天好热，想穿凉快又性感的吊带背心、吊带裙，但是望着手臂上的蝴蝶袖，你只能忍痛放弃。

蝴蝶袖，原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，像是蝴蝶优雅展翅的模样，后来却被譬喻成上臂后方松垮下垂的一片肌肉，优雅指数瞬间降为零：明明穿的是无袖上衣，松垮的双臂却尴尬地像蝴蝶展翅，衣柜里美美的无袖、短袖上衣毫无用武之地。

▊ 教给大家告别“蝴蝶袖”的按摩方法，简单，绿色，每天只需花费10分钟就可以达到效果哦~

1.以手掌包住肩头，做环绕摩擦动作，反复数次；

2.由耳后起，沿发根至肩再到肘，以指腹做螺旋形按揉；

3.推擦上肢内外侧；右手指掌自上而下推擦左上肢内侧20次，再自上而下推擦左上肢外侧20次，然后，用左手指掌字上而下推擦右上肢内外侧，也推擦20次。

每晚睡前一遍，每次自我按摩10分钟以上。需注意饭后1小时内不宜按摩。

蝴蝶袖正好位于肱三头肌的位置，因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉都常为蝴蝶袖所苦。肱三头肌、肱二头肌和肩胛骨连成一个系统，针对肱三头肌做训炼，可以带动整个上臂、肩膀和背部，除去赘肉，使颈肩部及上臂更为舒展，光华，结实。

另外，可以在上臂相关经络和腧穴上作按摩手法，具体穴位如肺经的天府、侠白；大肠经的臂臑、手五里；心经的青灵；心包经的天泉；三焦经的臑会、清冷渊等等，但过于准确的穴位是非专业按摩者难以达到的，但如果掌握了这些穴位准确的位置，并将手法保健坚持进行，可使肩部及上肢皮肤光洁揉润，告别蝴蝶袖。

要想不长蝴蝶袖，记住远离这四个坏习惯。

❖长期伏案

长时间伏案写东西的OL们,会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态,时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。

❖喜食高热量食品

高热量食品会令体内的脂肪增加,大臂的赘肉也随之增加，而一旦形成了“蝴蝶袖”就不易被消耗掉。

❖没时间锻炼

如果你常常将手臂垂下或搭在桌上,久而久之,大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。

❖不良睡眠

大臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,由于疲劳或休息不佳等原因,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀,淋巴循环不畅通,从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。

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文字 | 程氏针灸

图片 | 来自网络

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