亚洲人的体型和欧美人的骨骼本身就有一定的差异，但是这不等于我们只能如此。通过训练，我们其实可以得到更好的身材。
这次，我们就来分享8个动作，这动作的动图可是来之不易，我搜集到的东西就这样无私地奉献给大家了，希望大家能给我点赞！
我们为什么要用史密斯器械训练，因为它的安全系数更高。女生在训练的过程中，不容易找到保护的小伙伴，而男生也不方便为女生提供更便捷的保护，包括男教练，所以，史密斯器械其实更友好，更有安全感。
史密斯深蹲
很多女生在训练的时候，下蹲的力度可能不够，这会导致训练不到位，训练的效果也是大打折扣。所以，我建议采用史密斯深蹲，你可以下蹲的更低一些，也可以更加全神贯注地进行深蹲训练。如果还不放心，只需要找来一个可靠的小伙伴，在一旁帮助你固定器械即可。
史密斯直推硬拉
如果我们采用自由器械进行硬拉，很多人的姿势会特别的不正确。而史密斯器械更容易直到那个比较方便的点。实际上，通过上述的动图，很多人就可以把这个姿势训练的比较到位了。
单腿史密斯硬拉
看这个动作，如果不用史密斯来训练，我估计就会变得十分困难。当然，你也可以采用哑铃单腿硬拉，但我依然觉得稳定性是一个很大的问题。通过史密斯来训练，真的太棒了。
箭步蹲
训练过箭步蹲的小伙伴也很清楚，单腿硬拉对于肌肉的稳定性同样要求很高，稍有不慎，或是负重过大，都容易失去平衡，增加受伤的风险。所以，史密斯是初学者首先。
进阶版的单腿硬拉
如果你之前没有训练过这个动作，那我倒是建议你采用我负重的方式来训练一下。或者是在史密斯器械上空干下蹲，你可以实测一下自己的训练效果，如果可以，再上负重，如果稳定性不好，建议自重下蹲训练。或者是通过深蹲，长时间的反复增强自己的肌肉能力。
跪式屈体
这个姿势其实在健身房里并不常见，但是它的效果还是不错的。建议小伙伴们空干训练，慢慢地增加重量，它需要你的核心稳定性足够的强。建议带保护，不要轻易尝试。
史密斯倒蹬
我觉得你可以通过两种方式训练这个动作，一种是史密斯器械训练。还有一个就是，如果你是在家里想练这个动作，可以通过弹力带来训练，效果也会很不错的。记得训练的节奏，不要太快，放缓，感受会更到位。
最后一个动作是臀冲
没有练过的小伙伴可以先试试臀桥，然后再试试这个动作，你会发现它们有着许多的共同点。好啦，今天的分享就到这里了。
记得保存这些动图哦！