疼痛时，减少用到肩部的活动，避免引起肩痛。
- 等疼痛有明显缓解以后，可以适度锻炼，避免长期不动导致关节僵硬。
三、终极大招：寻找小董！
