尽 管睡眠模式随着年龄增长而改变，但这并不意味着当你老了之后睡眠就不那么重要了。
《心理学与生活》【美】
理查德•格里格 菲得普•津巴多 著
关键词：睡眠 生理节律 周期
生命的1/3时间在睡眠中度过
睡眠时肌肉处于“良性麻痹”
大脑充满了各种活动
生物都受昼夜自然节律影响
生理节律的时间周期
唤醒水平、新陈代谢、体温和激素
这些活动在白天达到高峰
而在夜里睡眠时降到低谷
生理节律存在个体差异
生物钟和环境时钟失调
会影响感觉和行动
比如跨时区飞行
跨时区飞行个体经历时差
感到疲劳和不可抗拒的嗜睡
以及随后改变的睡眠、觉醒时间表
时差的发生
是因为内部生理节律
与正常的时间环境不协调
旅行的方向和跨越时间的数目
是影响时差的两个变量
向东比向西飞行造成更大的时差
褪黑激素可减少时差时的痛苦
它作用于大脑
调节觉醒和睡眠周期
（在新时区的睡觉时间服用飞行当天和接下来的四五天持续服用）
生理节律还受暴露于光的影响
比如夜班工作者常无法集中注意
光的处理有助于注意方面的负效应
生理节律1/3是行为静止期即睡眠
研究睡眠的突破始于1937年
应用脑电图（EEG）记录睡眠的脑波
EEG提供了在清醒或睡眠时
对脑活动变化的测量
并分析测量中的发现
快速眼动睡眠——
在睡眠期间
以周期性间隔出现
简称REM
非快速眼动睡眠——
睡眠者不表现出REM的时间段
同样是周期性间隔出现
简称NREM
经历REM并开始做梦
REM睡眠类似于清醒时报模式
所以最初称“异相睡眠”
完成一个NREMD需要90分钟
REM大约持续10分钟
一个周期就是100分钟
整夜睡眠会经历4～6个周期
在每个周期里
深睡的时间都会减少
在REM睡眠的时间会增加
在最后一个周期
会有1个小时REM睡眠上
NREM占整个睡眠的75%～80%
REM则占睡眠时间的20%～25%
个体在睡眠时间上有差异
使就寝和起床时间标准化
才会有足够量的NREM和REM睡眠
睡眠模式随年龄增长而变化
婴儿每天睡眠16个小时
近一半是REM睡眠
50岁只睡6个小时
其中REM睡眠只有20%
年轻人每天睡眠7～8小时
20%的时间是REM睡眠
老人的睡眠同样重要
睡眠与寿命之间有关联
睡眠效率高的人更长寿
睡眠效率=睡眠时间/躺在床上的时间
