比如不想去健身房，在家是否能练习？是吗？我在俱乐部看到很多女性朋友，在操房练习，从来不去力量区！因为那里太多男孩子，而且自己可能不会！所以想要在那里得到翘臀，第一步就需要勇气！
今天教给大家，在家也能完成的一些训练，当然徒手你可以，但是配上重量，你会感谢今天的自己！
做1500次的练习，加上重量你的臀部会变大，加上次数就是减脂。
1、空蹲100次
2、宽蹲30*5
3、滑冰蹲30*5
4、后弓步蹲20*5
5、前弓步蹲20*5
6、前后旋转蹲30*5
7、箱式蹲30*5
8、单腿硬拉30*5
9、蛙跳20*5
最重要的一点是：把你的意识更多集中到臀部，翘臀离你越来越近啦！
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