波姐语录：练柔韧性靠这些体式就够了，动作不太难，轻轻松松凹出来
腰软，柔韧性好是一种什么体验？很多女孩子都不太了解，更不用说身体僵硬占大多数的男生了。其实腰软只是柔韧性的一种表现，想要身体柔软如水，也不是太痛苦，靠这几招小技巧就达成，从手臂支撑、前臂倒立、舒展双腿到拉伸双腿，随便练练也有效。
小技巧1：手臂支撑
柔软并不等于软，所以像是手臂支撑这样的动作也是应该轻松做到的。
作为倒立的必经动作，鹤蝉式是必定会做的一个动作，双手绷直撑在地面上，双膝依次离开地面，放在腋窝下，臀部向上抬高，找到身体的重心所在，更有利于保持身体稳定。
接下来就是一个腿并拢手支撑的动作了，需要我们腹部的力量，双手放在双腿之间，身体向前倾斜，身体、手臂发力，身体向上离开地面，双腿要绷直。
这是一个完全的倒立动作了，从下犬式开始，双手绷直放在地面上，双腿依次向空中抬高，压低身体，双腿前后打开，胸部要向前挺，打开胸腔，
小技巧2：前臂倒立
如果身体力量不够做手臂倒立，那前臂倒立的动作可以说是一个不错的选择。
就从海豚式开始做起，前臂紧紧贴在地面上，双腿离开地面后，要逐渐向身体前侧移动，直到能将左脚放在地面上，右腿要向上逐渐抬高，让身体呈现一个S型。
倒立是最不怕寂寞的动作，因为，不安分的双腿总会有各种各样的变化的，同样是前臂着地，但是双腿会比上一个动作舒展的多，做起来的感觉也就不一样了。
倒立的动作往往能够让我们身体变得更有活力，因为血液会对身体有一个充分的滋养，小臂部分放在地面上，双腿逐渐离开地面，并拢弯曲，让身体线条变得更柔和。
小技巧3：舒展双腿
双腿的柔软性是对身体柔韧性有着很重要的影响，所以不要忽略练习。
眼镜蛇这个动作就是很纯粹的对身体柔韧性的考验，侧躺在地面上，双手开始抓着双脚，向上提高身体，让手脚之间形成一个力的对抗，感受双腿的拉伸、舒展。
冲刺式这样的动作就是比较简单的双腿动作的练习了，双腿前后分开，坚实的踩在地面上，双手在空中打开，胸腔向前挺出去，打开肩膀，身体向后仰去。
单腿轮式也是一个让双腿放松的动作，身体在站好之后向后仰去，直到双手触碰到地面上，腰部柔韧性允许的话，要让手脚尽量挨在一起，左腿笔直的伸展到空中。
小技巧4：拉伸双腿
拉伸这个动作有利于双腿的血液加速循环，让身体更有活力。
指南针这个动作当然是最典型的拉伸腿部的动作了，左脚收回到大腿内侧，右腿向上抬高，紧贴身体，笔直的向上升起来，指向天空，双手绕过头顶抱着右腿。
一字马的动作对双腿自然是起到很好的额拉伸，先做一个神猴式，让双腿紧贴地面，左手放在身体前侧，发力后，让左腿离开地面，向上带动身体。
骆驼式的变式不光是对肩膀好，对双腿的伸展也会有帮助，先跪在地面上，身体向后仰，右腿向上抬高，笔直的伸展，眼睛要看向自己的脚尖。
手臂也好、腿部也好，这些都是能够反映出我们身体柔韧度的部位，所以想要当成一个柔软似水的人，那就一定要开始练习瑜伽呀。